Entrenamiento del piso pélvico para mejorar el rendimiento deportivo
Las exigencias de cada deporte son diferentes, pero la fuerza del abdomen y del piso pélvico es fundamental para el rendimiento deportivo.
Los músculos del piso pélvico forman parte del abdomen y contribuyen a la fuerza y estabilidad general de esta zona.
“Puede pensar en el abdomen como una caja anatómica formada por numerosos grupos musculares, incluidos los abdominales al frente, los músculos paraespinales y glúteos en la parte posterior, el diafragma en la parte superior, y la cintura pélvica y los músculos del piso pélvico en la parte inferior”, explica Jennifer Hopp, MD, médica de medicina deportiva de Mass General Brigham.
Dr. Hopp dirige el Women’s Sports Medicine Program en Wentworth-Douglass Hospital Portsmouth Outpatient Center. Ella explica dónde se encuentra el piso pélvico y cómo los atletas pueden fortalecerlo para mejorar su rendimiento deportivo.
¿Dónde se encuentra el piso pélvico?
El piso pélvico se encuentra en la base de la pelvis. Forma una especie de hamaca que sostiene la cavidad abdominal al extenderse desde el pubis hasta el cóccix.
¿Cómo puede el fortalecimiento del piso pélvico mejorar el rendimiento deportivo?
Los atletas que fortalecen los músculos del piso pélvico pueden mejorar varios aspectos de su rendimiento deportivo general.
Estos músculos ayudan a:
Mejorar la fuerza
Fortalecer el piso pélvico aumentará su fuerza y estabilidad lumbopélvica, lo que permite mejorar la coordinación y la potencia de las extremidades superiores e inferiores.
Una mayor estabilidad del abdomen y la columna proporciona una base más estable, lo que permite que la fuerza generada por los músculos de las extremidades superiores o inferiores se transforme eficazmente en trabajo. Cuando el abdomen es inestable, absorbe la fuerza generada. Esto significa que una menor cantidad de fuerza se transforma en trabajo.
“Las investigaciones han demostrado que los lanzadores de béisbol con mejor control lumbopélvico mostraron mayor precisión y resistencia, es decir, pudieron lanzar durante más entradas”, dice la Dra. Hopp. “Otras investigaciones han demostrado que una mayor fuerza del abdomen puede mejorar la estabilidad y la velocidad del swing con palos de golf, raquetas de tenis o bates”.
Mejorar el tiempo de respuesta
Una mayor estabilidad del abdomen mejora el control postural, lo que reduce el tiempo necesario para:
- Cambiar de posición
- Cambiar de dirección
- Responder a las acciones del oponente
Controlar los cambios de presión intraabdominal
Durante las actividades de impacto, los músculos del piso pélvico y los abdominales se contraen para estabilizar el torso durante movimientos como saltar. El piso pélvico ayuda a controlar el impacto y los cambios de presión, lo que mejora la potencia al saltar y la estabilidad al caer.
Mejorar la mecánica de la respiración
Los músculos del piso pélvico también trabajan junto con el diafragma y pueden favorecer la resistencia y la recuperación al mejorar la mecánica de la respiración.
Disminuir el riesgo de lesiones
Las investigaciones han demostrado que una mayor fuerza del abdomen y del piso pélvico puede disminuir el riesgo de lesiones en los atletas.
Un estudio mostró que los lanzadores de béisbol con menor control del abdomen y mayor movilidad pélvica tenían 3 veces más probabilidades de perderse al menos 30 días que quienes presentaban menos movimiento lumbopélvico. Las investigaciones también han encontrado una relación entre la debilidad del abdomen y el desequilibrio en la fuerza de los músculos de la cadera con las lesiones en la zona lumbar y las lesiones de rodilla en atletas mujeres.
“Si tiene dificultades para activar o usar estos músculos, puede consultar a un fisioterapeuta especializado en piso pélvico, quien puede crear un programa específico para sus necesidades”, dice la Dra. Hopp.