季节性情绪失调调节小贴士

季节由夏转入秋、再进入冬季时，人们很难适应气温下降与白昼变短。每年大约有 5% 的人群会因此患上季节性抑郁，也叫作季节性情绪失调 (SAD)。下文将介绍调节季节性抑郁的方法、需要留意的相关症状，以及何时应当就医。

什么是季节性抑郁或季节性情绪失调 (SAD)？

季节性抑郁大多在秋季或冬季发病。

Mass General Brigham 精神科医生George Dominiak 医学博士解释道：“人类无法摆脱季节周期带来的影响。气温降低、白昼缩短时，人体激素与生理状态会发生改变，进而影响情绪、焦虑水平与精力状态。”

症状可能包括：

• 持续情绪低落
• 精力下降、浑身倦怠
• 睡眠时间变长
• 渴望摄入碳水化合物，体重上升
• 对日常活动丧失兴趣

Dominiak 医生表示：“这类症状起初往往比较轻微。但如果连续多年反复发作，或是病情严重到影响日常居家、工作，就可以判定为一次抑郁发作。”

如果多种症状叠加，日常生活受到明显困扰，患者应当及时联系医生。“如果还没有就诊精神科医生，可以先由全科医生 (PCP) 进行评估，必要时由全科医生转诊，接受更专业的治疗。”

季节性抑郁有哪些风险因素？

符合以下情况的人群患病风险更高：

• 女性。
• 年龄处于 18 至 30 岁。
• 患有其他情绪障碍，例如抑郁症、双相情感障碍。
• 有季节性抑郁家族病史。
• 居住地远离赤道，或是长期多云、多雨、多雾的地区。

“有两大因素会影响人体接收日照时长：无论向南还是向北，离赤道越远；长期多云、多雨、多雾的居住环境。两种情况都会增加季节性抑郁的发病概率。”Dominiak 医生说道。

季节性抑郁如何治疗？

针对轻症患者，Dominiak 医生建议优先调整生活方式。“最简单的改善方式就是早起出门，让阳光照射到面部。即便阴天，接触自然光也会带来明显改善。”DonDominiak 医生还建议，冬日清晨尽量不要佩戴墨镜，墨镜会阻挡光线接触面部、进入眼部。

其他生活方式调整方案包括：

• 坚持规律运动
• 均衡饮食，摄入富含维生素、矿物质的食物
• 保持常态化社交

症状较重的人群，可以每天清晨使用光疗灯照射面部 15 至 30 分钟。光疗灯可以模拟太阳光，产生强光。光疗灯照度至少需要达到 10,000 勒克斯。医生也可能建议采用认知行为疗法 (CBT) 或者药物来控制症状。