每项运动对身体的要求各不相同，但核心力量与盆底肌力量始终是支撑运动表现的关键要素。
盆底肌作为核心肌群的重要组成部分，对整体核心力量和身体稳定性起着不可忽视的作用。
“我们可以把核心肌群理解为一个解剖学意义上的‘盒子’——前侧是腹肌，后侧是脊柱旁肌群和臀肌，顶部是膈肌，底部则是髋带和盆底肌，”Mass General Brigham 运动医学医生、医学博士 Jennifer Hopp 解释道。
Hopp 同时担任 Wentworth-Douglass Hospital 朴茨茅斯门诊中心女性运动医学项目的负责人。她详细介绍了盆底肌的具体位置，以及运动员如何通过针对性的训练来提升运动表现。
盆底肌位于何处？
盆底肌位于骨盆底部，像一张吊床一样连接着耻骨和尾骨，起到支撑腹腔的作用。
加强盆底肌如何提升运动表现？
强化盆底肌的运动员，能够在多个维度上改善整体运动表现。
盆底肌的作用：
提升力量
加强盆底肌有助于增强整体力量和腰盆稳定性，从而改善上下肢的协调性与爆发力。
核心和脊柱越稳定，身体的基础支撑就越扎实，上肢或下肢肌肉所发出的力量就能更高效地转化为有效的动作输出。反之，当核心不够稳定时，力量就会被吸收，真正用于做功的部分就会减少。
“研究表明，腰盆控制能力较好的棒球投手，其投球准确性和耐力（即投球局数）均更优，”Hopp 说道。“另有研究证实，核心力量的提升有助于改善高尔夫球杆、网球拍或球棒的挥杆稳定性与挥速。”
改善反应速度
核心稳定性的提高有助于优化身体姿态控制，从而缩短以下动作的反应时间：
- 改变身体姿势
- 快速变换方向
- 对对手的动作做出迅速应对
管理腹内压变化
在跳跃等冲击性运动中，盆底肌与腹肌协同收缩，以稳定躯干。盆底肌能够有效调节冲击力和压力变化，从而提升跳跃时的爆发力，并增强落地时的身体稳定性。
优化呼吸机制
盆底肌与膈肌相互配合，通过改善呼吸模式来提升运动耐力和促进运动后的恢复。
降低受伤风险
研究表明，核心力量和盆底肌力量的增强有助于降低运动员的受伤风险。
一项针对棒球投手的研究显示，核心控制力较差且骨盆活动度过大的投手，因伤缺席至少 30 天的概率是其他投手的 3 倍。此外，研究还发现，核心力量薄弱及髋部肌力失衡与女性运动员的下背部损伤和膝关节损伤存在关联。
“如果您在激活或正确使用盆底肌方面遇到困难，可以寻求盆底物理治疗师的帮助，他们会根据您的具体情况制定个性化的训练方案，”Hopp 医生说道。