Восстановление для спортсменов
Brian George
Спортсмены знают о важности эффективных тренировок, но не всегда уделяют столько же внимания спортивному восстановлению. Тем не менее, восстановление для спортсменов, пожалуй, не менее важно для результативности и выносливости, и оно заслуживает такого же внимания. «Стратегии восстановления – ключевая составляющая спортивной производительности», — делится мнением технический специалист Центра спортивных достижений и исследованийBrian George. «Профессиональные спортсмены, а также всё чаще обычные активные взрослые, используют новые методы восстановления для ускорения восстановления, уменьшения воспаления и практики заботы о себе». Главное препятствие — это доступ к дорогостоящим технологиям восстановления в безопасных, контролируемых и удобных условиях».
Лучшие методы восстановления для спортсменов
Спортивное восстановление — это относительно новая область формальных исследований. В прошлом ученые больше фокусировались на том, как методы тренировок влияют на результативность. Но по мере повышения стандартов спортивных результатов спортсмены и тренеры стали искать не только новые тренировочные методики, но и другие способы оптимизации режима – чтобы максимально эффективно использовать время отдыха и выявлять любые действия, способные дать конкурентное преимущество.
Отдых
Отдых является ключевым компонентом всех протоколов спортивного восстановления. Эффективные тренировки бросают вызов вашему организму и даже повреждают мышцы на микроскопическом уровне, что побуждает организм восстанавливаться и становиться сильнее. Без отдыха у вашего организма нет шансов эффективно восстановиться.
Активный отдых
Активный отдых — это метод спортивного восстановления, состоящий из легкой физической активности во время отдыха. Например, вы можете легко поплавать в свой выходной день или в конце дня, если утром провели интенсивную тренировку. Считается, что активный отдых способствует восстановлению за счет увеличения притока крови к мышцам и помощи в выведении лактата, который накапливается во время тренировки.
Некоторые исследования показывают улучшение результатов после активного отдыха по сравнению с пассивным, но эти исследования не являются окончательными. Тем не менее, не существует задокументированных минусов активного отдыха, зато есть множество неофициальных свидетельств того, что он помогает.
Питание и гидратация
Здоровое питание жизненно важно для любой тренировочной программы. Следите за водным балансом и тем, чтобы получать достаточное количество калорий и белка для обеспечения энергии во время тренировок. Для наращивания мышечной массы требуются дополнительные ресурсы, поэтому, если вы стремитесь увеличить мышечную массу, вам потребуется питаться больше, а не просто поддерживать свою физическую форму.
Растяжка
Растяжка — это популярный, почти универсальный метод восстановления после тренировки, который оказывает незначительное влияние на спортивные результаты, но может помочь улучшить настроение и психологическое состояние. Она также может играть важную роль в коррекции и поддержании правильной техники движений, что помогает снизить риск перенапряжения и будущих травм.
Криотерапия
Криотерапия, также известная как криостимуляция или холодовая терапия, предполагает кратковременное воздействие на организм экстремально низких температур. В Центре спортивных достижений и исследований спортсмены могут пройти криотерапию в аппарате, который в течение трех минут подвергает тело воздействию температур до -220°F. Этот экстремальный холод заставляет кровь отступать от конечностей и кожи внутрь, чтобы согреть жизненно важные органы. После выхода из камеры кровь приливает обратно к коже и конечностям. Криотерапия связана с изменениями в гормональном балансе, психологическом благополучии и активности нервной системы, которые могут способствовать улучшению спортивных результатов.
Фотобиомодуляция, также известная как терапия красным светом, представляет собой терапевтическое воздействие красного и ближнего инфракрасного света. Эта терапия воздействует на митохондрии, энергетические станции клеток, повышая уровень энергии и снижая стресс. Это может привести к увеличению энергии во время упражнений и более быстрому восстановлению после них. Это также может привести к улучшению качества сна и уменьшению воспаления. В Центре сеансы фотобиомодуляции представляют собой 20-минутную терапию красным светом, проводимую на специальной кровати в отдельной комнате.
