هل يحصل محاربو عطلة نهاية الأسبوع على فوائد صحية من ممارسة الرياضة؟
النشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على الصحة وتحسينها. تُظهر أبحاث جديدة من منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية، نُشرت في دورية سيركيوليشن (Circulation)، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لديهم خطر أقل بكثير للإصابة بمئات الأمراض مقارنة بالأشخاص غير النشطين.
ولكن لتحقيق هذه الفوائد، قد تتساءل: "كم مرة يجب أن أمارس الرياضة؟" أو "كم مرة في الأسبوع يجب أن أمارس الرياضة؟" تُظهر الدراسة نفسها أن "محاربي عطلة نهاية الأسبوع" - أولئك الذين يُنجزون معظم نشاطهم البدني خلال يوم أو يومين فقط في الأسبوع - يحصلون على نفس الفوائد مثل من يمارسون الرياضة بانتظام.
"تُظهر أبحاثنا أنه من المهم للأشخاص الحصول على مستويات النشاط البدني الموصى بها وفقاً للإرشادات - 2.5 ساعة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل إلى القوي. ولكن يمكنهم الحصول على هذا القدر من التمارين بأي طريقة تناسب نمط حياتهم"، كما يقول الدكتور Shaan Khurshid، الحاصل على دكتوراه في الطب وماجستير في الصحة العامة، وهو أخصائي في الفيزيولوجيا الكهربائية للقلب في منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية ويعتني بالمرضى في مستشفى Massachusetts General Hospital. "يبدو أن الحجم الإجمالي للنشاط البدني هو الأكثر أهمية، وليس النمط."
إرشادات التمارين الوطنية والدولية
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية أسبوعياً. يصبح بعض مزودي الرعاية الصحية والإرشادات أكثر تحديداً، حيث يقترحون 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.
لكن العديد من الأمريكيين يُعتبرون "محاربو عطلة نهاية الأسبوع". إنهم يحصلون على 150 دقيقة الموصى بها خلال يوم أو يومين فقط في الأسبوع. يقول د. Khurshid: "يمكن أن يتجلى هذا في مجموعة متنوعة من الطرق، على سبيل المثال، التزلج ليوم واحد، أو لعب كرة القدم في مباراة تستمر لمدة 2 ساعة، أو الذهاب في ركض طويل يوم السبت."
سعى هو وفريقه إلى فهم ما إذا كان نمط التمرين المكثف هذا يؤثر على الآثار الوقائية للتمرين.
تُظهر دراستنا أن الطريقة التي تُمارس بها نشاطك البدني لا تبدو ذات أهمية. قد يتحدد ذلك أكثر بأسلوب حياتك وما يناسبك، وكل ما يُمكِّنك من تحقيق النجاح والاستمرارية. لذا بدلاً من أن تسأل نفسك، 'كم يوماً في الأسبوع يجب أن أمارس الرياضة؟'—فكر بدلاً من ذلك في الوقت الإجمالي على مدار الأسبوع.
Shaan S. Khurshid، دكتور في الطب، ماجستير في الصحة العامة
- أخصائي الفيزيولوجيا الكهربائية للقلب، منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية
كلا نمطي التمرين المنتظمين يقللان من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
شملت الدراسة ما يقرب من 90,000 شخصاً ارتدوا أجهزة تتبع النشاط على معاصمهم لمدة أسبوع واحد. بناءً على البيانات المستمدة من أجهزة تتبع النشاط، قام فريق البحث بتقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات: غير نشطين، ومحاربي عطلة نهاية الأسبوع، والنشاط المنتظم. على مدى 6 سنوات، نظر الباحثون فيما إذا كانت تلك المجموعات أكثر أو أقل عرضة لخطر الإصابة بـ 678 مرضاً مختلفاً.
كان لدى كل من المشاركين في النشاط المنتظم ومحاربي عطلة نهاية الأسبوع معدلات أقل بكثير للإصابة بالعديد من الأمراض. كانت أكبر الفوائد في الأمراض القلبية الاستقلابية، مثل:
لكن الدراسة وجدت أيضاً علاقة بين ممارسة الرياضة وانخفاض خطر الإصابة بأمراض أخرى، بما في ذلك:
- مرض الكلى المزمن
- حصوات المرارة
- أمراض المريء
- اضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والمزيد
كان لدى محاربي عطلة نهاية الأسبوع خطر أقل بكثير للإصابة بـ 264 مرضاً مقارنة بالأشخاص غير النشطين. ولم يكن لديهم خطر أعلى للإصابة بأي مرض مقارنة بمجموعة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر.
يقول د. Khurshid: "تُظهر دراستنا أن النمط الذي تحصل به على نشاطك البدني لا يبدو ذا أهمية. قد يتحدد ذلك أكثر بأسلوب حياتك وما يتناسب معك، وكل ما يُمكِّنك من تحقيق النجاح والاستمرارية." قال "لذا بدلاً من أن تسأل نفسك، 'كم يوماً في الأسبوع يجب أن أمارس الرياضة؟'—فكر بدلاً من ذلك في الوقت الإجمالي على مدار الأسبوع."
فوائد صحية إضافية لممارسة الرياضة بانتظام
بالإضافة إلى حمايتك من الأمراض، للرياضة فوائد أخرى عديدة:
- تعزز المزاج وتخفف التوتر
- تحسن صحة الدماغ
- تساعد في التحكم في وزن الجسم
- تحسن النوم
- تقلل من خطر السقوط
- تساعد في الحفاظ على شرايين صحية وتخفض ضغط الدم
- تقوي العظام والعضلات
يقول د. Khurshid: "غالباً ما أرى مرضى لديهم اشتباه في حالة قلبية. يسلط هذا البحث الضوء على وجود تدابير كان من الممكن اتخاذها أو خطوات تم تحديدها في وقت مبكر لمنع ظهور أمراض معينة." "وحتى بعد تشخيص الحالة، ما زلنا نعلم أن تنفيذ تغييرات في نمط الحياة، على سبيل المثال ممارسة الرياضة وتقليل وقت الخمول، يمكن أن يقلل من عبء المرض، ويخفف من الأعراض المرتبطة به، ويزيد من فعالية العلاجات التي لدينا."