التوتر لدى المراهقين

تحذير بشأن المحتوى: الانتحار، العنف المسلح

اسأل أي واحد من ملايين الطلاب في سن ما قبل المراهقة والمراهقة الذين يستعدون للعودة إلى المدرسة وسيؤكدون لك: إن ضغوط المدرسة في عام 2024 تمتد إلى ما هو أبعد من جداول الحصص والواجبات المنزلية ونقص الوقت مع الأصدقاء.

في الواقع، الأمور مرهقة للغاية لدرجة أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، والأكاديمية الأمريكية لطب نفس الأطفال والمراهقين، وجمعية مستشفيات الأطفال قد أعلنوا حالة طوارئ وطنية في مجال الصحة النفسية للأطفال. وقد تردد صدى هذا في تقرير الجراح العام الشامل بالولايات المتحدة لعام 2021  حماية الصحة النفسية للشباب. وأشار هذا التقرير إلى أن معدلات الاكتئاب والقلق والتوتر والوحدة والانتحار كانت ترتفع بشكل كبير قبل وقت طويل من جائحة كوفيد.

في مايو 2023، أصدر الجراح العام تقريراً الولايات المتحدة. أصدر الجراح العام استشارة تشير إلى أننا في خضم وباء الوحدة، وأن أكبر قطاع من السكان المتأثرين هم شباب الجيل Z، الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 24 عاماً. وقد تزايد هذا بشكل مستمر منذ عام 1976 وعام 2019.

يشرح Gene Beresin، دكتور في الطب، ماجستير في الآداب، وهو طبيب نفسي للأطفال والمراهقين في منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية: "المراهقون وما قبل المراهقة يعيشون في عاصفة مثالية. إنهم قلقون بشأن مستقبلهم، ويشعرون بالقلق إزاء عمليات إطلاق النار الجماعي، والسيطرة على الأسلحة، وتغير المناخ، وعدم الاستقرار الاقتصادي، والاعتداءات الجنسية، وتهميش ذوي البشرة الملونة والمهاجرين والأفراد من مجتمع الميم، والحرب في أوكرانيا والشرق الأوسط، والاستقطاب الخطير لسكاننا مع صعوبة، إن لم تكن استحالة، إجراء محادثات حضارية و حل النزاعات. باختصار، يشعر الكثيرون بغضب عميق واكتئاب وقلق بشأن العالم الذي سيرثونه."

د. Beresin هو المدير التنفيذي لـ مركز كلاي للعقول الشابة السليمة في مستشفى Massachusetts General Hospital. الدكتور يتمتع Beresin بخبرة تزيد عن 40 عاماً في العمل مع الشباب، مع تركيز خاص على الوقاية والتدخل المبكر والعلاج للمراهقين والشباب. في هذا المقال، يناقش Beresin ضغوط العودة إلى المدرسة، ويشارك أفضل مهارات التأقلم التي يمكن للمراهقين وما قبل المراهقين استخدامها في أوقات التوتر، ويستكشف الطرق التي يمكن للآباء والأوصياء من خلالها المساعدة.

كيف تؤثر الوحدة على الشباب؟

للوحدة تأثير مدمر على الشباب، بما في ذلك:

• زيادة في اضطرابات الصحة النفسية (الاكتئاب، القلق و الانتحار)
• الحرمان من النوم
• عدم القدرة على تنظيم العواطف والسلوك ذاتياً
• زيادة في الأمراض الطبية
• ضعف جهاز المناعة
• الإفراط في تناول الطعام
• إساءة استخدام المواد

ما الذي يسبب الوحدة لدى المراهقين؟

تشمل أسبابها المحتملة (على الرغم من أننا لا نعرف على وجه اليقين أيها الأكثر أهمية): الفقد أو الانفصال عن أحد الأحباء أو الأصدقاء؛ والإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وإساءة استخدامها، وربما الأهم من ذلك هو أن المراهقين وما قبل المراهقين اليوم مثقلون بجدول أعمال مزدحم. إنهم يتعرضون لضغوط للتفوّق في الدراسة، والرياضة، وخدمة المجتمع، والتدريب الداخلي، وعزف آلة موسيقية، وأكثر من ذلك بكثير — في الواقع، جدولهم ممتلئ على مدار اليوم.

