Сколько времени, проведённого в сидячем положении, вредно для здоровья?

Рекомендации советуют 150 минут умеренных или интенсивных физических упражнений каждую неделю для снижения риска сердечно-сосудистых (СС) заболеваний. Но рекомендации не дают четкого ответа о том, как неактивность влияет на ваше сердце.

Новое исследование Mass General Brigham показывает, что более 10,6 часов сидячего времени в день повышают риск фибрилляции предсердий (ФП, AFib), сердечного приступа, сердечной недостаточности и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, опубликованное в Journal of the American College of Cardiology, показало, что это верно даже для людей, которые также получают рекомендуемое количество физических упражнений в неделю.

«Многие люди проводят много часов в день в сидячем положении. Мы хотели понять, могут ли физические упражнения нейтрализовать последствия сидячего образа жизни», — говорит Shaan Khurshid, доктор медицины, магистр общественного здравоохранения, кардиолог-электрофизиолог Mass General Brigham, который оказывает помощь пациентам в Massachusetts General Hospital. «В целом, наши результаты показывают, что избегание избыточного сидячего образа жизни важно для здоровья сердечно-сосудистой системы, независимо от того, физически активны вы или нет».

Сколько времени в сидячем положении проводят большинство людей?

Доктор Khurshid недавно завершил исследование, в котором приняли участие почти 90 000 человек, носивших трекеры активности на запястьях в течение 1 недели. Исследователи собрали данные о времени и интенсивности физических упражнений, а также о времени, проведенном в сидячем положении. Сидячее время определялось как любое время бодрствования, проведенное сидя, полулежа или лежа, с использованием небольшого количества энергии. Сон и стояние не считались сидячим временем.

Среднее количество сидячего времени составило 9,4 часа в день. Исследователи разделили участников на 4 равные группы:

• В самой малоподвижной группе среднее время сидения составляло более 10,6 часов в день.
• В следующей группе этот показатель варьировался от 9,5 до 10,6 часов в день.
• В другой группе — от 8,2 до 9,4 часов в день.
• В группе с наименьшим временем, проводимым в сидячем положении, средний показатель составил менее 8,2 часов в день.

«В общей сложности 10,6 часов — это кажется много. Но если подумать о человеке, у которого сидячая работа, а вечером он немного смотрит телевизор, то это на самом деле довольно быстро складывается», — говорит доктор Khurshid. «По оценкам в США, это в среднем 9,5 часов в день. Таким образом, 10,6 — это выше среднего, но это отражает поведение многих людей».

Влияние времени, проводимого в сидячем положении, на сердечно-сосудистый риск

Затем в исследовании оценивалось, у скольких людей в течение следующих 8 лет развились четыре специфических сердечно-сосудистых заболевания. Было установлено, что у людей в категории с самым высоким уровнем сидячего образа жизни (более 10,6 часов) был выше риск развития четырех серьезных заболеваний сердца:

1. Фибрилляция предсердий (ФП, AFib): Фибрилляция предсердий — один из наиболее распространенных видов нарушения сердечного ритма, или аритмии. Фибрилляция предсердий может привести к образованию тромбов, инсульту, сердечной недостаточности и другим осложнениям.
2. Сердечная недостаточность: При сердечной недостаточности сердце работает не так хорошо, как должно. Это состояние может препятствовать поступлению необходимого количества кислорода в остальные части организма.
3. Инфаркт миокарда (сердечный приступ): Это неотложное медицинское состояние возникает, когда кровоток к сердцу блокируется, препятствуя поступлению к нему достаточного количества кислорода.
4. Смертность при сердечно-сосудистых проблемах: В исследовании также изучалось, сколько людей умерло от причин, связанных с сердцем.

Результаты были особенно выраженными в отношении сердечной недостаточности и сердечно-сосудистой смерти. У наиболее малоподвижных людей риск был повышен на 40% и 60% соответственно. Кроме того, чем больше дней в неделю человек превышал этот порог в 10,6 часа, тем выше был его риск развития 4 сердечно-сосудистых заболеваний.

Слишком долгое сидение негативно влияет на здоровье сердца, даже если вы соблюдаете рекомендации по физической активности.

Интересно, что большое количество времени, проводимого в сидячем положении, повышало риск проблем с сердцем даже у людей, которые получали рекомендуемый объем еженедельных физических нагрузок.

«Быть активным полезно, но это не полностью устраняет риски, связанные с чрезмерно сидячим образом жизни». Поэтому, даже если вы физически активны, сокращение времени в сидячем положении по-прежнему важно», — объясняет доктор Kurshid.

Замена сидячего образа жизни на любую другую активность снижала риск, подчеркнул он.

«Мы рассмотрели людей из категории с высоким уровнем сидячего образа жизни и проанализировали, что произойдет с их риском, если они заменят сидячий образ жизни на что-то другое». Даже если они просто заменят его на легкую активность. Что угодно, только не сидение — ходьба, стояние, в принципе, любое занятие», — говорит доктор Khurshid. «Мы наблюдали снижение риска сердечной недостаточности и сердечно-сосудистой смерти». Поэтому, если вы можете включить это в свой распорядок дня, наше исследование предполагает, что это будет полезно для снижения вашего риска».

Доктор Khurshid надеется, что эти результаты побудят людей вносить небольшие изменения и придерживаться здорового образа жизни любыми удобными для них способами. Недавно он завершил исследование, опубликованное в Circulation, которое показывает, что у «воинов выходного дня» значительно ниже риск развития 264 заболеваний по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Исследование показало, что концентрация физической активности в более длительных сессиях всего 1 или 2 дня в неделю так же полезна, как и более равномерное распределение активности в течение недели.