运动员冷冻疗法

冷冻疗法是指将身体暴露在极低温度下的做法，例如冰浴、冷水淋浴或冷冻舱（一种通过氮气冷却的极冷空气来作用于身体的封闭式设备）。世界各地的不同文化中，某些形式的冷冻疗法已经存在了几个世纪，研究表明它可能对运动员的训练前和训练后都有治疗益处。

Brian George 是 Mass General Brigham 的运动恢复专家。据 Brian 所述：“在运动表现与研究中心，我们认识到精英运动员正寻求利用冷冻疗法的力量，以便在重要比赛前获得竞争优势，在剧烈运动前提升能量，或在剧烈活动后加速恢复并减轻炎症。我们的冷冻疗法设施干净、宽敞且管理专业。这是一个方便您首次尝试冷冻疗法，或承诺将其纳入日常恢复练习的理想场所。”

冷冻疗法不建议作为医疗手段，而是作为辅助运动恢复的工具。此项服务在监督下进行，并根据个人需求和目标，结合整体健康和身体状况历史，向部分运动员推荐使用。

冷冻疗法的益处

冷冻疗法的正式研究，尤其是使用氮气冷却空气的全身冷冻疗法，是一个相对较新的领域。然而，现有证据表明冷冻疗法可能对运动员有益，包括：

• 激素调节：寒冷暴露与较高的睾酮水平和较低的皮质醇水平有关，这可能会提高运动表现。
• 神经系统影响：冷冻疗法可能会引起多巴胺等神经递质的变化，并增加交感神经系统与骨骼肌之间的活动，从而导致心率加快。这些影响可能有助于让运动员为比赛做好准备。
• 心理健康：在一些研究中，接受全身冷冻疗法的参与者报告称情绪和幸福感有所改善。考虑到心理在高级别比赛中的作用，改善情绪和减轻压力可能有助于运动员发挥出最佳水平。
• 减少训练后的不适感：一些研究表明，运动后的寒冷暴露可以减轻训练后的肌肉酸痛感。
• 提升表现：运动后冷水浸泡与多项表现指标呈正相关，包括肌肉力量、肌肉酸痛感和感知恢复。

冷冻疗法是如何起作用的？

运动员的冷冻疗法通常采取以下两种形式之一：选择性浸入冰浴，或使用一种称为冷冻舱的设备进行全身冷冻疗法，让运动员暴露在极冷的空气中（低至 -200 华氏度）。

为了应对极度寒冷，身体会执行一种“紧急反应”，加速血液流向核心部位以维持最佳体温。这种反应还会激活交感神经系统，从而改变激素和神经递质的水平。离开寒冷环境后，血液流回四肢和其他外周区域，带来身体为应对“紧急”情况而准备的丰富资源。

冷冻疗法的注意事项

运动员的冷冻疗法至少在一定程度上是通过激活应激反应来发挥作用的。因此，这可能是一种强烈的体验。对于患有心脏病的人来说，这可能是禁忌，尤其是在全身冷冻疗法的极端温度下。冰浴和冷水浸泡使用的温度不那么极端，使人们能够逐渐建立对寒冷的抵抗力，以减轻冲击。

在某些情况下，冷冻疗法的极度寒冷会导致血压下降，从而引起头晕和昏厥。“由于涉及极度寒冷，冷冻疗法可能会对身体系统造成冲击，”George 警告道。“冷冻治疗舱利用了最新的恢复技术，允许在受监督的情况下监测用户对疗法的生理反应，包括极其精确的温度控制。为了最大限度地提高安全性，冷冻疗法应仅在受控和受监督的环境中进行，例如我们在运动表现与研究中心所提供的环境。”

暴露在极度寒冷中时间过长会导致组织损伤。对于冰浴和冷水浸泡来说，这可能是一个更大的问题，因为人们在寒冷中停留的时间可能更长；而对于全身冷冻疗法，由于涉及极端的温度，疗程时间受到严格限制。