Криотерапия — это практика воздействия на организм очень низкими температурами, например, ледяная ванна, холодный душ или криокамера (закрытое устройство, в котором на тело воздействует экстремально холодный воздух, охлажденный азотом). Некоторые виды криотерапии практикуются веками в различных культурах по всему миру, и исследования показывают, что она может иметь терапевтические преимущества для спортсменов как до, так и после тренировок.
Брайан Джордж — специалист по восстановлению работоспособности в Mass General Brigham. Брайан говорит: «Здесь, в Центре спортивных достижений и исследований, мы понимаем, что элитные спортсмены стремятся использовать потенциал криотерапии для получения конкурентного преимущества перед важными соревнованиями, повышения уровня энергии перед интенсивной тренировкой или ускорения восстановления и уменьшения воспаления после напряженной физической нагрузки. Наш центр криотерапии чистый, просторный и профессионально управляемый. Это удобное место для того, чтобы впервые попробовать криотерапию или включить её в свою регулярную программу восстановления».
Криотерапия не рекомендуется в качестве медицинского лечения, а скорее как инструмент, способствующий восстановлению спортсменов. Эта услуга проводится под наблюдением и рекомендуется некоторым спортсменам с учетом индивидуальных потребностей и целей, а также общего состояния здоровья.
Преимущества криотерапии
Формальное изучение криотерапии, особенно криотерапии всего тела с использованием охлажденного азотом воздуха, является относительно новой областью. Тем не менее, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что криотерапия может быть полезна для спортсменов, в том числе:
- Регуляция гормонов: Воздействие холода связано с более высоким уровнем тестостерона и более низким уровнем кортизола, что может улучшить спортивные результаты.
- Воздействие на нервную систему: Криотерапия может провоцировать изменения в нейромедиаторах, таких как дофамин, и повышать активность между симпатической нервной системой и скелетными мышцами, вызывая учащение сердцебиения. Эти эффекты могут помочь подготовить спортсмена к выступлению.
- Психологическое благополучие: В некоторых исследованиях участники, прошедшие общую криотерапию, сообщали об улучшении настроения и чувства благополучия. Учитывая роль психологии в соревнованиях высокого уровня, улучшение настроения и снижение стресса могут помочь спортсменам показать свои лучшие результаты.
- Снижение дискомфорта после тренировки: Некоторые исследования показывают, что воздействие холода после тренировки может уменьшить субъективное ощущение мышечной болезненности после тренировки.
- Улучшение результатов: Погружение в холодную воду после тренировки положительно связано с многочисленными спортивными показателями, включая мышечную силу, мышечную болезненность и субъективное ощущение восстановления.
Как работает криотерапия?
Криотерапия для спортсменов обычно проводится в одной из двух форм: с использованием ледяных ванн или в виде общей криотерапии с применением устройства — криокамеры, которое подвергает спортсмена воздействию экстремально холодного воздуха (до -200 градусов по Фаренгейту).
В ответ на экстремальный холод организм выполняет «экстренную реакцию», чтобы ускорить приток крови к центральным частям тела для поддержания оптимальной температуры. Эта реакция также активирует симпатическую нервную систему, изменяя уровень гормонов и нейромедиаторов. После выхода из холодной среды кровь возвращается к конечностям и другим периферическим областям, принося богатый запас ресурсов, подготовленных организмом для борьбы с «чрезвычайной» ситуацией.
Рекомендации по криотерапии
Криотерапия для спортсменов работает, по крайней мере частично, за счет активации стрессовой реакции. В результате это может быть интенсивным опытом. Она может быть противопоказана людям с заболеваниями сердца, особенно при экстремальных температурах общей криотерапии. Ледяные ванны и погружение в холодную воду используют менее экстремальные температуры, позволяя людям постепенно вырабатывать устойчивость к холоду, чтобы уменьшить шок.
В некоторых случаях сильный холод при криотерапии может вызвать падение артериального давления, что приводит к головокружению и обмороку. «Из-за экстремально низких температур криотерапия может стать шоком для организма», — предупреждает Джордж. «Криокамера использует новейшие технологии восстановления, позволяющие осуществлять контролируемый мониторинг физиологической реакции пользователей на терапию, включая предельно точный контроль температуры. Для обеспечения максимальной безопасности криотерапию следует проводить только в контролируемых условиях под наблюдением специалистов, как в Центре спортивных достижений и исследований».
Воздействие экстремального холода в течение слишком длительного времени может привести к повреждению тканей. Это может быть большей проблемой для ледяных ванн и погружения в холодную воду, где люди могут проводить в холоде больше времени, чем для общей криотерапии, где сеансы строго ограничены по времени из-за экстремально низких температур.
Здесь, в Центре спортивных достижений и исследований, мы понимаем, что элитные спортсмены стремятся использовать возможности криотерапии, чтобы получить конкурентное преимущество перед важными соревнованиями, повысить уровень энергии перед интенсивной тренировкой или ускорить восстановление и уменьшить воспаление после напряженной физической нагрузки.
Брайан Джордж
- Специалист по восстановлению работоспособности, Mass General Brigham
Часто задаваемые вопросы о криотерапии для спортсменов
Криотерапия не сжигает калории напрямую так, как это делают физические упражнения. Однако вашему организму потребуется сжигать больше энергии для поддержания здоровой температуры тела. Неясно, как именно криотерапия влияет на ваш метаболизм и потребление энергии.
Сторонники криотерапии утверждают, что низкая температура окружающей среды влияет на потребление энергии за счет активации бурой жировой ткани, которая помогает организму сжигать жир. Некоторые исследования показывают, что криотерапия всего тела может быть полезным дополнением к протоколам снижения веса у некоторых людей.
Тем не менее, криотерапия — это относительно новый метод, и наше понимание ее эффектов постоянно развивается.