ما مقدار وقت الخمول الذي يضر بصحتك؟
توصي الإرشادات بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل أسبوع لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CV). لكن الإرشادات ليست واضحة بشأن كيفية تأثير الخمول على قلبك.
تُظهر أبحاث جديدة من Mass General Brigham أن قضاء أكثر من 10.6 ساعة من وقت الخمول يوميًا يزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني (AFib)، والنوبات القلبية، وفشل القلب، والوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. وجدت الدراسة، التي نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، أن هذا ينطبق حتى على الأشخاص الذين يحصلون أيضًا على القدر الموصى به من التمارين الرياضية أسبوعيًا.
"يقضي الكثير من الناس ساعات طويلة يوميًا في حالة خمول. أردنا فهم ما إذا كانت التمارين الرياضية يمكن أن تلغي آثار السلوك الخامل"، وفق قول Shaan Khurshid، دكتور في الطب، ماجستير في الصحة العامة، وهو اختصاصي في الفيزيولوجيا الكهربائية للقلب في منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية، وهو يعتني بالمرضى في مستشفى Massachusetts General Hospital. "بشكل عام، تشير نتائجنا إلى أن تجنب السلوك الخامل المفرط مهم لتحقيق فوائد القلب والأوعية الدموية سواء كنت نشيطًا بدنيًا أم لا."
ما مقدار وقت الخمول الذي يقضيه معظم الناس؟
أكمل د. Khurshid مؤخرًا دراسة شملت ما يقرب من 90,000 شخص ارتدوا أجهزة تتبع النشاط على معاصمهم لمدة 1 أسبوع. جمع الباحثون بيانات حول وقت وكثافة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى وقت الخمول. تم تعريف وقت الخمول على أنه أي وقت يقضيه الشخص مستيقظًا في الجلوس أو الاستلقاء أو التمدد، مع استخدام كميات قليلة من الطاقة. لم يُحتسب النوم والوقوف ضمن وقت الخمول.
كان متوسط مقدار وقت الخمول 9.4 ساعة يوميًا. قسم الباحثون المشاركين إلى 4 مجموعات متساوية:
- بلغ متوسط وقت الخمول لدى المجموعة الأكثر خمولاً أكثر من 10.6 ساعة يومياً.
- تراوحت المجموعة التالية من 9.5 إلى 10.6 ساعة يومياً.
- تراوحت مجموعة أخرى من 8.2 إلى 9.4 ساعة يومياً.
- بلغ متوسط وقت الخمول لدى المجموعة الأقل خمولاً أقل من 8.2 ساعة يومياً.
يقول د. Khurshid: "إجمالي 10.6 ساعة يبدو كثيراً. ولكن إذا فكرت في شخص لديه وظيفة مكتبية ثم يشاهد القليل من التلفاز في الليل، فإن ذلك يتراكم في الواقع بسرعة كبيرة. قال التقديرات الأمريكية هي متوسط 9.5 ساعة يومياً. لذا، فإن 10.6 أكبر من المتوسط، لكنها تمثل سلوك الكثير من الناس."
آثار وقت الخمول على مخاطر القلب والأوعية الدموية
قامت الدراسة بعد ذلك بتقييم عدد الأشخاص الذين عانوا من أربع حالات قلبية وعائية محددة في السنوات الثماني التالية. ووجدت أن الأشخاص في الفئة الأعلى من السلوك الخامل (أكثر من 10.6 ساعة) لديهم خطر أعلى للإصابة بأربع حالات قلبية كبيرة:
- الرجفان الأذيني (AFib): الرجفان الأذيني هو أحد أكثر أنواع عدم انتظام ضربات القلب شيوعاً، أو اضطراب النظم القلبي. يمكن أن يسبب الرجفان الأذيني جلطات دموية، وسكتة دماغية، و فشل القلب ومضاعفات أخرى.
- فشل القلب: في حالة فشل القلب، لا يعمل القلب بالكفاءة التي ينبغي أن يعمل بها. يمكن أن تمنع هذه الحالة بقية الجسم من الحصول على الأكسجين الذي يحتاجه.
- احتشاء عضلة القلب (نوبة قلبية): تحدث هذه الحالة الطبية الطارئة عندما يتم انسداد تدفق الدم إلى القلب، مما يمنع القلب من الحصول على كمية كافية من الأكسجين.
- الوفيات القلبية الوعائية: كما فحصت الدراسة عدد الأشخاص الذين توفوا لأسباب متعلقة بالقلب.
كانت النتائج قوية بشكل خاص بالنسبة لفشل القلب والوفاة القلبية الوعائية. كان لدى الأشخاص الأكثر خمولاً زيادة في المخاطر بنسبة 40٪ و60٪ على التوالي. بالإضافة إلى ذلك، كلما زاد عدد الأيام في الأسبوع التي يتجاوز فيها الشخص علامة 10.6 ساعة، زاد خطر إصابته بحالات القلب والأوعية الدموية الأربع.
إن النشاط مفيد، لكنه لا يتغلب تماماً على المخاطر المرتبطة بالسلوك الخامل المفرط. لذا، حتى لو كنت نشيطاً بدنياً، فإن تقليل سلوكك الخامل لا يزال مهماً.
Shaan S. Khurshid، دكتور في الطب، ماجستير في الصحة العامة
- أخصائي فيزيولوجيا القلب، منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية
الجلوس لفترات طويلة يؤثر على صحة القلب حتى عند استيفاء إرشادات التمارين الرياضية.
ومن المثير للاهتمام أن قضاء وقت طويل في الخمول زاد من خطر الإصابة بمشاكل متعلقة بالقلب حتى لدى الأشخاص الذين حصلوا على القدر الموصى به من التمارين الأسبوعية.
يوضح د. Khurshid: "إن النشاط مفيد، لكنه لا يتغلب تماماً على المخاطر المرتبطة بالسلوك الخامل المفرط. لذا، حتى لو كنت نشيطاً بدنياً، فإن تقليل سلوكك الخامل لا يزال مهماً."
وأكد أن تغيير السلوك الخامل إلى أي نشاط آخر يقلل من المخاطر.
يقول د. Khurshid: "لقد نظرنا إلى الأشخاص في فئة السلوك الخامل المرتفع وحللنا ما سيحدث لمخاطرهم إذا قاموا بتغيير السلوك الخامل إلى أي شيء آخر. حتى لو قاموا بتغييره إلى نشاط خفيف فقط. أي شيء غير الخمول—المشي، الوقوف، القيام بأي شيء أساساً." قال لقد رأينا انخفاضاً في خطر الإصابة بفشل القلب والوفاة القلبية الوعائية. لذا إذا تمكنت من دمج ذلك في مسار يومك، فإن دراستنا تشير إلى أن ذلك سيكون مفيداً لمخاطرك".
يأمل د. Khurshid أن تحفز هذه النتائج الناس على إجراء تغييرات صغيرة وتبني سلوكيات صحية بالطرق التي تناسبهم. لقد أكمل مؤخرًا دراسة، نُشرت في Circulation، تُظهر أن "محاربي عطلة نهاية الأسبوع" لديهم خطر أقل بكثير للإصابة بـ 264 مرضًا مقارنة بالأشخاص غير النشطين. وجدت الدراسة أن تركيز النشاط البدني في جلسات أطول لمدة يوم أو يومين فقط في الأسبوع مفيد تمامًا مثل توزيع النشاط بشكل أكثر توازنًا على مدار الأسبوع.