网球运动损伤

网球或许是一场心理较量，但它同样对身体提出多方面的挑战。从反复发球到各个方向的爆发性冲刺，这项运动对身体的要求颇高。

“打网球时，任何部位都有可能受伤，”Mass General Brigham 运动医学专家、医学博士 Haylee E. Borgstrom 说道。

不过，这不应成为拒绝这项运动的理由。了解可能发生的损伤类型及其应对方法，可帮助您在球场上占据主动。

常见网球运动损伤

许多网球运动损伤源于过度使用，这会导致关节组织逐渐劳损。“过度使用可能是因为某项运动做得过多，也可能是因为动作方式不当，”Borgstrom 医生解释道。网球运动中大量过度使用损伤发生在肩部、肘部、手腕或手部等上半身部位。

另一类损伤是急性（突发性）损伤，由单次创伤事件引起，几乎会立即导致肿胀和淤青。在网球这类爆发性运动中，急性损伤往往会影响下半身。

网球运动肩部损伤：肩袖肌腱病与肩部撕裂

肩部灵活性让您能够完成从正手击球到高压球的各种动作，但这种灵活性也使肩关节稳定性下降，更容易受伤或出现肩痛。此外，许多人会不自觉地用肩膀来弥补躯干（胸部、核心肌群和背部）力量的不足。

网球运动中常见的肩部损伤包括：

• 盂唇撕裂：帮助维持关节稳定的软骨组织撕裂。
• 肩袖肌腱病：肩部肌腱因过度使用而磨损（随年龄增长更为常见）。
• 肩袖肌腱炎（肩峰撞击综合征）：肩部肌腱在骨骼上摩擦或受到挤压。

网球肘与高尔夫球肘

您可能听说过网球肘（肘部外侧疼痛），但网球运动员也可能患上高尔夫球肘（肘部内侧疼痛）。两者都是指起始于肘部的肌腱因过度使用或慢性炎症引发的问题。这些肌腱沿前臂延伸，控制手部和手腕的活动。

网球运动腕部损伤

打网球时腕部也可能受损，具体表现为：

• 腕管综合征：腕部神经受压或挤压，导致麻木和刺痛感。
• 肌腱损伤：腕部内侧或外侧肌腱的炎症（肌腱炎）或过度使用（肌腱病）
• 腕部扭伤：腕部韧带被拉伸或撕裂。

膝部损伤、网球腿与踝关节扭伤

球场上的快速冲刺和突然转向可能导致下肢损伤。DonBorgstrom 医生经常接诊的膝部损伤包括：

• 韧带损伤：膝部韧带扭伤或撕裂，例如前交叉韧带 (ACL)
• 半月板损伤：膝部（半月板）磨损或撕裂
• 髌骨肌腱炎（跳跃膝）：连接髌骨与胫骨的髌腱发炎。

打网球还可能导致小腿肌肉拉伤（网球腿）和踝关节扭伤。“网球运动中需要大量急停变向，这可能导致脚踝外侧（较少见的是内侧）韧带撕裂，”她说道。

预防网球运动损伤

“在许多情况下，预防损伤归根结底在于动作形态和生物力学，即身体各部位如何协同工作，”Borgstrom 医生强调道。“关注动作中整个关节和肌肉的联动链条至关重要。”

她强调了增强力量和拉伸的重要性。在惯用侧和非惯用侧，都应重点关注以下几个方面：

• 躯干：躯干在每一个动作中都至关重要，无论是挥拍发力还是爆发性移动。确保核心肌群和髋部外展肌群足够强壮，有助于预防下肢损伤。
• 胸部、肩部和上背部：这些部位以及上背部和中背部脊柱的正确排列、力量和活动范围，能够预防肘部和腕部损伤。Borgstrom 医生特别推荐进行肩部强化训练。
• 肘部和腕部：尝试进行腕部和肘部的强化及拉伸练习。通过锻炼腕部肌肉，实际上也能间接强化肘部，因为肌腱无需承受过大的负荷。“肌肉越强壮，该区域的生物力学表现就越好，过度使用损伤自然减少，”Borgstrom 医生表示。
• 脚踝：如果有过脚踝损伤史，再次受伤的风险更高。“使用运动胶带或系带式护踝有助于预防脚踝扭伤，”Borgstrom 医生建议。

热身与冷身。

“充分的热身和运动后的冷身十分重要，尤其是在涉及突发性动作的运动中，”Borgstrom 医生指出。积极热身能让身体为肌肉增加血液供应，有助于预防急性损伤。

检查网球装备。

确保球拍适合自己，从握把尺寸到网线张力都要合适。“网球运动中许多肌肉和肌腱都负责抓握动作，”Borgstrom 医生说道。“如果球拍手柄太小，你就需要更用力地握拍，这会导致炎症。”

变换方式，交叉训练。

Borgstrom 医生鼓励大家以多种方式保持身体活跃。“即使网球是主要项目，再参与一项自己喜欢的其他运动，对恢复、心肺功能和力量都很有帮助，”她说道。“对于年轻人来说，不宜过早地只专注于某一项运动，否则容易导致过度使用损伤、过度训练综合征和倦怠。”

至于网球，她的建议是“从低强度开始，循序渐进”。“倾听身体的信号，给自己充足的休息和恢复时间。”