Konsèy sou fason pou jere depresyon sezonye

Lè sezon an chanje soti nan ete pou rive nan otòn pou rive nan ivè, li ka difisil pou w adapte w ak tan ki pi fre ak jou ki pi kout. Pou anviwon 5% moun chak ane, chanjman an ka lakòz depresyon sezonye, yo rele tou twoub afektif sezonye (SAD). Aprann plis sou fason pou jere depresyon sezonye, ki sentòm pou veye, ak kilè ou ta dwe wè yon doktè.

Kisa ki depresyon sezonye oswa twoub afektif sezonye (SAD)?

Depresyon sezonye anjeneral rive nan mwa otòn oswa ivè.

Moun pa gen iminite kont chanjman sezon yo. Nou gen chanjman nan òmòn nou yo ak nan fizyoloji nou ki rive lè tan an vin pi frèt epi jou yo vin pi kout ki ka afekte imè, enkyetid, ak nivo enèji,” George Dominiak, MD, yon sikyat Mass General Brigham, eksplike.

Sentòm yo ka gen ladan yo:

• Ogmantasyon nan tristès
• Pi ba enèji oswa santi w letajik
• Dòmi plis
• Anvi manje idrat kabòn ak pran pwa
• Pèt enterè nan aktivite chak jou

“Li souvan modere. Men lè li rive epi li repete pandan plizyè ane youn apre lòt, oswa tèlman grav ke li afekte kapasite yon moun pou fonksyone lakay oswa nan travay chak jou, li ta ka konsidere kòm yon vrè epizòd depresif,” Doktè di. Dominiak.

Pasyan yo ta dwe kontakte doktè yo si y ap fè eksperyans plizyè sentòm ki fè lavi chak jou yo pi difisil. “Si yo poko wè yon founisè sante mantal, yo ka resevwa evalyasyon founisè swen prensipal (PCP) yo, ki ka refere yo pou tretman ki pi espesyalize si sa nesesè,” Doktè di. Dominiak di.

Ki faktè risk ki genyen pou depresyon sezonye?

Ou ka gen plis chans pase lòt moun pou fè depresyon sezonye si:

• Ou se yon fanm.
• Ou gen ant 18 a 30 lane.
• Ou gen lòt twoub atitid, tankou depresyon oswa twoub bipolè.
• Ou gen yon istwa fanmi ki gen depresyon sezonye.
• Ou abite lwen ekwatè a, oswa ou abite nan yon zòn kote tan an souvan nwaj, lapli oswa bwouya.

“Gen de varyab ki afekte kantite limyè solèy ki disponib pou ou: plis ou lwen ekwatè a, kit se nan nò oswa nan sid, epi si ou abite nan zòn kote tan an jeneralman nyaje, gen lapli, oswa bwouya tout tan. Tou de faktè sa yo lakòz yon pi gwo pwobabilite pou fè depresyon sezonye, Doktè Dominiak.

Kijan yo trete depresyon sezonye oswa SAD?

Pou ka ki pi modere yo, Doktè Dominiak rekòmande... Dominiak rekòmande pou moun yo fè kèk chanjman nan fason y ap viv. “Tretman ki pi senp lan se leve pi bonè nan maten pou w soti deyò epi pran yon ti limyè solèy sou figi w,” li di. “Menm nan jou ki nyaje yo, jis ekspoze tèt ou nan limyè lajounen ka fè yon gwo diferans.” Doktè. Dominiak rekòmande tou pou moun pa mete linèt solèy nan maten pandan sezon ivè a paske sa diminye kantite limyè ki touche figi w epi ki antre nan je w.

Lòt chanjman nan fason w ap viv gen ladan:

• Fè egzèsis regilyèman
• Manje ki an sante, rich ak vitamin ak mineral.
• Patisipe nan aktivite sosyal regilyèman

Pou moun ki gen depresyon sezonye ki pi grav, ekspoze figi yo devan yon bwat limyè depi nan maten pandan 15 a 30 minit pa jou ka itil. Yon bwat limyè pwodui yon limyè klere ki imite limyè solèy la. Li ta dwe gen yon evalyasyon omwen 10,000 lux, ki mezire entansite limyè ki pwodui a. Doktè yo ka rekòmande tou terapi konpòtman kognitif (CBT) oswa tretman medikaman pou jere sentòm yo.