يحتاج المراهقون إلى وقت لقضائه مع بعضهم البعض، لمعالجة تجاربهم الاجتماعية والعاطفية، وللحصول على المساحة لتطوير هوية شخصية واجتماعية. طرق المساعدة في التغلب على الوحدة مذكورة أدناه.

وسائل التواصل الاجتماعي والصحة النفسية: التنمر الإلكتروني وغيره من الأضرار المحتملة

في الآونة الأخيرة، أصدر الجراح العام الأمريكي استشارة جديدة حول وسائل التواصل الاجتماعي والصحة النفسية لدى الشباب. أصدر الجراح العام الأمريكي مؤخرًا  استشارة حول وسائل التواصل الاجتماعي والصحة النفسية لدى الشباب. في حين أن هناك فوائد محتملة لوسائل التواصل الاجتماعي لبعض الشباب، إلا أن هناك مخاطر واضحة تتطلب مزيدًا من البحث.

إنها ضغوط مستمرة يشعرون بها وتعيق تحقيق أهدافهم التنموية، وقد تكون ضارة بهويتهم وصورتهم الذاتية وتقديرهم لذواتهم وعزلتهم عن الآخرين في الوقت الفعلي. علاوة على ذلك، فإن  التنمر الإلكتروني خطر واضح وقائم، وقد يكون له تأثير مدى الحياة.

عدم اليقين بشأن المستقبل

عامل ضغط رئيسي آخر هو القلق الكبير الذي يشعر به المراهقون وما قبل المراهقين والشباب بشأن مستقبلهم. إنهم يعيشون في عصر من عدم اليقين.

شاهد د. Beresin يناقش مشكلة  وحدة المراهقين المتزايدة على قناة Boston25.

لماذا قد تكون فترة المراهقة وقتًا عصيبًا للعديد من المراهقين؟

المراهقة هي فترة مرهقة للغاية من الحياة. في مرحلة المراهقة، تكون أدمغة الأطفال في طور النضج. إنهم يبحثون عن الاستقلالية (ويطورونها). تبدأ علاقاتهم وتجاربهم الاجتماعية في البروز على خلفية حياتهم. وكل هذه التغييرات تدفعهم إلى التفكير في قضايا مختلفة، والاهتمام بها بطرق أكثر تعقيدًا.

يوضح الدكتور Beresin: "يشعر الطفل في سن المدرسة بقلق أكبر بشأن أن يكون محبوبًا وأن يندمج مع الآخرين. بيريسي يعاني المراهق من أسئلة مثل، 'كيف يمكنني الاندماج مع الآخرين مع كوني منفصلاً ومستقلاً وشخصًا بحد ذاتي؟' عندما يمكنك رؤية كل الفروق الدقيقة التي يستطيع المراهقون رؤيتها في مرحلتهم النمائية، يمكنك أن تغرق في التفاصيل. إنهم بحاجة إلى وقت وتجارب ثمينة مع الأقران والمعلمين والآباء ومقدمي الرعاية وغيرهم لترتيب هويتهم والدور الذي يلعبونه مع الآخرين. كما يحتاجون أيضًا إلى تعلم المهارات الاجتماعية والعاطفية، التي لها تأثير عميق على إحساسهم بذواتهم، وصحتهم العقلية، وتفاعلهم الصحي مع الآخرين.”

