Получают ли «спортсмены выходного дня» пользу для здоровья от физических упражнений?

Регулярная физическая активность необходима для поддержания и улучшения здоровья. Новое исследование Mass General Brigham, опубликованное в Circulation, показывает, что у людей, занимающихся физическими упражнениями, значительно ниже риск сотен заболеваний по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.

Но чтобы получить эту пользу, вы, возможно, задаетесь вопросом: «Как часто мне следует заниматься?» или «Сколько раз в неделю мне нужно тренироваться?» То же исследование показывает, что «спортсмены выходного дня» — те, кто получает большую часть своей физической нагрузки всего за 1 или 2 дня в неделю, — получают такую же пользу, как и те, кто тренируется чаще.

«Наше исследование показывает, что людям важно получать рекомендованный уровень физической активности — 2,5 часа в неделю умеренной или интенсивной физической нагрузки». Но они могут выполнять упражнения так, как это лучше соответствует их образу жизни», — говорит Shaan Khurshid, доктор медицины, магистр общественного здравоохранения, кардиолог-электрофизиолог Mass General Brigham, который лечит пациентов в Massachusetts General Hospital. «Важен именно общий объем физической активности, а не график тренировок».

Национальные и международные рекомендации по физической активности

Centers for Disease Control and Prevention (Центры по контролю и профилактике заболеваний) (CDC) рекомендуют не менее 150 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в неделю. Некоторые медицинские работники и рекомендации дают более конкретные советы, предлагая заниматься по 30 минут 5 раз в неделю.

Но многие американцы относятся к категории «спортсмены выходного дня». Они укладывают рекомендованные 150 минут всего в 1 или 2 дня в неделю. «Это может проявляться по-разному, например, катание на лыжах в течение дня, игра в футбол в матче, который длится 2 часа, или длительная пробежка в субботу», — говорит доктор Khurshid.

Он и его команда стремились понять, влияет ли такой концентрированный режим тренировок на защитные эффекты физических упражнений.

Оба режима регулярных физических упражнений снижают риск многих заболеваний.

В исследовании приняли участие почти 90 000 человек, которые носили трекеры активности на запястьях в течение одной недели. Основываясь на данных трекеров активности, исследовательская группа разделила участников на три группы: неактивные, с активностью по выходным («спортсмены выходного дня») и с регулярной активностью. В течение 6 лет исследователи изучали, был ли у этих групп более высокий или низкий риск развития 678 различных заболеваний.

У группы, занимающейся регулярной физической активностью, и у «спортсменов выходного дня» риск многих заболеваний был значительно ниже. Наибольшая польза наблюдалась при кардиометаболических заболеваниях, таких как:

• Диабет
• Гипертония
• Апноэ во сне
• Ожирение

Но исследование также выявило связь между физическими упражнениями и снижением риска других заболеваний, включая такие:

• Хроническая болезнь почек
• Желчекаменная болезнь
• Заболевания пищевода
• Психические расстройства, такие как тревожное расстройство, и другие

У «воинов выходного дня» риск развития 264 заболеваний был значительно ниже по сравнению с неактивными людьми. И у них не было более высокого риска развития каких-либо заболеваний по сравнению с группой людей, занимающихся чаще.

«Наше исследование показывает, что способ распределения физической активности, по-видимому, не имеет значения.» Это, скорее, определяется вашим образом жизни и тем, что вам подходит, — от всего, что помогает вам добиваться успеха и поддерживать стабильность», — говорит доктор Khurshid. «Поэтому вместо того чтобы задаваться вопросом: «Сколько дней в неделю мне следует тренироваться?», сосредоточьтесь на суммарном времени за неделю».

Дополнительная польза регулярных физических упражнений для здоровья

Помимо защиты от болезней, физические упражнения приносят множество других преимуществ:

• Улучшает настроение и снимает стресс
• Улучшает здоровье мозга
• Помогает контролировать массу тела
• Улучшает сон
• Снижает риск падений
• Помогает поддерживать здоровье артерий и снижает артериальное давление
• Укрепляет кости и мышцы

«Я часто вижу пациентов, у которых есть подозрение на сердечное заболевание». Это исследование подчеркивает, что существуют меры, которые можно было принять, или шаги, идентифицированные ранее, которые могли бы предотвратить развитие определённых заболеваний», — говорит доктор Khurshid. «И даже после того, как заболевание диагностировано, мы все равно знаем, что внедрение изменений в образ жизни, например, выполнение физических упражнений и сокращение времени в сидячем положении, может уменьшить бремя болезни, облегчить связанные с ней симптомы и повысить эффективность имеющегося у нас лечения».