Когда обращаться за лечением при болях от тренировок

Какими бы ни были ваши фитнес-цели — от короткой тренировки в выходной день до участия в спортивных соревнованиях — боль в мышцах или боль при выполнении упражнений может казаться препятствием, которое вам нужно преодолеть на пути к личному рекорду.

Когда важно прислушаться к дискомфорту, а когда можно продолжать тренироваться? Узнайте, как оставаться в безопасности, достигая своих целей в фитнесе.

Боли в теле и мышцах, которые не следует игнорировать

Чтобы определить грань между болезненными результатами и травмой, нужно проанализировать, как возникла боль, на что она похожа и что произошло после.

Несколько симптомов, указывающих на травму:

• Внезапная, острая и продолжительная боль, возникшая во время упражнения
• Боль, которая мешает вам выполнять упражнение или определенное движение
• Изменения внешнего вида в области боли, такие как отек, синяки или деформация любого рода
• Онемение, жжение или покалывание, распространяющееся на руки или ноги
• Боль в области ранее залеченной травмы или в месте недавней операции

Если что-то болит и это ограничивает ваши функции более 3 дней, подумайте о визите к врачу.

Некоторые симптомы могут указывать на более серьезные проблемы со здоровьем. Обратитесь к врачу, если у вас есть боль, которая будит вас по ночам, или боль, сопровождающаяся:

• Боль в груди
• Лихорадка
• Озноб
• Потливость
• Рвота
• Проблемы с пищеварением

Что делать, если вы чувствуете боль во время тренировки?

Мы все через это проходили: Вы подвернули мышцу, через несколько дней почувствовали себя лучше и вернулись в спортзал. Но если вы возвращаетесь к тренировкам и все еще чувствуете боль при выполнении упражнений, значит, вы, вероятно, недостаточно отдохнули.

Преодоление боли во время тренировки может превратить то, что не было травмой, в настоящую травму. Вам может казаться, что вы не можете позволить себе больше отдыхать, когда на носу важная игра или через месяц марафон. Но несколько дополнительных дней отдыха могут сыграть решающую роль в вашем долгосрочном успехе и помочь избежать пропуска сезона.

Стоит ли преодолевать боль в мышцах?

Если вы проснулись с ощущением скованности и боли, действуйте постепенно. Становится ли вам лучше после того, как вы походите по комнате? После прогулки или поездки на велосипеде? Вы можете попробовать легкую активность, и болезненность должна уменьшиться по мере движения.

Хотя массаж, горячие и холодные ванны, а также растяжка могут способствовать восстановлению, низкоинтенсивная активность может быть наиболее эффективной для уменьшения здоровой болезненности после тренировки.

Являются ли болезненные ощущения в мышцах хорошим признаком?

Нормальная мышечная болезненность начинается вскоре после тренировки и может длиться несколько дней. Особенно если вы сделали что-то, чего никогда раньше не делали, нет ничего необычного в том, что пройдет несколько дней, прежде чем вы начнете чувствовать себя лучше.

Мышечная боль после тренировки означает, что опорно-двигательный аппарат вашего организма — кости, мышцы, связки, сухожилия, хрящи и соединительные ткани — восстанавливается и становится сильнее. Опорно-двигательный аппарат восстанавливается после небольших травм, чтобы следующая небольшая травма не вызывала таких же повреждений.

Этот процесс, похожий на появление мозолей на руках от поднятия тяжестей, позволяет вам со временем переходить к более сложным упражнениям.

Сильная мышечная боль после тренировок

Отсроченная мышечная боль (DOMS) описывает изнуряющий тип болезненности, который может заставить вас задуматься о том, стоит ли обращаться к врачу. Обычно в этом нет необходимости, но постарайтесь отдохнуть. Этот тип болезненности лишь немного уменьшится при физической активности.

DOMS развивается примерно через 2 дня после слишком интенсивных тренировок. При DOMS возникают чрезвычайно болезненные ощущения в мышцах, которые сильно отличаются от обычной ноющей мышечной боли.

Боль, скованность и ограничение движений — это защитный механизм вашего организма. Эти ощущения естественным образом помогают предотвратить любые действия мышц, способные привести к более серьезным и потенциально опасным для жизни состояниям, таким как рабдомиолиз или компартмент-синдром. Тем временем отдых, прикладывание льда и прием безрецептурных обезболивающих могут помочь.

Мудрые слова на случай, если ваше тело болит после тренировки

На каком бы этапе своего фитнес-пути вы ни находились, боль от тренировок может помешать вам двигаться дальше. Самое важное, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль после тренировки и предотвратить травмы в будущем:

• Проверьте свою технику: Неправильные движения или неправильная техника могут привести к травмам.
• Растягивайте мышцы и суставы: Когда мышцы и суставы более подвижны, риск получения травмы снижается.
• Включите отдых в свой план тренировок: Установите циклические, встроенные периоды времени, когда вы можете дать своим мышцам, костям или суставам восстановиться.
• Прислушивайтесь к своему телу: Обращайте внимание на то, что говорит вам ваше тело, и соответствующим образом корректируйте свои движения. Если упражнение причиняет боль, не выполняйте его. Если болезненность, дискомфорт или боль не проходят после отдыха и консервативного лечения, пришло время обратиться к врачу.