受伤后，通常都会出现一定程度的疼痛和炎症。但哪种方法最有效？冰敷还是热敷？
Mass General Brigham 的物理治疗博士、注册运动防护师 Nick Woodard 说道：“疼痛是身体在向我们发出信号，表明有地方受伤了，并且身体正在努力恢复。”
Woodard 在 Marsh-Brook 的 Wentworth-Douglass Rehabilitation Services 为患者提供康复治疗。他向大家介绍了针对不同伤情，如何更科学地进行冰敷或热敷。
什么是炎症？
炎症其实是人体的一种自然愈合机制。没有它，受损的身体就永远无法康复。
虽然疼痛和炎症是自然愈合的必要过程，但有时也会让人难以忍受。通常，伤情越严重，您感受到的疼痛和炎症就越明显。
市面上有许多缓解疼痛和炎症的方法，其中最常用的两种是冰敷（也称冷疗）和热敷（也称热疗）。
冰敷
对于关节扭伤或肌肉拉伤等急性外伤，冰敷是控制急性疼痛、炎症和肿胀的第一道防线。
冰袋的作用原理包括：
- 降低神经传导速度以减轻疼痛
- 促使血管收缩以减少肿胀
- 缓解肌肉痉挛
- 减缓细胞代谢
除了使用冰袋，冷疗（冰敷）还有许多其他形式。其他冷疗形式包括：
- 冰杯按摩
- 冰浴
- 加压冷敷仪
- 制冷喷雾
伤后的冰敷方法
使用冰袋进行冰敷时，您需要在冰袋和皮肤之间垫上 1 至 2 层毛巾。每次冰敷 15 至 20 分钟即可达到理想效果。
伤后冰敷的弊端
应避免冷疗（冰敷）的情况包括：
- 循环系统障碍（如雷诺氏病）
- 寒冷性荨麻疹
- 冰敷部位的触觉或痛觉减退
- 对寒冷极度敏感
- 高血压或外周血管疾病
如果您对自己的具体伤情该用冰敷还是热敷有疑问，运动防护师可以指导您选择最合适的方法。
Nick Woodard（物理治疗博士、注册运动防护师）
- Mass General Brigham 物理治疗师
热敷
针对慢性肌肉疼痛或慢性骨关节炎引起的疼痛，热敷通常效果更好，能有效缓解肌肉紧张并放松神经。
热敷包的作用原理包括：
- 促使血管扩张以增加受损组织的血流量
- 提高结缔组织的延展性
- 缓解肌肉痉挛
- 促进细胞新陈代谢
热疗（热敷）也有多种形式，包括：
- 温水漩涡浴
- 流体疗法
- 激光治疗
- 石蜡浴
- 连续超声波
- 身体活动
伤后的热敷方法
用热敷包进行热敷时，必须仔细阅读热敷包的使用说明，以防发生烫伤等潜在并发症。
使用热敷包时，通常需要在热敷包与皮肤之间垫上 6 至 8 层毛巾。开始热敷 5 分钟后，必须检查热敷包下的皮肤，密切观察是否出现皮肤过度发红、起水泡以及其他发炎红肿迹象。
伤后热敷的弊端
应避免热疗（热敷）的情况包括：
- 急性外伤（如关节扭伤、肌肉拉伤或骨折）
- 急性发炎期（急性受伤后 6 天内）
- 热敷部位的触觉或痛觉减退
Woodard 表示：“虽然冰敷和热敷都能有效缓解疼痛和发炎，但总的来说，冰敷更适合处理急性外伤，而热敷更适合缓解慢性疼痛。如果您对自己的具体伤情该用冰敷还是热敷有疑问，运动防护师可以指导您选择最合适的方法。”