Советы по борьбе с сезонной депрессией

Когда лето сменяется осенью и зимой, бывает трудно привыкнуть к похолоданию и сокращению светового дня. Примерно у 5% людей каждый год эти изменения могут приводить к сезонной депрессии, также называемой сезонным аффективным расстройством (САР). Узнайте больше о том, как справиться с сезонной депрессией, на какие симптомы следует обратить внимание и когда нужно обратиться к врачу.

Что такое сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР)?

Сезонная депрессия обычно возникает в осенние или зимние месяцы.

«Люди не застрахованы от влияния смены времен года. У нас происходят изменения в гормональном фоне и физиологии, когда погода становится холоднее, а дни — короче, что может влиять на настроение, уровень тревожности и энергии», — объясняет Джордж Доминиак, доктор медицины, психиатр Mass General Brigham.

Симптомы могут включать:

• Усиление чувства грусти
• Снижение энергии или чувство вялости
• Повышенная сонливость
• Тяга к углеводам и увеличение веса
• Потеря интереса к повседневным делам

«Часто она протекает в легкой форме. Но когда это происходит и повторяется несколько лет подряд или настолько сильно, что влияет на способность человека функционировать дома или на работе в повседневной жизни, это можно считать настоящим депрессивным эпизодом», — говорит доктор Доминиак.

Пациентам следует обратиться к врачу, если они испытывают несколько симптомов, которые затрудняют их повседневную жизнь. «Если они еще не проходят лечение у специалиста по психическому здоровью, их может оценить врач первичной медицинской помощи (PCP), который при необходимости направит их на более специализированное лечение», — говорит доктор Доминиак.

Каковы факторы риска сезонной депрессии?

Вы можете быть более подвержены сезонной депрессии, если:

• Вы — женщина.
• Вам от 18 до 30 лет.
• У вас есть другие расстройства настроения, такие как депрессия или биполярное расстройство.
• У вас есть семейная история сезонной депрессии.
• Вы живете далеко от экватора или в местности, где обычно облачная, дождливая или туманная погода.

«На количество доступного вам солнечного света влияют две переменные: чем дальше вы находитесь от экватора, будь то на север или на юг, и живёте ли вы в районах, где обычно постоянно облачно, дождливо или туманно. Оба фактора повышают вероятность развития сезонной депрессии», — говорит доктор Доминиак.

Как лечится сезонная депрессия (САР)?

В более легких случаях доктор Доминиак рекомендует людям внести некоторые изменения в образ жизни. «Самый простой способ лечения — вставать по утрам раньше, чтобы выйти на улицу и получить дозу солнечного света», — говорит он. «Даже в пасмурные дни короткий контакт с дневным светом может значительно помочь». Доктор Доминиак также рекомендует не носить солнцезащитные очки зимними утрами, поскольку это уменьшает количество света, попадающего на лицо и в глаза.

К другим изменениям образа жизни относятся:

.

• Регулярные физические упражнения
• Употребление здоровой пищи, богатой витаминами и минералами
• Участие в регулярных социальных мероприятиях

Людям с более тяжелой формой сезонной депрессии может помочь использование светотерапевтической лампы утром в течение 15–30 минут. Лайтбокс излучает яркий свет, имитирующий солнечный свет. Он должен обеспечивать освещённость не менее 10 000 люкс, что является мерой интенсивности излучаемого света. Врачи также могут рекомендовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или медикаментозное лечение для контроля симптомов.