Лед против тепла: Что лучше при травме?

Любая травма всегда сопровождается болью и воспалением. Но что лучше использовать для лечения — лед или тепло?

«Боль — это способ, которым наш организм сообщает нам о травме и о том, что он пытается восстановиться», — говорит Nick Woodard, DPT, ATC, физиотерапевт Mass General Brigham.

Woodard работает с пациентами в реабилитационном центре Wentworth Douglass Rehabilitative Services в Marsh Brook. Он рассказывает, как лучше всего использовать лед или тепло для лечения травмы.

Что такое воспаление?

Воспаление — это естественный процесс заживления нашего организма. Без него мы бы никогда не восстановились после травм.

Хотя боль и воспаление являются необходимыми аспектами процесса заживления, порой они могут быть чрезмерными. Как правило, чем серьезнее травма, тем сильнее боль и воспаление.

Существует множество способов борьбы с болью и воспалением, при этом двумя наиболее часто используемыми подходами являются холод (также известный как криотерапия) и тепло (также известное как термотерапия).

Лед

При острых травмах, таких как растяжение связок или мышц (надрыв), лед является первым средством для контроля острой боли, воспаления и отека.

Ледяные компрессы действуют следующим образом:

• Уменьшение боли за счет снижения скорости проведения нервных импульсов
• Минимизация отека за счет вазоконстрикции
• Уменьшение мышечных спазмов
• Замедление клеточного метаболизма

Существует множество форм криотерапии (охлаждения), помимо холодовых компрессов. Альтернативные формы криотерапии включают:

• Массаж ледяными стаканчиками
• Ледяные ванны
• Аппараты для холодовой компрессии
• Охлаждающие спреи

Как применять лед при травмах

При использовании криотерапии в виде ледового компресса необходимо проложить 1–2 слоя полотенца между компрессом и кожей. Ледовый компресс следует прикладывать на 15–20 минут для достижения желаемого эффекта.

Недостатки использования льда при травмах

Причины, по которым следует избегать криотерапии (льда), включают:

• Нарушение кровообращения (болезнь Рейно)
• Холодовая крапивница
• Снижение чувствительности к прикосновению или боли в области применения
• Гиперчувствительность к холоду
• Высокое артериальное давление или заболевания периферических сосудов

Тепло

При хронической мышечной боли или боли, связанной с хроническим остеоартритом, тепло часто может быть более полезным благодаря своей способности снимать мышечное напряжение и успокаивать нервную систему.

Горячие компрессы действуют следующим образом:

• Увеличение притока крови к поврежденным тканям за счет вазодилатации
• Повышение эластичности соединительных тканей
• Расслабление мышечных спазмов
• Ускорение клеточного метаболизма

Существует также множество форм термотерапии (нагревания), к которым относятся:

• Теплые гидромассажные ванны
• Флюидотерапия
• Лазерная терапия
• Парафиновые ванны
• Непрерывный ультразвук
• Физическая активность

Как применять тепло при травмах

При использовании термотерапии в виде горячего компресса важно прочитать инструкцию к нему, чтобы избежать возможных осложнений, включая ожоги.

Для горячих компрессов обычно требуется от 6 до 8 слоев полотенца между компрессом и кожей. Важно проверить кожу под горячим компрессом через 5 минут после начала процедуры, чтобы исключить избыточное покраснение, появление волдырей и признаки ожога.

Недостатки использования тепла при травмах

Причины, по которым следует избегать термотерапии (тепла), включают:

• Острые травмы (растяжение связок, растяжение мышц, перелом кости)
• Острое воспаление (в течение 6 дней после острой травмы)
• Снижение чувствительности к прикосновению или боли в области применения

«Хотя и лед, и тепло могут быть полезны для борьбы с болью и воспалением, в целом лед лучше подходит для острых или травматических повреждений, а тепло — для хронической боли», — говорит Woodard. «Если у вас возникнут вопросы относительно использования льда или тепла при вашей конкретной травме, ваш спортивный тренер сможет подсказать, какой метод лучше всего подойдет вам.»