规律的体育活动对于维持和改善健康至关重要。Mass General Brigham 发表在 《循环》 杂志上的新研究显示，与不运动的人相比，经常运动的人患数百种疾病的风险显著降低。
但要获得这些益处，您可能会想：“我应该多久运动一次？”或者“我每周应该锻炼几次？”同一项研究表明，“周末勇士”（即每周仅集中在一两天内完成大部分体育锻炼的人）所获得的健康益处与运动频率更高的人相同。
“我们的研究表明，人们达到指南推荐的运动量非常重要，即每周进行 2.5 小时的中等强度到高强度体力活动。但他们可以根据最符合自身生活方式的方式来完成这些锻炼，”Mass General Brigham 的心脏电生理学家、在 Massachusetts General Hospital 为患者提供诊疗服务的医学博士、公共卫生硕士 Shaan Khurshid表示。“重要的是运动总量，而非运动模式。”
国家和国际运动指南
美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议每周至少进行 150 分钟的中等强度到高强度运动。一些医疗保健提供者和指南会给出更具针对性的建议，例如每周锻炼 5 次、每次 30 分钟。
但许多美国人被视为““周末勇士”。他们将建议的 150 分钟运动量压缩到每周仅 1 到 2 天内完成。“这种运动方式可以有很多种表现形式，例如滑雪一整天、参加一场持续 2 小时的足球比赛，或者在周六进行一次长跑,”Khurshid 医生说。
他和他的团队试图了解这种浓缩式的运动模式是否会影响运动带来的保护效应。
我们的研究表明，您以何种模式进行体力活动似乎并不重要。真正重要的是，您能根据自身的生活节奏找到适合自己的方式，并且能够长期坚持、保持规律。所以，与其问自己‘我每周应该锻炼几天？’，不如把关注点放在一周总的运动时长上。
Shaan S. Khurshid（医学博士、公共卫生硕士）
- Mass General Brigham 心脏电生理学家
两种规律的锻炼模式都能降低多种疾病的患病风险。
该研究纳入了近 9 万名参与者，他们在手腕上佩戴活动追踪器长达一周。根据活动追踪器的数据，研究团队将参与者分为三组：不运动组、周末勇士运动组和规律运动组。在长达 6 年的时间里，研究人员观察了这些组别在 678 种不同疾病上的患病风险高低差异。
规律运动组和周末勇士组在多种疾病的发病率上均显著低于不运动组。最大的益处体现在心脏代谢疾病方面，例如：
但研究还发现，运动与降低其他疾病的风险之间存在关联，包括：
- 慢性肾脏病
- 胆结石
- 食管疾病
- 心理健康障碍，如焦虑症等
与不运动的人相比，周末勇士在 264 种疾病上的患病风险显著降低。而且，他们在任何疾病上的风险都没有超过那些每周锻炼更频繁的人群。
“我们的研究表明，您以何种模式进行体力活动似乎并不重要。真正重要的是，您能根据自身的生活节奏找到适合自己的方式，并且能够长期坚持、保持规律，”Khurshid 医生说。“所以，与其问自己‘我每周应该锻炼几天？’，不如把关注点放在一周总的运动时长上。”
定期锻炼的其他健康益处
除了保护您免受疾病侵袭外，运动还有许多其他益处：
“我经常接诊到疑似患有心脏疾病的患者。这项研究提醒我们，其实很多预防措施或早期干预信号是可以更早被识别和采纳的，从而避免某些疾病的发生，”Khurshid 医生说。“即使在疾病确诊之后，我们仍然清楚，实施生活方式的改变（例如进行锻炼和减少久坐时间）可以减轻疾病负担，减少与之相关的症状，并提高我们现有治疗手段的有效性。”