Флоатинг в солевом растворе
Также известный как техника ограниченной сенсорной стимуляции (REST), флоатинг представляет собой использование неглубокого бассейна с раствором высокоплотной соли Эпсома для создания ощущения полной невесомости. Флоатинг противодействует действию гравитации, способствуя глубокой релаксации и снижению мышечного и суставного напряжения. Сенсорная депривация, обеспечиваемая флоат-камерой, помогает успокоить ум и улучшить ментальную концентрацию. Флототерапия — отличный способ дополнить вашу практику осознанности и медитации, предоставляя время для умиротворения тела и разума, а также сосредоточения на дыхании.
Часто задаваемые вопросы о восстановлении в спорте
Почему отдых и восстановление важны для спортсменов?
Тренировки, особенно высокоуровневые для профессиональных спортсменов, достигают эффекта за счёт создания нагрузки для организма. Это улучшает вашу физическую форму и результаты, заставляя организм работать на пределе своих возможностей. В результате ваш организм восстанавливается и укрепляется, чтобы быть готовым к следующему испытанию. Этот процесс укрепления происходит во время отдыха. Без достаточного отдыха спортсмены могут испытывать переутомление, что мешает улучшению их результатов.
Какие существуют распространенные упражнения для восстановления спортсменов?
Конкретные упражнения для восстановления, рекомендуемые спортсменам, зависят от вида спорта и типа тренировок. Тем не менее, активный отдых (работа мышц при низкой интенсивности) и растяжка — это две категории упражнений, которые спортсмены используют для восстановления.
Как восстанавливается спортсмен?
Спортсмены восстанавливаются, обеспечивая свой организм ресурсами, необходимыми для поддержания энергии и восстановления сил после интенсивных физических нагрузок: сном, питательными веществами, кровообращением и так далее. Исследования оптимальных программ восстановления для спортсменов помогли определить способы сделать организм более эффективным и результативным в доставке и использовании этих ресурсов для улучшения времени восстановления и спортивных результатов.
Что такое протокол восстановления в спорте?
Единого протокола восстановления в спорте не существует. Термин «протокол восстановления» описывает процедуры или шаги, которые предпринимает спортсмен, чтобы помочь своему организму вернуться к максимальной работоспособности после тренировки или соревнований. Для разных видов спорта и спортсменов существуют свои протоколы восстановления, основанные на требованиях конкретного вида спорта.
Как профессиональные спортсмены восстанавливаются так быстро?
Элитные и профессиональные спортсмены часто восстанавливаются после травм быстрее, потому что у них есть доступ к лучшим спортивным ученым и консультантам, а также потому, что они изначально находятся в отличной физической форме. Например, если элитный спортсмен при разрыве передней крестообразной связки (ПКС, ACL) проходит операцию по её реконструкции, а все структуры, поддерживающие колено, у него достаточно развиты, восстановление и реабилитация могут протекать проще. Кроме того, если физическая работоспособность является вашей профессией, вы можете уделять время физиотерапии и другим реабилитационным протоколам, в то время как обычному человеку может недоставать такой возможности. Многие элитные спортсмены включают специальное время и методы восстановления в свой распорядок дня.
Специализированные центры спортивных достижений, такие как Центр спортивных достижений и исследований, помогают элитным спортсменам достигать и даже превосходить свои максимальные показатели, снижать риски травм и повторных травм, а также внедрять активное восстановление в силовые тренировки.
Какое положение для восстановления лучше всего подходит спортсменам?
Исследования показали, что поза «наклон вперед, руки на коленях» является наиболее эффективным положением для восстановления между подходами высокоинтенсивных упражнений.
Тренируйтесь как профессионал
Эксперты Центра спортивных достижений и исследований проводят инновационные исследования, чтобы повышать и поддерживать спортивные результаты, а также способствовать быстрому и эффективному восстановлению спортсменов. Запишитесь на бесплатную консультацию или свяжитесь с нами, чтобы узнать больше об индивидуальных анализах ваших спортивных показателей, тренировках под наблюдением специалистов и комплексе восстановительных центров, включающем флоатинг-камеры с солёной водой, криотерапевтическую камеру и инфракрасную кровать для восстановления.