كيفية الإقلاع عن التدخين الإلكتروني

أصبحت أجهزة التدخين الإلكتروني تحظى بشعبية متزايدة، خاصة بين الشباب. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن ما يقرب من 6% من طلاب المدارس المتوسطة والثانوية في الولايات المتحدة يستخدمون السجائر الإلكترونية حالياً.

أجهزة التبخير، المعروفة رسمياً باسم السجائر الإلكترونية، هي أجهزة يستخدمها الأشخاص لاستنشاق رذاذ يحتوي على النيكوتين ومواد أخرى. النيكوتين مادة مسببة للإدمان، لذا قد تجد صعوبة إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين الإلكتروني.

تقول الدكتورة Nancy Rigotti، طبيبة الرعاية الأولية في منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية: "قد يكون الإقلاع عن التدخين الإلكتروني أمراً صعباً، لكن يمكنك النجاح. الإقلاع عن التدخين الإلكتروني رحلة. إذا كنت ترغب في الإقلاع، فهناك العديد من الموارد المتاحة على طول الطريق لمساعدتك على النجاح."

د. أسست Rigotti مركز أبحاث وعلاج التبغ في مستشفى Massachusetts General Hospital وتديره. وهي تشارك أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين الإلكتروني، والفوائد، ونصائح للآباء لمساعدة الأطفال، وتجيب على الأسئلة المتداولة حول التدخين الإلكتروني.

ما هي أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين الإلكتروني؟

غالباً ما يدمن الأشخاص الذين يمارسون التدخين الإلكتروني النيكوتين، كما يفعل مدخنو السجائر التقليدية. عندما يتوقفون عن التدخين الإلكتروني، تظهر لديهم أعراض انسحاب النيكوتين التي تجعل الإقلاع أمراً صعباً. الأعراض النموذجية هي:

• الرغبة الشديدة في التدخين الإلكتروني
• الشعور بعدم الراحة
• سرعة الانفعال
• صعوبة التركيز والنوم

التعامل مع هذه الأعراض جزء مهم من العملية، لكنه ليس الجزء الوحيد. التدخين الإلكتروني، مثل التدخين التقليدي، هو سلوك مكتسب ويجب التوقف عن ممارسته. عليك تحديد الأحداث أو المشاعر التي تحفزك على الرغبة في التدخين الإلكتروني وإيجاد طرق أخرى للتعامل مع الضغوط التي قد تحفزك.

يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين الإلكتروني أسهل عندما يكون لديك خطة.

هناك خطوة أولى مهمة وهي التفكير في سبب رغبتك في التوقف عن التدخين الإلكتروني. ربما ترغب في الشعور بصحة أفضل، أو توفير المال، أو تحرير نفسك من الحاجة إلى التدخين الإلكتروني، أو منع التدخين الإلكتروني من التأثير على علاقاتك أو عملك. قد تكون معرفة ما يدفعك للإقلاع أمرًا مُمكِّناً ومحفزاً لمساعدتك على النجاح في رحلة الإقلاع.

استعد للإقلاع عن التدخين الإلكتروني

من المهم الاستعداد قبل الإقلاع حتى تكون على دراية بالرغبات الشديدة والمشاعر والدوافع المحتملة التي قد تواجهها.

إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، فإن مركز السيطرة على الأمراض (CDC) يقترح استخدام واحد أو أكثر مما يلي لمساعدتك:

