高尔夫被认为是一项适合各年龄段人群享受的终身运动。
“高尔夫能让您走进大自然，既能进行身体活动，又能促进社交互动，”物理治疗师 Martin Boehm 表示。这位 Mass General Brigham 的物理治疗师同时也是 Titleist Performance Institute 三级医疗和健身提供者，他曾在 PGA 巡回赛担任物理治疗师长达 12 年。“这是一种在精神和身体上挑战自我的好方法，尤其是当您步行打球时。”
尽管高尔夫是一项休闲、低冲击的活动，但您仍然可能会受伤。高尔夫运动损伤通常是由挥杆动作不当引起的。错误的姿势往往是由于身体关键部位缺乏灵活性或力量所致。
Boehm 介绍了常见的高尔夫运动损伤及其预防方法，帮助您充分利用在球场上的时间。
大多数高尔夫运动损伤是由于长期以不正确的姿势进行多次挥杆而反复造成的。
Martin Boehm，物理治疗师
- Mass General Brigham 物理治疗师
常见的高尔夫运动损伤始于挥杆动作
“高尔夫挥杆是一项复杂的全身运动，”Boehm 说。“整个身体必须从脚踝到颈部进行转动，然后展开以击球。大多数高尔夫运动损伤是由于长期以不正确的姿势进行多次挥杆而反复造成的。”
高尔夫球手面临的最常见损伤是扭伤和拉伤，这可能导致挥杆所需身体部位的关节、肌肉或结缔组织发炎。
高尔夫下背部损伤
“下背部问题在高尔夫球手中非常普遍，”Boehm 说。下背部损伤和背痛通常是因为您的臀部和中背部缺乏足够的灵活性或柔韧性。当这些区域在挥杆过程中无法按应有的方式活动时，您的下背部会进行代偿，从而导致劳损。
高尔夫常见的下背部损伤包括：
- 椎间盘损伤（椎间盘突出）：椎间盘（脊柱椎骨之间的组织垫）撕裂或膨出
- 扭伤或劳损：
肩部高尔夫损伤
您的肩部是复杂的关节，在高尔夫挥杆机制中起着关键作用。高尔夫导致的肩部损伤通常表现为：
- 滑囊炎：缓冲肩关节的囊（滑囊）发炎和肿胀
- 肩袖肌腱炎或肩袖夹挤：肩部肌腱发炎、摩擦或受压
- 扭伤或劳损：肩关节韧带拉伸或撕裂，或是肩部肌肉损伤
请不要忽视肩部疼痛，这一点非常重要。“肩袖夹挤最终可能会导致撕裂，”Boehm说。“而肩袖撕裂通常需要手术修复。”
高尔夫肘部损伤
肘部在挥杆过程中起着至关重要的作用，因为您需要在上杆时弯曲肘部，并在随挥时将其伸直。
典型的高尔夫肘部损伤是由于过度使用导致关节受压而引起的。他们包括：
- 高尔夫球肘（内上髁炎）：肘部肌腱炎症，会导致肘部内侧疼痛
- 网球肘（外上髁炎）：肘部肌腱炎症，会导致肘部外侧疼痛
高尔夫髋部损伤
高尔夫挥杆的大部分力量来自髋部的运动和旋转。髋部缺乏灵活性不仅会导致髋部问题，还会引起下背部问题。
高尔夫球手常见的髋部损伤和疼痛类型包括：
较少见的高尔夫损伤
有些高尔夫损伤发生频率较低，但它们通常也是由于姿势不正确导致的重复性过度使用所致。
Boehm 说，较少见的高尔夫损伤可能发生在您的
治疗高尔夫损伤
高尔夫损伤的治疗取决于您受伤的部位以及损伤的严重程度。许多损伤通过休息以及对疼痛和炎症的治疗会有所改善。但重要的是要解决导致损伤的根本原因，以避免未来再次发作。一套锻炼计划和关于正确挥杆机制的指导可以带来完全不同的效果。
“大多数因高尔夫损伤而感到疼痛的人并不知道疼痛的根本原因，也不知道如何解决它，”Boehm说。“通过物理治疗师进行的动作评估或动作分析，可以揭示您的问题区域在哪里。”
在进行动作分析后，治疗师可以为您量身定制一套锻炼计划。这些练习针对您需要更多活动度、柔韧性和稳定性的区域，以便您在挥杆时保持正确的姿势。
如何预防高尔夫损伤
一套锻炼常规方案可以帮助预防未来的损伤。“但实际上并不存在适合所有高尔夫球手的通用锻炼计划，因为每位高尔夫球手都是独特的，”Boehm 说。“这就是为什么进行高尔夫专项动作分析如此重要的原因。”
无论您的个人优势和劣势如何，每位高尔夫球手都可以采取一些措施来预防损伤：
热身并练习挥杆。
在每一轮高尔夫球赛前进行适当的热身可以预防一些损伤。“不要在开球时间前才抵达球场，而应提前到达，”Boehm 建议道。“花点时间做拉伸，然后在练习场打几个球，让您的关节和肌肉为比赛做好准备。”
保持活跃。
在打高尔夫球的间隙保持活跃，可以使您的关节保持灵活，肌肉保持强壮。“久坐不动的生活方式会使您的肌肉和关节变得更紧绷，更容易受伤，”Boehm 说。“在生活中进行多种体育活动是有益的。”
保持灵活性和稳定性。
“对于高尔夫球手来说，保持髋部、背部、脚踝、颈部和肩部的灵活性非常重要，”Boehm 说。“如果您在这些部位的灵活性不足，您的身体便会在其他部位进行代偿，从而可能导致受伤。”
稳定性是预防损伤的另一个关键。当您的肌肉强壮时，您的关节、姿势和挥杆会更稳定。“核心力量在这里尤为重要，”Boehm 指出。
您可以通过拉伸、力量训练和柔韧性练习来改善和保持活动能力与稳定性。
请尝试针对您的手肘、手腕、髋部和肩部进行锻炼。