Quand consulter pour une douleur liée à l'entraînement

Quels que soient vos objectifs de remise en forme — que vous souhaitiez intégrer une séance d'entraînement lors de votre jour de repos ou participer à des sports de compétition — des muscles endoloris ou une douleur liée à l'exercice peuvent constituer un obstacle à l'atteinte de vos performances optimales.

Quand est-il important d'être attentif à votre inconfort et quand pouvez-vous continuer malgré celui-ci ? Apprenez à rester en sécurité tout en atteignant vos objectifs de remise en forme.

Douleurs corporelles et musculaires à ne pas ignorer

Définir la zone grise entre les gains douloureux et la blessure nécessite de réfléchir à la manière dont la douleur a commencé, à sa nature et aux événements qui ont suivi.

Plusieurs symptômes indiquant une blessure incluent :

• Une douleur soudaine, vive et persistante survenue pendant un exercice
• Une douleur qui vous empêche de faire un exercice ou un mouvement particulier
• Des changements d'apparence autour de la zone douloureuse, tels qu'un gonflement, des ecchymoses ou une déformation quelconque
• Un engourdissement, une sensation de brûlure ou des picotements qui se propagent aux mains ou aux jambes
• Une douleur dans une zone précédemment blessée ou au site d'une intervention chirurgicale récente

Si quelque chose fait mal et limite votre fonction pendant plus de 3 jours, envisagez de consulter un médecin.

Certains symptômes peuvent suggérer un problème de santé plus grave. Consultez un médecin si vous ressentez une douleur qui vous réveille la nuit, ou une douleur accompagnée de :

• Douleur thoracique
• Fièvre
• Frissons
• Sueurs
• Vomissements
• Problèmes digestifs

Que faire si vous ressentez une douleur pendant l'exercice ?

Nous l'avons tous déjà fait : S'être blessé à un muscle, se sentir mieux après quelques jours, puis retourner à la salle de sport. Mais si vous reprenez votre entraînement et que vous ressentez toujours une douleur pendant l'exercice, c'est probablement parce que vous ne vous êtes pas suffisamment reposé.

Poursuivre votre entraînement malgré la douleur pourrait transformer une situation sans blessure en une blessure. Vous pourriez avoir l'impression de ne pas pouvoir vous accorder plus de repos, avec un match important à venir ou un marathon dans un mois. Mais ces quelques jours de repos supplémentaires pourraient faire la différence entre un succès à long terme et une absence pour la saison.

Devriez-vous continuer l'exercice malgré des muscles endoloris ?

Si vous vous réveillez en vous sentant raide et endolori, allez-y étape par étape. Vous sentez-vous mieux après avoir marché dans votre chambre ? Après être allé vous promener ou être monté sur le vélo ? Vous pouvez essayer une activité légère, et vos courbatures devraient diminuer à mesure que vous bougez.

Bien que les massages, les bains à remous, les bains froids et les étirements puissent favoriser la récupération, une activité légère pourrait être la plus efficace pour atténuer les courbatures normales après l'exercice.

Les muscles endoloris sont-ils un bon signe ?

Une courbature musculaire normale commence peu après votre séance d'entraînement et peut durer quelques jours. Surtout si vous avez fait quelque chose que vous n'aviez jamais fait auparavant, il n'est pas inhabituel que quelques jours s'écoulent avant que vous ne commenciez à vous sentir mieux.

Les courbatures après l'entraînement signifient que le système musculo-squelettique de votre corps — vos os, muscles, ligaments, tendons, cartilages et tissus conjonctifs — est en train de guérir et de se renforcer. Le système musculo-squelettique se répare après de petits traumatismes afin que le prochain petit traumatisme ne cause pas les mêmes dommages.

Ce processus, similaire à la formation de callosités sur vos mains dues au levage de poids, vous permet de progresser vers des exercices plus difficiles au fil du temps.

Douleurs musculaires sévères après l'entraînement

Les courbatures d'apparition retardée (DOMS) décrivent un type de courbature invalidant qui pourrait vous amener à vous demander si vous devez consulter un médecin. Vous n'en avez généralement pas besoin, mais essayez de vous reposer. Ce type de courbature ne s'améliorera que légèrement avec l'activité.

Les DOMS se développent environ 2 jours après que vous vous soyez entraîné trop intensément. Avec les DOMS surviennent des douleurs musculaires extrêmement intenses, très différentes des courbatures habituelles.

La douleur, la raideur et la fonction limitée sont le mécanisme de protection de votre corps. Ces sensations aident naturellement à empêcher vos muscles de faire quoi que ce soit qui pourrait évoluer vers des affections plus graves et potentiellement mortelles, telles que la rhabdomyolyse ou les syndromes des loges. En attendant, le repos, l'application de glace et la prise d'analgésiques en vente libre peuvent aider.

Des paroles sages pour quand votre corps est endolori après l'entraînement

Où que vous en soyez dans votre parcours de remise en forme, la douleur liée à l'entraînement peut vous empêcher d'avancer. Les choses les plus importantes que vous pouvez faire pour soulager la douleur après une séance d'entraînement et prévenir de futures blessures sont :

• Vérifiez votre posture: De mauvais schémas de mouvement, ou une mauvaise posture, peuvent entraîner des blessures.
• Étirez vos muscles et vos articulations : Lorsque les muscles et les articulations sont plus mobiles, votre risque de blessure diminue.
• Intégrez du repos dans votre programme d'entraînement : Établissez des périodes de repos cycliques et intégrées pendant lesquelles vous pouvez laisser vos muscles, vos os ou vos articulations récupérer.
• Écoutez votre corps : Soyez attentif à ce que votre corps vous dit et ajustez vos mouvements en conséquence. Si un exercice fait mal, ne le faites pas. Si les courbatures, l'inconfort ou la douleur ne s'améliorent pas avec le repos et un traitement conservateur, il est temps de consulter un médecin.