عوامل خطر هشاشة العظام

هشاشة العظام هي مرض يضعف العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور. يعاني حوالي 54 مليون أمريكي من انخفاض كتلة العظام أو هشاشة العظام. الخبر السار هو أن هناك الكثير مما يمكنك القيام به للوقاية من هشاشة العظام والكسور الجديدة أو المتكررة.

"على الرغم من أن لدينا علاجات فعالة للغاية لهشاشة العظام، إلا أن حوالي 25٪ فقط من المرضى الذين يتعرضون لكسر يتم تقييمهم وعلاجهم من هشاشة العظام الكامنة لديهم، مما يؤدي إلى ارتفاع خطر تكرار الكسور في المستقبل"، حسبما تقول الدكتورة Meryl LeBoff، أخصائية الغدد الصماء في منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية. الدكتور تشغل ليبوف منصب مديرة مركز صحة الهيكل العظمي وهشاشة العظام ووحدة كثافة العظام في مستشفى Brigham and Women's Hospital.

كيف يمكنك الوقاية من هشاشة العظام؟

إليك ست خطوات لمساعدتك في تقليل خطر إصابتك بهشاشة العظام:

1. تعرف على عوامل خطر هشاشة العظام.

معرفة عوامل الخطر الخاصة بك هي الخطوة الأولى نحو الوقاية. تشمل عوامل خطر هشاشة العظام ما يلي:

• تقدم العمر
• كونك أنثى
• انخفاض كتلة العظام
• تاريخ الإصابة بكسور
• التدخين
• بعض الحالات الطبية (على سبيل المثال، التهاب المفاصل الروماتويدي)
• استخدام بريدنيزون وعدد من الأدوية الأخرى

في منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية، يستخدم الخبراء أداة تجمع بين نتائج اختبار كثافة العظام للمريض وعوامل الخطر الرئيسية الأخرى لتحديد احتمالية تعرض المريض لكسر. تُستخدم هذه النتيجة للمساعدة في توجيه العلاج. كما يستخدمون اختباراً خاصاً لكثافة العظام لتحديد كسور الفقرات التي يمكن أن تشير إلى وجود هشاشة العظام.

2. ممارسة الرياضة.

تعد ممارسة الرياضة، وخاصة التمارين التي تعتمد على تحمل الوزن مثل المشي، أمراً مهماً لصحة العظام. يمكن أن يساعد تدريب التوازن أيضاً في منع السقوط، وهو سبب رئيسي للكسور. يجب على الأشخاص المصابين بالفعل بهشاشة العظام تجنب الانحناء للأمام بالعمود الفقري، أو التمارين التي تتضمن التواء أو هز العمود الفقري، ويجب عليهم استشارة أخصائي العلاج الطبيعي فيما يتعلق بالتمارين المناسبة.

3. راقب كمية الكالسيوم وفيتامين د التي تتناولها.

تأكد من حصولك على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د. يحتاج معظم البالغين إلى 1000 إلى 1200 ملليجرام من الكالسيوم يومياً (اعتماداً على العمر)، ويعد فيتامين د مهماً في جميع المناخات. قد يستفيد الأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية من هذه العناصر الغذائية من خلال نظامهم الغذائي من المكملات، إذا نصحهم طبيبهم بذلك.

4. توقف عن التدخين.

يُعد التدخين عامل خطر للإصابة بهشاشة العظام، والإقلاع عنه ضروري للصحة العامة الجيدة، بما في ذلك صحة العظام.

5. قلل من استهلاك الكحول.

يُعد استهلاك الكحول عامل خطر آخر للإصابة بهشاشة العظام، لذا فإن الحد من استهلاك الكحول أمر مهم، خاصة إذا كانت هناك عوامل خطر أخرى للإصابة بالكسور.

6. عالج السبب الكامن وراء الكسر.

إذا تعرضت لكسر، فتأكد من خضوعك للتقييم والعلاج من هشاشة العظام. يمكن للعلاجات الطبية الحالية المساعدة في منع الكسور المستقبلية، وقد تساعد الأدوية الأحدث التي تخضع للتقييم حالياً في بناء العظام لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض كتلة العظام.