无论您的健身目标是什么——从利用休息日挤出时间锻炼到参加竞技体育——运动中的肌肉酸痛或疼痛都可能成为您达到个人最佳状态的障碍。
何时应重视身体不适，何时可以坚持锻炼？了解如何在实现健身目标的同时确保安全。
不应忽视的身体和肌肉疼痛
区分“痛苦的进步”和“受伤”之间的灰色地带，需要思考疼痛是如何开始的、感觉如何以及之后发生了什么。
指向受伤的几种症状包括：
- 运动过程中发生的突发性、剧烈且持续的疼痛
- 阻碍进行某项运动或特定动作的疼痛
- 疼痛部位周围外观的变化，例如肿胀、淤伤或任何类型的畸形
- 蔓延至手部或腿部的麻木、灼烧感或刺痛感
- 既往已愈合损伤部位或近期手术部位的疼痛
如果某处疼痛且影响正常活动超过 3 天，请考虑就医。
某些症状可能提示存在更严重的健康问题。如果您因疼痛导致夜间醒来，或疼痛伴有以下情况，请就医：
- 胸痛
- 发烧
- 发冷
- 出汗
- 呕吐
- 消化问题
如果在运动时感到疼痛，应该怎么做？
我们也许都有过这样的经历：肌肉拉伤，几天后感觉好转，然后又回到健身房。但如果您恢复锻炼后仍然感到运动疼痛，那么您可能休息得还不够。
强忍运动疼痛可能会让原本不是损伤的问题演变成真正的损伤。您可能觉得不能再休息了，因为一场重要的比赛即将到来，或者一个月后就要跑马拉松。但那几天额外的休息可能决定您能否长期取得成功，或者是否会使您整季缺阵。
肌肉酸痛时应忍耐并继续锻炼吗？
如果您醒来时感到肌肉僵硬和酸痛，需要循序渐进，慢慢来。在房间内走动后是否感觉好些？在散步或骑自行车之后，感觉如何？您可以尝试一些轻松运动，随着运动量增加，酸痛感应逐渐减轻。
虽然按摩、热水浴、冷水浴和拉伸有助于恢复，但低强度的活动对于减轻运动后的正常酸痛可能最有效。
肌肉酸痛是好迹象吗？
正常的肌肉酸痛在锻炼后不久就会开始，可能持续数天。特别是如果您尝试了以前从未做过的运动，几天后才感觉好转很正常。
锻炼后的肌肉酸痛意味着身体的肌肉骨骼系统——包括骨骼、肌肉、韧带、肌腱、软骨和结缔组织——正在修复并变得更强壮。肌肉骨骼系统在受到轻微创伤后会自我修复，这样下一次轻微创伤就不会受到同样的损害。
这个过程类似于举重时手上长出的老茧，使您能随着时间推移逐步进行更具挑战性的锻炼。
运动后严重肌肉疼痛
延迟性肌肉酸痛（DOMS）是一种令人难以忍受的酸痛，可能会让你犹豫是否需要去看医生。通常不需要就医，但请尽量休息。这种酸痛只会随着活动略有缓解。
DOMS 通常在您进行强度过大的运动约 2 天后出现。DOMS 是肌肉剧烈疼痛，这种疼痛感与正常的肌肉酸痛截然不同。
疼痛、僵硬和活动受限是身体的保护机制。这些感觉自然有助于防止肌肉出现任何可能发展成更严重甚至危及生命的状况（例如横纹肌溶解症或筋膜室综合征）的情况。在此期间，休息、冰敷和服用非处方止痛药会帮助缓解。
给运动后身体酸痛的一些实用建议
无论您处于健身之旅的哪个阶段，运动后的疼痛都可能阻碍您前进。为了缓解锻炼后的疼痛并预防未来受伤，您可以采取以下重要措施：
- 检查动作姿势：姿势不正确或动作不规范都可能导致受伤。
- 拉伸肌肉和关节：当肌肉和关节更加灵活时，受伤的风险就会降低。
- 将休息加入您的运动计划：建立周期性的、固定的休息时间，让肌肉、骨骼或关节得以恢复。
- 倾听身体的声音：注意身体发出的信号，并据此调整运动。如果某项运动让您感到疼痛，就不要做。如果酸痛、不适或疼痛在休息和保守治疗后没有好转，应就医。