• تحدث إلى مزود رعايتك الأولية. يساعدك مقدم رعايتك في وضع خطة للإقلاع تناسبك بشكل أفضل. يمكنه توصيلك بالموارد ومتابعتك لضمان التزامك. يمكنه أيضاً تقديم المشورة بشأن ما إذا كنت قد تستفيد من استخدام الأدوية للتعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين والرغبة الشديدة.
• ضع خطة للإقلاع. حدد أهدافك وضع خطة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. قد تتضمن خطة الإقلاع تحديد تاريخ للإقلاع، وفهم تكلفة التدخين الإلكتروني عليك، وتحديد مسبباتك، والتحضير لطرق مواجهة انسحاب النيكوتين.
• اتخذ خطوات للتعامل مع انسحاب النيكوتين. قد يساعدك الحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة والخبراء على إدارة الرغبة الشديدة والحفاظ على التزامك. يمكنك أيضاً تشتيت انتباهك عندما تراودك رغبات في التدخين الإلكتروني عن طريق النهوض والمشي أو تناول وجبة خفيفة صحية بدلاً من ذلك. كما يساعد التخلص من جميع أجهزة التدخين الإلكتروني في بيئتك وعدم السماح للآخرين بالتدخين أو استخدام السجائر الإلكترونية في منزلك. إذا كنت تدخن السجائر سابقاً وتحولت إلى السجائر الإلكترونية للإقلاع عن التدخين، فالتزم التزاماً راسخاً بعدم العودة إلى السجائر إذا شعرت برغبة ملحة في النيكوتين أو واجهت صعوبات أخرى في التوقف عن التدخين الإلكتروني.
• فكر في استخدام منتجات بدائل النيكوتين. تساعد لصقات النيكوتين أو العلكة أو أقراص الاستحلاب مدخني السجائر على الإقلاع عن التدخين من خلال تقليل الرغبة الملحة في النيكوتين وأعراض الانسحاب. كما يمكنها تقليل أعراض انسحاب النيكوتين لدى مستخدمي السجائر الإلكترونية. على الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لم ترخص هذه المنتجات خصيصاً لعلاج التدخين الإلكتروني، إلا أن مراجعة حديثة أجرتها مؤسسة كوكرين تظهر أدلة على أنها تساعد في تقليل الرغبة الملحة وقد تسهل على مستخدمي السجائر الإلكترونية الإقلاع عنها.
• تحدث إلى مستشار. يمكن لمدرب الإقلاع عن التدخين مساعدتك في التعامل مع الرغبات الملحة وإدارة المواقف المسببة للتوتر. قد تزيد الاستشارة والأدوية من فرص نجاحك في الإقلاع.
• استخدم أنظمة دعم أخرى. إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، يمكنك التواصل مع برنامج EX. وهو يقدم خدمات المراسلة النصية والدعم لمساعدتك على الإقلاع عن السجائر الإلكترونية. تشمل برامج الدعم الأخرى 1-800-QUIT-NOW، وهو خط مساعدة وطني يربط الأشخاص بالموارد والبرامج المحلية والمستشارين. يمكنك أيضاً زيارة موارد مجانية أخرى عبر الإنترنت من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أو smokefree.gov.

ما هي فوائد الإقلاع عن التدخين الإلكتروني؟

بينما يعمل العلماء على فهم الفوائد قصيرة وطويلة المدى للإقلاع عن التدخين الإلكتروني، فإن التوقف عنه قد يفيدك في:

• تجنب الإدمان على النيكوتين.
• توفير المال الذي يُنفق على السجائر الإلكترونية.
• حماية نفسك من أي مخاطر صحية غير معروفة طويلة المدى للتدخين الإلكتروني، والتي لا تزال غير مؤكدة.

كم يستغرق الإقلاع عن التدخين الإلكتروني؟

تغيير أي سلوك هو عملية تستغرق وقتاً، وعادة ما تستغرق عدة أشهر. تتلاشى أعراض انسحاب النيكوتين في غضون أسبوعين، لكن رغبتك في استخدام سيجارة إلكترونية قد تستمر لفترة أطول.

تؤكد الدكتورة Rigotti "تحدث الانتكاسات للكثير من الناس، خاصة في أوقات التوتر. إنها ليست علامات على الفشل." "الإقلاع هو عملية تعلم كيفية العيش بدون التدخين الإلكتروني. إذا حدثت انتكاسة، فإن أهم شيء هو العودة إلى المسار الصحيح والتوقف عن استخدام السجائر الإلكترونية في أقرب وقت ممكن. ومهما حدث، لا تدخن سيجارة."

كيف تتحدث مع مراهق يستخدم السجائر الإلكترونية

إذا كنت أحد الوالدين وتشعر بالقلق بشأن استخدام مراهقك للسجائر الإلكترونية، فاعلم أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لحمايته من مخاطر التدخين الإلكتروني والنيكوتين.

توفر جمعية الرئة الأمريكية دليلاً لمساعدة الآباء على تعلم كيفية التحدث إلى المراهقين الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على قنوات اتصال مفتوحة ومساعدة طفلك على الإقلاع:

• ثقف نفسك أولاً. تعرف على دوافع المراهقين لاستخدام السجائر الإلكترونية. عادةً ما يتأثر المراهقون بالأصدقاء الذين يمارسون التدخين الإلكتروني، أو يرغبون فقط في تجربة شيء جديد.
• تدرب على مشاركة مخاوفك. قد يكون التحدث مع مراهقك حول عاداته في التدخين الإلكتروني أمراً صعباً. اكتب أو تحدث عن أهم النقاط التي تود طرحها. توقع كيف قد يتفاعل طفلك وخطط لتوجيه محادثة مدروسة دون إصدار أحكام.
• اخلق مساحة مفتوحة وآمنة للتحدث. حافظ على هدوئك ووفِّر بيئة هادئة ومريحة حتى لا يشعر طفلك وكأنه يتعرض للعقاب. اسأل طفلك عن سبب بدئه وما الشعور الذي يشعر به عند استخدام السجائر الإلكترونية.
• تواصل مع مراهقك. ضع في اعتبارك الضغوط التي قد يواجهها وكن متعاطفاً.
• استمع واعترف بوجهة نظر طفلك. يكون المراهقون أكثر تقبلاً لمشاركة أفكارهم ومخاوفهم عندما تؤكد على مشاعرهم وتمنحهم مساحة للتحدث معك بصراحة.
• اعرض المساعدة. على الرغم من أنك قد لا تعرف بالضبط كيفية مساعدة طفلك على التوقف عن التدخين الإلكتروني، كن مستعداً ببعض الحلول. على سبيل المثال، إذا كان يستخدم السجائر الإلكترونية بسبب التوتر من المدرسة أو ضغط الأقران، تحدث عن الخيارات الصحية التي يمكنه استخدامها لإدارة التوتر والضغوط في حياته. قد تساعد تدخلات الرسائل النصية مثل برنامج The EX Program الشباب أيضاً على التوقف عن التدخين الإلكتروني.

تذكر التواصل مع طبيب الأطفال أو الطبيب إذا كنت قلقاً بشأن صحة طفلك. يمكنهم مشاركة استراتيجيات وموارد لمساعدة طفلك بنجاح على التوقف عن التدخين الإلكتروني أو منعه من البدء.

أسئلة شائعة حول استخدام السجائر الإلكترونية

هل استخدام السجائر الإلكترونية أكثر أماناً من تدخين السجائر التقليدية؟

نعم. يتعرض الأشخاص الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية لعدد أقل من المواد الكيميائية مقارنة بالأشخاص الذين يدخنون السجائر التقليدية. دخان السجائر، وليس النيكوتين، هو ما يسبب السرطان وأمراض القلب والرئة التي يمكن أن تكون قاتلة. بالنسبة لشخص يدخن السجائر بالفعل، قد يفيد التحول الكامل إلى استخدام السجائر الإلكترونية على الإقلاع عن التدخين وتقليل مخاطره الصحية بشكل كبير.

يقول الدكتور Rigotti: "لكن النيكوتين عقار مسبب للإدمان. هناك بعض الأدلة على أن الأشخاص الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية لديهم أعراض أكثر من القلق والاكتئاب، على الرغم من أننا لا نعرف ما إذا كان التبخير هو السبب في هذه الأعراض." خلاصة القول: بالنسبة للأشخاص الذين لا يدخنون، لا يوجد سبب للتدخين الإلكتروني والمخاطرة بالإدمان على النيكوتين."

ما هي المخاطر الصحية للتدخين الإلكتروني؟

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لكي يفهم الأطباء الآثار الصحية قصيرة وطويلة المدى للتدخين الإلكتروني. ومع ذلك، تذكر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أنه لا توجد منتجات تبغ آمنة، بما في ذلك السجائر الإلكترونية، وتوصي بأن البالغين الذين لم يدخنوا أو يستخدموا منتجات التبغ من قبل يجب ألا يبدأوا في التدخين الإلكتروني.

ما هي طرق الحد من تناول النيكوتين؟

أفضل طريقة للحد من تناول النيكوتين هي التوقف عن التدخين الإلكتروني أو تدخين التبغ. بينما تحاول الإقلاع عن التدخين، قد يساعدك شراء منتج تدخين إلكتروني يحتوي على كمية أقل من النيكوتين أو وضع حدود لكمية التدخين الإلكتروني (مثل عدد الكبسولات يومياً أو عدد السحبات في كل جلسة تدخين إلكتروني). تجنب التدخين الإلكتروني باستمرار طوال اليوم وحدد الأماكن التي تمارس فيه التدخين الإلكتروني. يساعدك استخدام منتجات النيكوتين مثل اللاصقات أو العلكة أو الأقراص على استهلاك كمية أقل من النيكوتين بمرور الوقت للمساعدة في إدارة الرغبة الشديدة الناتجة عن انسحاب النيكوتين. تحدث إلى طبيبك حول منتجات بدائل النيكوتين لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لك.