Quando procurar tratamento para dor durante o exercício

Seja qual for seu objetivo de condicionamento — encaixar um treino no dia de folga ou competir em alto nível —, a dor muscular ou a dor durante o exercício pode parecer um obstáculo no caminho para alcançar seu melhor desempenho.

Quando é importante respeitar o desconforto e quando é possível continuar? Saiba como se manter em segurança enquanto busca seus objetivos de condicionamento.

Dores no corpo e nos músculos que você não deve ignorar

Distinguir entre a dor esperada do esforço e uma lesão exige observar como a dor começou, como ela se manifesta e o que aconteceu depois.

Alguns sintomas que podem indicar uma lesão incluem:

• Dor súbita, aguda e persistente que começou durante um exercício
• Dor que impede você de fazer um exercício ou determinado movimento
• Alterações na aparência ao redor da área dolorida, como inchaço, hematomas ou qualquer tipo de deformidade
• Dormência, queimação ou formigamento que se espalha para as mãos ou pernas
• Dor em uma área de lesão anterior já cicatrizada ou no local de uma cirurgia recente

Se algo doer e limitar sua capacidade de funcionar por mais de 3 dias, considere procurar um médico.

Alguns sintomas podem indicar um problema de saúde mais grave. Procure um médico se a dor acordar você durante a noite ou vier acompanhada de:

• Dor no peito
• Febre
• Calafrios
• Suor excessivo
• Vômitos
• Problemas digestivos

O que fazer se sentir dor durante o exercício?

Todos nós já fizemos isso: sofremos uma distensão muscular, começamos a melhorar e, poucos dias depois, voltamos à academia. Mas, se você retomar o treino e ainda sentir dor durante o exercício, provavelmente não descansou o suficiente.

Insistir em treinar com dor pode transformar algo que ainda não era uma lesão em uma lesão de fato. Talvez você ache que não pode ficar mais tempo parado porque há um jogo importante chegando ou uma maratona em um mês. Mas alguns dias extras de descanso podem fazer a diferença entre continuar bem a longo prazo e perder o restante da temporada.

É preciso continuar treinando mesmo com dor muscular?

Se você acordar com rigidez e dor muscular, vá com calma. Você se sente melhor depois de caminhar pelo quarto? E depois de caminhar um pouco ou pedalar? Você pode experimentar uma atividade leve, e a dor muscular deve diminuir conforme se movimenta.

Embora massagens, banhos quentes, banhos frios e alongamento possam ajudar na recuperação, atividades de baixa intensidade podem ser mais eficazes para reduzir a dor muscular normal após o exercício.

Sentir dor muscular é um bom sinal?

A dor muscular normal começa logo após o treino e pode durar alguns dias. Especialmente se você fez algo que nunca havia feito antes, não é incomum levar alguns dias para começar a se sentir melhor.

A dor muscular após o treino significa que o sistema musculoesquelético — ossos, músculos, ligamentos, tendões, cartilagem e tecidos conjuntivos — está se recuperando e ficando mais forte. O sistema musculoesquelético se repara após pequenos traumas para que um novo esforço semelhante não cause o mesmo dano.

Esse processo, semelhante à formação de calos nas mãos ao levantar peso, permite avançar gradualmente para exercícios mais desafiadores.

Dor muscular intensa após o treino

A dor muscular de início tardio (DOMS) descreve um tipo incapacitante de dor muscular que pode fazer você se perguntar se deve procurar um médico. Normalmente, não é necessário, mas procure descansar. Esse tipo de dor melhora apenas um pouco com a atividade.

A DOMS se desenvolve cerca de 2 dias depois de um exercício intenso demais. Na DOMS, os músculos ficam extremamente doloridos, com uma sensação muito diferente da dor muscular comum e difusa.

A dor, a rigidez e a limitação funcional são mecanismos de proteção do corpo. Essas sensações ajudam naturalmente a impedir que os músculos façam algo que possa evoluir para condições mais graves e potencialmente fatais, como rabdomiólise ou síndromes compartimentais. Enquanto isso, descansar, aplicar gelo e tomar analgésicos vendidos sem receita podem ajudar.

Orientações importantes para quando o corpo dói após o treino

Independentemente da fase da sua jornada de condicionamento, a dor durante o treino pode impedir seu progresso. As medidas mais importantes para aliviar a dor após um treino e prevenir futuras lesões são:

• Confira sua técnica: Padrões de movimento inadequados ou uma técnica incorreta podem causar lesões.
• Alongue músculos e articulações: Quanto maior a mobilidade dos músculos e articulações, menor o risco de lesões.
• Inclua descanso no seu plano de treino: Planeje períodos regulares de recuperação para músculos, ossos e articulações.
• Escute seu corpo: Preste atenção ao que seu corpo está dizendo e ajuste seus movimentos de acordo com esses sinais. Se um exercício doer, não faça. Se a dor muscular, o desconforto ou a dor não melhorarem com descanso e tratamento conservador, é hora de procurar um médico.