指南建议每周进行 150 分钟的中等到高强度运动，以降低患心血管 (CV) 疾病的风险。但指南并未明确说明缺乏运动如何影响您的心脏。
Mass General Brigham 的最新研究表明，每天久坐超过 10.6 小时会增加您患房颤 (AFib)、心脏病发作、心力衰竭和心血管疾病死亡的风险。这项发表在 《Journal of the American College of Cardiology》 上的研究发现，即使是每周达到建议运动量的人，情况也是如此。
“许多人每天久坐的时间很长。我们想了解运动是否可以抵消久坐行为的影响，”Shaan Khurshid, MD, MPH 说道，他是 Massachusetts General Hospital 的心脏电生理学家，为患者提供诊疗服务。“总的来说，我们的研究结果表明，无论您是否进行体育锻炼，避免过度的久坐行为对于心血管健康都很重要。”
大多数人每天久坐的时间是多少？
Khurshid 医生最近完成了一项研究，在近 90,000 名参与者手腕上佩戴活动追踪器，持续一周。研究人员收集了有关运动时间和强度以及久坐时间的数据。久坐时间被定义为清醒时坐着、斜靠或躺着且能量消耗较低的任何时间。睡眠和站立不计入久坐时间。
平均久坐时间为每天 9.4 小时。研究人员将参与者平均分成 4 组：
- 久坐时间最长的一组平均每天久坐时间超过 10.6 小时。
- 下一组的范围是每天 9.5 至 10.6 小时。
- 另一组的范围是每天 8.2 至 9.4 小时。
- 久坐时间最少的一组平均每天少于 8.2 小时。
“总共 10.6 小时看起来很多。但如果您考虑一下，一个从事办公室工作、晚上稍微看电视的人，其久坐时间实际上会迅速累计起来，”Khurshid 医生说。“估计美国人平均每天久坐时间为 9.5 小时。所以，10.6 高于平均水平，但这确实代表了许多人的行为。”
久坐时间对心血管风险的影响
该研究随后评估了在接下来的 8 年里有多少人经历了四种特定的心血管疾病。研究发现，久坐行为处于最高类别（超过 10.6 小时）的人患四种重大心脏疾病的风险更高：
- 房颤 (AFib)：房颤是最常见的心律不齐（即心律失常）类型之一。房颤会导致血栓、中风、心力衰竭及其他并发症。
- 心力衰竭：在心力衰竭中，心脏的工作状况不如预期。这种情况会阻碍身体其他部位获得所需的氧气。
- 心肌梗死（心脏病发作）：这种医疗紧急情况发生在流向心脏的血液受阻时，导致心脏无法获得足够的氧气。
- 心血管疾病死亡率：该研究还调查了有多少人死于心脏相关原因。
研究结果在心力衰竭和心血管疾病死亡方面尤为显著。久坐时间最长的人群中，这两类风险分别增加了 40% 和 60%。此外，一个人每周久坐时间超过临界值 10.6 小时的天数越多，其患这 4 种心血管疾病的风险就越高。
坚持锻炼是有益的，但它并不能完全抵消与过度久坐行为相关的风险。因此，即使您经常进行体育锻炼，减少久坐行为仍然很重要。
Shaan S. Khurshid, MD, MPH
- Mass General Brigham 心脏电生理学家
即使达到运动指南要求，久坐也会影响心脏健康。
有趣的是，即使对于达到建议每周运动量的人群，过度久坐也会增加心脏相关问题的风险。
“坚持锻炼是有益的，但它并不能完全抵消与过度久坐行为相关的风险。因此，即使您经常进行体育锻炼，减少久坐行为仍然很重要，”Khurshid 医生解释道。
他强调，将久坐行为改变为任何其他活动都能降低风险。
“我们观察了久坐行为类别中的高风险人群，并分析了如果他们将久坐行为转变为其他任何活动，其风险会发生什么变化。即使只是将其改为轻度活动。除了久坐以外的任何活动——走路、站立，基本上做任何事情都可以，”Khurshid 医生说。“我们观察到心力衰竭和心血管疾病死亡的风险有所降低。”所以，我们的研究表明，如果能在日常生活中做到这一点，这对降低您的风险是有帮助的。”
Khurshid 医生希望这些发现能激励人们做出微小改变，并以适合自己的任何方式养成健康行为习惯。他最近完成了一项发表在 《Circulation》 杂志上的研究，表明“周末勇士”患 264 种疾病的风险比不运动的人要低得多。研究发现，将体育锻炼集中在每周仅 1 或 2 天的较长时段内，与在一周内更均匀地分配锻炼时间同样有益。