الثلج مقابل الحرارة: أيهما الأفضل لإصابتك؟
Nick Woodard، دكتور في العلاج الطبيعي، معتمد في التدريب الرياضي
هناك دائمًا مستوى معين من الألم والالتهاب المرتبط بالإصابة. ولكن ما أفضل طريقة لعلاجها - الثلج أم الحرارة؟
"الألم هو الطريقة التي يخبرنا بها جسمنا بوجود إصابة وبأن جسمنا يحاول التعافي"، يقول Nick Woodard، دكتور في العلاج الطبيعي، معتمد في التدريب الرياضي، وهو أخصائي علاج طبيعي في منظومة Mass General Brigham للرعاية الطبية.
يعمل Woodard مع المرضى في خدمات وينتورث دوغلاس لإعادة التأهيل في Marsh Brook. وهو يصف كيفية الاستخدام الأمثل للثلج أو الحرارة لعلاج الإصابة.
ما الالتهاب؟
الالتهاب عملية الشفاء الطبيعية في أجسامنا. بدونه، لن نتعافى أبدًا من إصاباتنا.
على الرغم من أن الألم والالتهاب جزءان أساسيان من عملية الشفاء، إلا أنهما قد يسببان شعوراً بعدم الراحة أحيانًا. عادةً، كلما كانت الإصابة أكثر خطورة، زاد الألم والالتهاب الذي تشعر به.
هناك العديد من الخيارات المتاحة للتعامل مع الألم والالتهاب، حيث يعد الثلج (المعروف أيضًا باسم العلاج بالتبريد) والحرارة (المعروفة أيضًا باسم العلاج الحراري) من أكثر الطرق استخدامًا.
الثلج
بالنسبة للإصابات الرضية الحادة مثل التواء المفاصل أو إجهاد العضلات (الشد العضلي)، يُعد الثلج خط الدفاع الأول للسيطرة على الألم الحاد، الالتهاب والتورم.
تعمل كمادات الثلج عن طريق:
- تقليل الألم من خلال تقليل سرعة التوصيل العصبي
- تقليل التورم من خلال تضيق الأوعية
- تقليل تشنجات العضلات
- تقليل التمثيل الغذائي الخلوي
هناك العديد من أشكال العلاج بالتبريد (التثليج) بخلاف كمادات الثلج. تشمل الأشكال البديلة للعلاج بالتبريد ما يلي:
- تدليك أكواب الثلج
- حمامات الثلج
- أجهزة الضغط البارد
- بخاخات التبريد بالتبخير
كيفية استخدام الثلج للإصابات
عند استخدام العلاج بالتبريد في شكل كمادة ثلج، ستحتاج إلى وضع طبقة إلى طبقتين من المناشف بين كمادة الثلج والجلد. يجب وضع كمادة الثلج لمدة ١٥ إلى ٢٠ دقيقة لتحقيق التأثيرات المرغوبة.
سلبيات استخدام الثلج للإصابات
تشمل أسباب تجنب العلاج بالتبريد (الثلج):
- ضعف الدورة الدموية (مرض رينود)
- الشرى الناجم عن البرد (الارتيكاريا)
- انخفاض الإحساس باللمس أو الألم في منطقة الاستخدام
- فرط الحساسية للبرد
- ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الأوعية الدموية الطرفية
إذا كانت لديك أسئلة بخصوص استخدام الثلج أو الحرارة لإصابتك المحددة، فسيتمكن مدربك الرياضي من إرشادك حول الطريقة الأفضل لك.
Nick Woodard، دكتور في العلاج الطبيعي (DPT)، أخصائي تدريب رياضي معتمد (ATC)
- أخصائي علاج طبيعي، مستشفى Mass General Brigham
الحرارة
بالنسبة لآلام العضلات المزمنة أو الألم المرتبط بالفصال العظمي، غالبًا ما تكون الحرارة أكثر فائدة لقدرتها على تخفيف توتر العضلات وتهدئة الجهاز العصبي.
تعمل الكمادات الساخنة عن طريق:
- زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة المصابة من خلال توسع الأوعية
- زيادة مرونة الأنسجة الضامة
- إرخاء تشنجات العضلات
- زيادة التمثيل الغذائي الخلوي
هناك أيضًا العديد من أشكال العلاج الحراري (التسخين)، والتي تشمل:
- حمامات الدوامة الدافئة
- العلاج بالسوائل (Fluidotherapy)
- العلاج بالليزر
- حمامات البارافين
- الموجات فوق الصوتية المستمرة
- النشاط البدني
كيفية استخدام الحرارة للإصابات
عند استخدام العلاج الحراري في شكل كمادة ساخنة، من المهم قراءة تعليمات الكمادة الساخنة لتجنب المضاعفات المحتملة بما في ذلك الحروق.
تتطلب الكمادات الساخنة عادةً من ٦ إلى ٨ طبقات من المناشف بين الكمادة الساخنة والجلد. من المهم فحص الجلد تحت الكمادة الساخنة بعد ٥ دقائق من التطبيق الأولي لمراقبة أي احمرار مفرط أو ظهور فقاعات أو تقرحات.
سلبيات استخدام الحرارة للإصابات
تشمل أسباب تجنب العلاج الحراري (الحرارة):
- الإصابات الرضية الحادة (التواء المفاصل، شد العضلات، كسر العظام)
- الالتهاب الحاد (في غضون 6 أيام من الإصابة الحادة)
- انخفاض الإحساس باللمس أو الألم في منطقة التطبيق
"على الرغم من أن كلاً من الثلج والحرارة يمكن أن يكون مفيدًا للتحكم في الألم والالتهاب، إلا أن الثلج بشكل عام أفضل للإصابات الحادة أو الرضية، والحرارة أفضل للألم المزمن"، كما تقول Woodard. "إذا كانت لديك أسئلة بخصوص استخدام الثلج أو الحرارة لإصابتك المحددة، فسيتمكن مدربك الرياضي من إرشادك حول الطريقة التي ستكون الأفضل لك."