حسبما يرى د. Beresin، فإن مخاوف المراهقين وقلقهم بشأن حالة العالم وعائلاتهم وحياتهم هي عوامل رئيسية تساهم في حالات الصحة العقلية التي يواجهها الطلاب اليوم. إنهم يقلقون عادةً بشأن العالم الذي سيرثونه كما ذُكر أعلاه، ومما يزيد الأمور تعقيدًا أن النظام المدرسي الأمريكي يفرط في جدولة الطلاب ويثقل كاهلهم—وهذا يجعل الأمور أسوأ. ببساطة لا يوجد وقت للراحة لمعالجة كل ما يمرون به. التأمل الواعي أمر بالغ الأهمية للنمو البيولوجي والاجتماعي والعاطفي الصحي.

"يحتاج المراهقون إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم في الليلة—وهم لا يحصلون على ذلك أبدًا. تعد مطالبهم بالأداء والإنجاز العالي والإفراط في الجدولة عاملاً رئيسيًا يساهم في الحرمان من النوم والشعور بالوحدة."

وقت العودة إلى المدرسة هو وقت مرهق بشكل خاص للمراهقين. كما يشرح الدكتور Beresin: "بالنسبة لـ [معظم] الشباب، فإن خلفية حياتهم هي في الغالب المدرسة، والأسرة، والأصدقاء، والترفيه. وترفيههم يعتمد إلى حد كبير على المدرسة - أو على الأقل هذه هي البيئة التي يحدث فيها الترفيه. لذا، فإن معظم حياتهم متجذرة في المدرسة."

يقول الدكتور Beresin: "المدرسة مهمة جداً لأنها ليست فقط المكان الذي يتعلم فيه الطلاب، بل هي أيضاً المكان الذي يبنون فيه الصداقات. إنه المكان الذي يطورون فيه المهارات الرياضية ويقومون فيه بالأنشطة اللاصفية. إنهم يتعلمون كيفية العمل في بيئات الفصول الدراسية. وهي أيضاً الأساس لكيفية تطويرهم لشعور بالاندماج، والهوية، والاستقلالية... وهي المكان الذي يتعاملون فيه مع كيفية معاملتهم. كما يتعرفون أيضاً، أحياناً بالطريقة الصعبة، على حل النزاعات التي تحدث بشكل طبيعي في حياتهم.”

ما هي الضغوطات المعرفية الشائعة لدى المراهقين؟

يواجه المراهقون قائمة طويلة من الضغوطات التي تشمل:

ضغوطات مدرسية

• الضغط من أجل الأداء الجيد في المدرسة
• العيش في ثقافة تعزز المنافسة غير الصحية مقابل التعاون
• الأنشطة اللامنهجية
• متطلبات خدمة المجتمع
• مخاوف الصحة والسلامة العامة (مثل حوادث إطلاق النار في المدارس)

ضغوطات اجتماعية

• التغيرات في العلاقات الأفلاطونية والرومانسية
• التنمر
• بالنسبة للبعض، ضغوط الانخراط في تعاطي المخدرات والسلوك المحفوف بالمخاطر
• الضغط لتغيير أو التحكم في المظهر الجسدي
• الحاجة إلى التركيز المستمر على الوسائط الرقمية والاجتماعية

ضغوطات عائلية ومنزلية

• ضغوط عائلية، مثل الصراع، والمرض، والصعوبات الاقتصادية، و/أو الطلاق
• ضغوط الوالدين من أجل التحصيل الأكاديمي و/أو المساعدة في إعالة الأسرة
• التغيرات في العلاقات الأسرية
• الوظائف وقرارات المسار المهني
• نقص الوقت غير المنظم/وقت الفراغ
• نقص الوقت غير المنظم/وقت الفراغ سواء بمفردهم، أو أثناء تعلم ممارسة الهوايات، أو مع الآخرين في أنشطة يختارون القيام بها معاً

يعود الطلاب إلى التعليم التقليدي لأول مرة منذ سنوات. وهذا يجلب معه مجموعة خاصة من الضغوطات.

