العلاج بالتبريد للرياضيين

العلاج بالتبريد هو ممارسة تعريض جسمك لدرجات حرارة شديدة البرودة، مثل حمام الثلج، أو الاستحمام بماء بارد، أو غرفة التبريد (جهاز مغلق يعرض الجسم لهواء شديد البرودة مبرد بالنيتروجين). تمت ممارسة بعض أشكال العلاج بالتبريد لقرون في ثقافات مختلفة حول العالم، وتشير الأبحاث إلى أنه قد يكون له فوائد علاجية للرياضيين قبل التدريب وبعده.

Brian George هو أخصائي استشفاء الأداء في منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية. وفقاً لـ Brian، "نحن هنا في مركز الأداء الرياضي والأبحاث، ندرك أن نخبة الرياضيين يتطلعون إلى تسخير قوة العلاج بالتبريد لاكتساب ميزة تنافسية قبل منافسة مهمة، أو تعزيز طاقتهم قبل تمرين مكثف، أو تسريع استشفائهم وتقليل الالتهاب بعد نشاط شاق. مرفق العلاج بالتبريد الخاص بنا نظيف وواسع ويدار بشكل احترافي. إنه مكان مناسب لتجربة العلاج بالتبريد لأول مرة، أو للالتزام بدمج هذا العلاج في ممارسات الاستشفاء المنتظمة الخاصة بك.”

لا يُنصح بالعلاج بالتبريد كعلاج طبي، بل كأداة للمساعدة في الاستشفاء الرياضي. هذه الخدمة خاضعة للإشراف ويُنصح بها لبعض الرياضيين بناءً على احتياجاتهم وأهدافهم الفردية، مع مراعاة التاريخ الصحي والعافية العام.

فوائد العلاج بالتبريد

تعد الدراسة الرسمية للعلاج بالتبريد، وخاصة العلاج بالتبريد لكامل الجسم باستخدام الهواء المبرد بالنيتروجين، مجالاً جديداً نسبياً. ومع ذلك، تشير الأدلة المتاحة إلى أن العلاج بالتبريد قد يكون له فوائد للرياضيين، بما في ذلك:

• تنظيم الهرمونات: يرتبط التعرض للبرد بمستويات أعلى من التستوستيرون ومستويات أقل من الكورتيزول، مما قد يحسن الأداء الرياضي.
• تأثيرات الجهاز العصبي: قد يثير العلاج بالتبريد تغيرات في النواقل العصبية مثل الدوبامين ويزيد النشاط بين الجهاز العصبي الودي والعضلات الهيكلية، مما يؤدي إلى تسريع معدل ضربات القلب. قد تساعد هذه التأثيرات في تهيئة الرياضي للأداء.
• الرفاه النفسي: في بعض الدراسات، أبلغ المشاركون الذين خضعوا للعلاج بالتبريد لكامل الجسم عن تحسن في المزاج والشعور بالرفاهية. بالنظر إلى دور علم النفس في المنافسة عالية المستوى، قد يساعد تحسن المزاج وتقليل التوتر الرياضيين على تقديم أفضل أداء لديهم.
• تقليل الانزعاج بعد التدريب: تظهر بعض الدراسات أن التعرض للبرد بعد التمرين يمكن أن يقلل من ألم العضلات المدرك بعد التدريب.
• تحسين الأداء: لقد ارتبط الغمر في الماء البارد بعد التمرين بشكل إيجابي بمقاييس أداء متعددة، بما في ذلك القوة العضلية، وألم العضلات، والاستشفاء المدرك.

كيف يعمل العلاج بالتبريد؟

يتخذ العلاج بالتبريد للرياضيين عادةً أحد شكلين: الغمر الانتقائي في حمامات الثلج، أو العلاج بالتبريد لكامل الجسم باستخدام جهاز يسمى غرفة التبريد الذي يعرض الرياضي لهواء شديد البرودة (يصل إلى -200 درجة فهرنهايت).

استجابةً للبرد الشديد، يقوم الجسم بـ "رد فعل طارئ" لتسريع تدفق الدم إلى الجذع للحفاظ على درجة الحرارة المثلى. كما ينشط هذا التفاعل الجهاز العصبي الودي، مما يغير مستويات الهرمونات والنواقل العصبية. بعد مغادرة البيئة الباردة، يتدفق الدم عائداً إلى الأطراف والمناطق المحيطية الأخرى، حاملاً معه إمدادات غنية من الموارد التي أعدها الجسم لمواجهة حالة "الطوارئ".

اعتبارات العلاج بالتبريد

يعمل العلاج بالتبريد للرياضيين، جزئياً على الأقل، عن طريق تنشيط استجابة الإجهاد. ونتيجة لذلك، يمكن أن تكون تجربة مكثفة. قد يكون مضاداً للاستطباب لأولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب، خاصة في درجات الحرارة القصوى للعلاج بالتبريد لكامل الجسم. تستخدم حمامات الثلج والغمر في الماء البارد درجات حرارة أقل تطرفاً، مما يسمح للأشخاص ببناء مقاومتهم للبرد تدريجياً لتقليل الصدمة.

في بعض الحالات، يمكن أن يتسبب البرد الشديد الناتج عن العلاج بالتبريد في انخفاض ضغط الدم، مما يؤدي إلى الدوار والإغماء. يحذر George : "بسبب البرودة الشديدة التي ينطوي عليها، يمكن أن يشكل العلاج بالتبريد صدمة للجسم. تستفيد غرفة العلاج بالتبريد من أحدث تقنيات التعافي للسماح بالمراقبة الدقيقة لاستجابة المستخدمين الفسيولوجية للعلاج، بما في ذلك التحكم الدقيق للغاية في درجة الحرارة. لتحقيق أقصى قدر من السلامة، يجب تطبيق العلاج بالتبريد فقط في بيئات خاضعة للرقابة والإشراف مثل تلك التي نوفرها في مركز أداء وبحوث الرياضة."

التعرض للبرد الشديد لفترة طويلة جداً يمكن أن يسبب تلفاً في الأنسجة. قد يكون ذلك مشكلة أكبر بالنسبة لحمامات الثلج والغمر في الماء البارد، حيث قد يقضي الأشخاص وقتاً أطول في البرد، مقارنة بالعلاج بالتبريد لكامل الجسم، حيث يتم تحديد وقت الجلسات بدقة نظراً لدرجات الحرارة الشديدة التي ينطوي عليها.