Kilè pou Chèche Tretman pou Doulè Apre Egzèsis

Kèlkeswa objektif fizik ou—kit ou vle fè kèk egzèsis nan jou repo ou oswa patisipe nan espò konpetitif—doulè nan misk oswa doulè pandan egzèsis kapab parèt kòm yon obstak sou chemen w pou atenn meyè pèfòmans pèsonèl la.

Kilè li enpòtan pou pran an konsiderasyon malèz ou epi kilè ou ka kontinye menm lè w santi li? Aprann kijan pou rete an sekirite pandan w ap reyalize objektif fizik ou.

Doulè nan kò ak nan misk ou pa dwe inyore

Defini zòn gri ant pwogrè ki fè mal ak blesi mande pou yon ti refleksyon sou fason doulè a te kòmanse, ki jan li santi, ak sa ki te pase aprè sa.

Plizyè sentòm ki endike yon blesi enkli:

• Doulè toudenkou, entans, epi ki dire pandan egzèsis la.
• Doulè ki anpeche w fè yon egzèsis oswa yon mouvman sèten
• Chanjman nan aparans alantou zòn ki fè mal la, tankou anflamasyon, ematom, oswa nenpòt kalite defòmasyon
• Pikotman, boule, oswa sansasyon pike ki gaye nan men w oswa nan janm ou.
• Doulè nan yon zòn kote w te blese deja oswa nan zòn kote w te fè yon operasyon resaman

Si yon bagay fè w mal epi li limite fonksyon w pandan plis pase 3 jou, konsidere wè yon doktè.

Genyen kèk sentòm ki ka sijere yon pwoblèm ki pi grav ak sante ou. Konsilte yon doktè si w gen doulè ki reveye w nan mitan lannwit, oswa doulè ki akonpaye avèk:

• Doulè nan pwatrin
• Lafyèv
• Frison
• Swè
• Vomisman
• Pwoblèm dijestif

Kisa ou dwe fè si w santi doulè pandan w ap fè egzèsis?

Nou tout deja fè sa. Rale yon misk, kòmanse santi w pi byen aprè kèk jou, epi retounen nan djim nan. Men, si w retounen nan egzèsis ou epi ou kontinye santi doulè, pwobableman ou pa t repoze ase.

Fòse tèt ou pandan w ap fè egzèsis ka rann yon bagay ki pa t yon blesi, tounen yon blesi. Ou ka santi tankou ou pa ka pran plis poz, ak yon match enpòtan k ap pwoche oswa yon maraton nan yon mwa. Men, kèk jou repo anplis kapab fè diferans ant siksè alontèm epi pa kapab patisipe pou rès sezon an.

Èske ou ta dwe kontinye malgre doulè nan misk?

Si ou leve epi ou santi w rèd ak doulè, pran chak etap yon pa youn. Èske ou santi w pi byen aprè w fin mache nan chanm ou? Aprè w fin mache oswa monte bisiklèt? Ou ka eseye kèk aktivite lejè, epi doulè w la ta dwe diminye pandan w ap deplase.

Pandan masaj, benwa ak dlo cho, benwa ak dlo frèt, ak etann ka ede nan rekiperasyon, aktivite ki pa twò entans ka pi efikas pou diminye doulè nan yon fason ki sen aprè egzèsis.

Èske doulè nan misk se yon bon siy?

Doulè nan misk nòmal kòmanse yon ti tan aprè egzèsis ou yo, epi li ka dire kèk jou. Sitou si w te fè yon bagay ou pa t janm fè anvan, li pa etranj pou kèk jou pase anvan ou kòmanse santi w pi byen.

Doulè nan misk aprè egzèsis vle di sistèm miskilè ak eskelèt kò w—zo w, misk, ligaman, tandon, katilaj, ak tisi konjonktif—ap geri epi l ap vin pi solid. Sistèm miskilè ak eskelèt la repare tèt li aprè yon ti chòk, pou pwochen ti chòk la pa lakòz menm dega a.

Pwosesis sa a, ki sanble ak fòmasyon kal sou men w apre w fin leve pwa, pèmèt ou pwogrese sou tan nan egzèsis ki pi difisil.

Gwo doulè nan misk aprè egzèsis

Doulè nan misk ki parèt an reta (DOMS) dekri yon kalite doulè andikapan ki ka fè w poze kesyon sou si ou ta dwe wè yon doktè. Anjeneral ou pa bezwen, men eseye repoze w. Kalite doulè sa a ap sèlman amelyore yon ti kras ak aktivite.

DOMS devlope anviwon 2 jou aprè w fin fè egzèsis twò entans. Avèk DOMS, ou jwenn misk ki fè mal anpil, ki santi yo trè diferan de doulè nòmal nan misk.

Doulè, rèd, ak fonksyon limite, se mekanis pwoteksyon kò w. Santiman sa yo natirèlman ede anpeche misk ou fè nenpòt bagay ki ta ka pwogrese nan kondisyon ki pi grav, epi ki kapab mete lavi an danje, tankou rabdomyoliz oswa sendwòm konpatiman. Antretan, repoze, mete glas, epi pran medikaman kont doulè yo vann san preskripsyon ka ede.

Pawòl saj pou lè kò w ap fè w mal aprè w fin fè egzèsis

Kèlkeswa kote ou ye nan vwayaj fizik ou, doulè aprè egzèsis ka anpeche w avanse. Bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou soulaje doulè aprè yon egzèsis epi anpeche blesi nan lavni se:

• Tcheke fòm ou : Move modèl mouvman, oswa move fòm, ka mennen nan blesi.
• Detire misk ou ak jwenti ou : Lè misk ak jwenti yo pi mobil, risk pou w blese diminye.
• Entegre repo nan plan egzèsis ou an : Etabli peryòd tan siklik kote ou ka kite misk ou, zo ou, oswa jwenti ou refè.
• Koute kò w : Prete atansyon a sa kò w ap di w epi ajiste mouvman w kòmsadwa. Si yon egzèsis fè w mal, pa fè l. Si doulè, malèz, oswa soufrans pa amelyore ak repo ak tretman konsèvatif, li lè pou w wè yon doktè.