يقول الدكتور Beresin: "يعود الطلاب إلى المدرسة في هذا العصر الذي يتسم بعدم اليقين والانقسام والاستقطاب". "وهم قلقون: هل سأندمج؟ هل سيحبني الأطفال الآخرون؟ هل سأكون قادراً على مواكبة العمل، أم أنني تخلفت كثيراً عن الركب؟ هل ما زلت جيداً كما كنت في السابق في الألعاب الرياضية والأنشطة الأخرى؟"

ولا يقتصر الأمر على التوتر المتعلق بالتحصيل الأكاديمي والأنشطة اللامنهجية والمكانة الاجتماعية التي تؤثر على المراهقين. يتعامل العديد من طلاب اليوم أيضاً مع مخاوف بشأن حياتهم ورفاهية عائلاتهم. يحتل هذا الأمر صدارة الاهتمامات بشكل خاص مع تزايد حوادث إطلاق النار الجماعي.

د. يقول Beresin: "لا أجري محادثة واحدة مع شاب دون الحديث عن المخاوف بشأن الكوكب، والمخاوف بشأن العالم الذي يرثونه، والفيروسات، وتغير المناخ، والانكماش الاقتصادي، والتهميش، والتعرض لإطلاق النار أو الاعتداء."

يتساءل العديد من الآباء عن وسائل الإعلام الرقمية والاجتماعية كضغوط محتملة للمراهقين. وفقًا للدكتور Beresin، على الرغم من أن هذه الأجهزة والتطبيقات تحتاج بالتأكيد إلى تقنيات إدارة أفضل، إلا أنها ليست مسؤولة وحدها.

يقول الدكتور Beresin: "نحن رهائن لوسائل الإعلام الرقمية. ولم نتعلم بعد كيفية استخدامها بشكل مثمر ومقتصد. إن الأمر معقد، وهو يعقد حياتنا. إن الأمر معقد، وهو يعقد حياتنا. هل يسبب ذلك المزيد من التوتر والقلق والاكتئاب والوحدة؟ بالتأكيد. لكنه مجرد عامل واحد من عوامل كثيرة تساهم في وضع العودة إلى المدرسة."

كيف يؤثر التوتر على المراهقين؟

يمكن أن يكون توتر العودة إلى المدرسة مرهقاً للمراهقين. وقد لا يكونون قادرين على إدراك احتياجاتهم أو التعبير عنها.

قد يظهر المراهقون الذين يعانون من التوتر بعض العلامات التالية:

• تقلب المزاج وسرعة الانفعال
• زيادة القلق والمخاوف
• سلوك معارض أو متحدٍ أحياناً أو الانغلاق على النفس والعزلة
• صعوبة في النوم
• انخفاض الاهتمام بالأشياء التي كانوا يهتمون بها سابقاً
• انخفاض الطاقة أو الشعور بتعب أكثر من المعتاد
• صعوبة في التركيز وتراجع الأداء الأكاديمي
• نقص الحافز
• الانسحاب من الأصدقاء أو الأنشطة المفضلة
• انخفاض أو زيادة الشهية
• الصداع، وآلام المعدة، وشد الفك، و/أو صرير الأسنان

ما هي بعض تقنيات التأقلم الجيدة للمراهقين؟

لا توجد طريقة سهلة لتعديل المطالب والضغوط التي يواجهها المراهقون وما قبل المراهقة اليوم. ولكن هناك طرق للمراهقين وما قبل المراهقة لإدارة عواطفهم حتى لا يصبح التوتر لا يطاق.

د. يقول Beresin إن المراهقين وما قبل المراهقة يمكنهم إدارة التوتر بعدة طرق. "أعتقد أن الطلاب يمكنهم، وينبغي عليهم، أن يكونوا نشطاء. أريدهم أن ينظروا، بتوجيه من المعلمين، إلى مناهجهم الدراسية وأنشطتهم اللامنهجية."

ويوضح أن النشاط ليس مجرد طريقة ممتازة للمراهقين لتأسيس هويتهم والتواصل مع مجموعة، بل هو أيضًا منفذ إبداعي، وشكل إيجابي من التمرد، وقناة للتفكير المجرد. والأهم من ذلك، أنه وسيلة لإحداث تغيير في النظام الذي يسبب مثل هذه التحديات الصحية العقلية الشديدة.

