Физические упражнения для здоровья артерий

Хорошо известно, что физические упражнения полезны для сердца. Но польза от регулярных физических упражнений буквально распространяется по всему вашему организму через артерии.

«Артерии есть по всему нашему телу — в руках и ногах, в сердце и других жизненно важных органах, они есть практически везде», — говорит Hicham Skali, доктор медицины, магистр наук, кардиолог из Mass General Brigham. Доктор Skali является медицинским директором программы кардиологической реабилитации в больнице Brigham and Women’s Hospital. «Заболевания могут изменять природу и структуру наших артерий, влияя на их способность доставлять достаточное количество крови к остальным частям тела».

Но физические упражнения помогут вам сохранить артерии молодыми и здоровыми. Чем здоровее ваши артерии, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, сердечных приступов, гипертонии (высокого кровяного давления) и высокого уровня холестерина.

«Регулярные физические упражнения — один из лучших способов поддержания здоровья артерий.» В некоторых случаях физические упражнения действуют как очень эффективная супертаблетка, которая может снизить уровень холестерина и артериальное давление», — говорит доктор Skali.

Что делают артерии?

Артерии — это кровеносные сосуды, которые несут обогащенную кислородом кровь от вашего сердца к остальным частям вашего тела. Вены, с другой стороны, — это кровеносные сосуды, которые возвращают бедную кислородом кровь обратно к сердцу для повторного насыщения кислородом. Капилляры — это самые маленькие кровеносные сосуды, и они транспортируют кровь между вашими артериями и венами.

Как и остальная часть человеческого тела, артерии со временем стареют и теряют свою функцию. Они могут стать жесткими и узкими, а бляшки (небольшие отложения жира и продуктов жизнедеятельности) могут прилипать к их внутренним стенкам. Все эти эффекты могут уменьшить кровоток и увеличить давление на стенки артерий. Но регулярные физические упражнения могут поддерживать артерии открытыми и делать их более эффективными.

Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы снизить артериальное давление и поддерживать здоровье сосудов.

Любой вид физической активности помогает поддерживать здоровье артерий и общее здоровье сердца, — говорит доктор Skali. И упражнение, в котором задействована только одна часть тела, на самом деле помогает всем вашим артериям по всему организму.

Аэробные упражнения, часто называемые кардиотренировками, отлично влияют на здоровье артерий. Когда ваше сердце бьется быстрее во время аэробных упражнений, оно проталкивает больше крови через артерии. Это позволяет артериям оставаться более широкими и гибкими, снижая артериальное давление и уменьшая вероятность образования бляшек в артериях. Примеры аэробных упражнений включают ходьбу, бег, танцы, греблю и плавание.

Силовые тренировки, или тренировки с отягощениями, также важны для здоровья артерий. Силовые тренировки влияют на артериальное давление за счет увеличения мышечной массы. Больше мышц дают вашей сердечно-сосудистой системе место, куда можно направлять перекачиваемую кровь. Это снижает давление на ваши артерии. Примеры таких упражнений включают поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом.

Польза регулярных физических упражнений

Физические упражнения оказывают множество положительных эффектов на здоровье сосудов:

• Доставляют больше насыщенной кислородом крови по всему организму для поддержания здоровья тканей и органов
• Улучшают метаболизм, что помогает контролировать уровень глюкозы в крови (сахар в крови), сжигать жиры, а также поддерживать или снижать массу тела
• Увеличивают выработку оксида азота, который расслабляет внутренние мышцы ваших кровеносных сосудов
• Побуждают организм создавать больше капилляров в мышцах, обеспечивая их большим количеством кислорода и повышая эффективность работы мышц
• Увеличивают количество митохондрий — небольших структур внутри клеток, которые вырабатывают энергию
• Снижают воспаление во всем организме
• Расширяют артерии и делают их более гибкими, снижая сопротивление и артериальное давление

При здоровых артериях у вас ниже риск высокого артериального давления, высокого уровня холестерина и сердечной недостаточности. Это снижает вероятность сердечно-сосудистых событий, таких как сердечная смерть, инсульт и сердечный приступ.

Доктор Skali подчеркивает, что регулярные физические упражнения нужны не только тем, кто хочет предотвратить проблемы с сердцем. Это может помочь людям, у которых сердечная мышца уже повреждена. Хотя физические упражнения не могут очистить уже имеющиеся бляшки в закупоренных артериях, они могут помочь предотвратить их дальнейшее накопление.

Дополнительная польза физических упражнений для здоровья

Физические упражнения приносят много другой пользы для вашего общего здоровья. Это может:

• Повысить уровень энергии, улучшить настроение и концентрацию
• Улучшить сон
• Предотвратить другие заболевания, такие как диабет, деменция и некоторые виды рака
• Благоприятно влиять на иммунную систему
• Снизить уровень стресса
• Укрепить кости