لكن النشاط وحده لن يساعد في إدارة التوتر. "إنه ليس بديلاً عن نظافة النوم الجيدة، وممارسة الرياضة، والنظام الغذائي، والتأمل—الذي يجب على كل طفل القيام به—واليوجا، واستخدام العلاج السلوكي المعرفي. وينبغي على الآباء ممارسة نفس عملية الرعاية الذاتية." وينبغي على الآباء ممارسة نفس عملية الرعاية الذاتية هذه."

تشمل مهارات التأقلم الإضافية الرعاية الذاتية، مثل:

• وضع الحدود
• اختيار الأنشطة التي تعيد شحن طاقتك أو تريحك
• تغيير بيئتك
• المشاركة في نشاط لطيف
• اليوجا و/أو التأمل

كيف يمكن للآباء المساعدة؟

إليك كيف يمكن للآباء مساعدة أطفالهم على إدارة التوتر:

• تحكم في قلقك الخاص من خلال الاعتناء بنفسك. أنت في أفضل وضع للمساعدة إذا كانت حالتك الذهنية هادئة.
• اسألهم عما يقلقهم: ما الذي يزعجك أكثر؟ ما الذي يقلقك؟ الأسئلة المفتوحة هي الأفضل دائمًا لأنها يمكن أن توفر معلومات أساسية حول كيفية معالجة قضايا الأطفال.
• استمع إلى مشاعرهم وقدّرها.
• أجرِ محادثات متكررة.
• شجعهم على استخدام الفنون الإبداعية للتعبير عن أنفسهم.
• تحدث معهم عن قصص العائلة، وكيف تجاوزنا الأوقات الصعبة من قبل. أخبرهم بما يلي: يمكننا التعامل مع هذا الأمر.
• شاهد الوسائط معهم واستخدم ذلك لمناقشة قضايا مهمة.
• ادعم الآخرين في مجتمعك الذين قد يواجهون صعوبات. أرسل لهم رسالة مبهجة، أو مقطع فيديو على يوتيوب، أو اصنع لهم وجبة. العطاء للآخرين يمنح شعورًا جيدًا دائمًا — وأفضل من الأخذ.

كما يثشير الدكتور Beresin: "يمكن للآباء ومقدمي الرعاية الدعوة إلى توفير المزيد من وقت الفراغ، وتقليل المطالب، وتقليل التركيز على التدريس من أجل الاختبارات، وتغيير النظام المدرسي وسياسات المدرسة، والنظر في ما ينجح، وتوفير المزيد من التعلم الاجتماعي العاطفي. أعتقد أن هذا أكثر أهمية كمهارة حياتية من المهارات الأساسية الثلاث."

تتوفر العديد من الموارد لمساعدة الآباء والطلاب الذين يسعون للحصول على الدعم بشأن توتر العودة إلى المدرسة والصحة العقلية. تشمل هذه:

• مركز كلاي للعقول الشابة الصحية، التابع لمستشفى Massachusetts General Hospital: مورد تعليمي مجاني وعملي على الإنترنت مخصص لتعزيز ودعم الرفاهية العقلية والعاطفية والسلوكية للأطفال والمراهقين والشباب
• مشروع المرونة، التابع لمستشفى Newton-Wellesley Hospital: مبادرة مبتكرة قائمة على المجتمع مصممة لتعزيز الصحة العقلية ورفاهية المراهقين
• موقع McLean Hospital، الذي يقدم الدعم للآباء ومقدمي الرعاية للمراهقين الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية
• CASEL: موارد التعاون من أجل التعلم الأكاديمي والاجتماعي والعاطفي
• كتاب طرق لمساعدة مراهقك الوحيد، من تأليف الدكتور Beresin، وبناءً على التوصيات المقدمة للآباء ومقدمي الرعاية من الولايات المتحدة الأمريكية في التنبيه الصادر عن الجراح العام الأمريكي