El golf se considera un deporte para toda la vida que pueden disfrutar personas de todas las edades.
“El golf lo lleva a la naturaleza y ofrece actividad física e interacción social”, afirma Martin Boehm, PT, fisioterapeuta de Mass General Brigham y proveedor médico y de acondicionamiento físico de nivel tres del Titleist Performance Institute, quien trabajó 12 años como fisioterapeuta en el PGA Tour. “Es una excelente manera de desafiarse mental y físicamente, especialmente si recorre el campo a pie”.
Aunque el golf es una actividad tranquila y de bajo impacto, aun así puede lesionarse. Las lesiones de golf suelen deberse a una mecánica inadecuada del swing. La mala técnica a menudo se debe a la falta de movilidad o fuerza en zonas clave del cuerpo.
Boehm describe las lesiones comunes del golf y cómo prevenirlas para ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo en el campo.
La mayoría de las lesiones de golf se producen de forma repetitiva con el tiempo por hacer muchos swings con una técnica incorrecta.
Martin Boehm, PT
- Fisioterapeuta, Mass General Brigham
Las lesiones comunes del golf comienzan en el swing
“El swing de golf es un movimiento complejo de todo el cuerpo”, afirma Boehm. “Todo el cuerpo debe girar, desde los tobillos hasta el cuello, y luego desenrollarse para golpear la pelota. La mayoría de las lesiones de golf se producen de forma repetitiva con el tiempo por hacer muchos swings con una técnica incorrecta”.
Las lesiones más comunes que sufren los golfistas son los esguinces y las distensiones, que pueden provocar inflamación en articulaciones, músculos o tejido conectivo de las partes del cuerpo necesarias para ese swing.
Lesiones lumbares por golf
“Los problemas lumbares son muy frecuentes entre los golfistas”, afirma Boehm. Las lesiones lumbares y el dolor de espalda suelen ocurrir porque las caderas y la parte media de la espalda no tienen suficiente movilidad o flexibilidad. Cuando esas zonas no pueden moverse como deberían durante el swing, la zona lumbar compensa y se sobrecarga.
Entre las lesiones lumbares comunes por golf se incluyen:
- Lesión de disco (hernia de disco): Desgarro o protrusión de un disco, una almohadilla de tejido entre las vértebras de la columna
- Esguince o distensión: Estiramiento o desgarro de un ligamento, o lesión de un músculo de la espalda
Lesiones de hombro por golf
Los hombros son articulaciones complejas que desempeñan una función clave en la mecánica del swing de golf. Las lesiones de hombro por golf suelen presentarse como:
- Bursitis: Inflamación e hinchazón del saco (bursa) que amortigua la articulación del hombro
- Tendinitis del manguito rotador o pinzamiento del manguito rotador: Inflamación, roce o compresión de los tendones del hombro
- Esguince o distensión: Estiramiento o desgarro de los ligamentos del hombro, o lesión de un músculo del hombro
Es importante no ignorar el dolor de hombro. “Un manguito rotador pinzado puede terminar desgarrándose”, afirma Boehm. “Y un desgarro del manguito rotador se repara con cirugía en la mayoría de los casos”.
Lesiones de codo por golf
Los codos cumplen una función fundamental en el swing, ya que se flexionan durante el backswing y se extienden durante el seguimiento.
Las lesiones de codo típicas del golf se deben al uso excesivo que sobrecarga la articulación. Incluyen:
- Codo de golfista (epicondilitis medial): Inflamación de los tendones del codo que causa dolor en la parte interna del codo
- Codo de tenista (epicondilitis lateral): Inflamación de los tendones del codo que causa dolor en la parte externa del codo
Lesiones de cadera por golf
La mayor parte de la potencia del swing de golf proviene del movimiento y la rotación de las caderas. La falta de flexibilidad en las caderas no solo puede causar problemas de cadera, sino también de la zona lumbar.
Entre los tipos comunes de lesiones y dolor de cadera que presentan los golfistas se incluyen:
- Bursitis trocantérica: Inflamación e hinchazón de la bursa en la parte externa de la articulación de la cadera
- Problemas del tejido del labrum: Pinzamiento, distensión o desgarro del cartílago que mantiene unida la articulación de la cadera. Conozca los signos de un desgarro del labrum de la cadera.
Lesiones menos comunes del golf
Algunas lesiones de golf ocurren con menor frecuencia, pero también suelen deberse al uso excesivo repetitivo con una técnica incorrecta.
Boehm afirma que las lesiones menos comunes del golf pueden afectar:
Tratamiento de las lesiones de golf
El tratamiento de las lesiones de golf depende de dónde se encuentre la lesión y de su gravedad. Muchas lesiones mejoran con reposo y tratamiento del dolor y la inflamación. Pero es importante abordar la causa original de la lesión para evitar que vuelva a aparecer. Un programa de ejercicios y orientación sobre la mecánica correcta del swing pueden marcar una gran diferencia.
“La mayoría de las personas que tienen dolor por una lesión de golf no conocen la causa de fondo ni cómo corregirla”, afirma Boehm. “Una evaluación o análisis del movimiento con un fisioterapeuta puede revelar dónde están las zonas problemáticas”.
Después de un análisis del movimiento, el terapeuta puede crear un programa de ejercicios diseñado específicamente para usted. Los ejercicios se enfocan en las zonas donde necesita más movilidad, flexibilidad y estabilidad para que pueda mantener una técnica correcta en el swing.
Cómo prevenir lesiones de golf
Una rutina de ejercicios puede ayudar a prevenir lesiones futuras. “Pero realmente no existe un único programa de ejercicios adecuado para todos los golfistas, porque cada uno es diferente”, afirma Boehm. “Por eso es tan importante hacerse un análisis del movimiento específico para golf”.
Independientemente de sus fortalezas y debilidades personales, hay algunas medidas que todos los golfistas pueden tomar para prevenir lesiones:
Caliente y haga swings de práctica.
Hacer un calentamiento adecuado antes de cada ronda de golf puede prevenir algunas lesiones. “En lugar de llegar al campo justo antes de su hora de salida, llegue temprano”, aconseja Boehm. “Tómese tiempo para estirar y luego golpee algunas pelotas en el campo de práctica para preparar las articulaciones y los músculos para jugar”.
Manténgase activo.
Mantenerse activo entre rondas de golf puede conservar la movilidad de las articulaciones y la fuerza de los músculos. “Un estilo de vida sedentario hará que los músculos y las articulaciones estén más rígidos y sean más propensos a lesionarse”, afirma Boehm. “Es beneficioso tener una combinación de actividades físicas en la vida”.
Mantenga la movilidad y la estabilidad.
“Es muy importante que los golfistas mantengan la movilidad de las caderas, la espalda, los tobillos, el cuello y los hombros”, afirma Boehm. “Si no tiene suficiente movilidad en esas zonas, el cuerpo compensa en exceso en otras, lo que puede provocar lesiones”.
La estabilidad es otra clave para prevenir lesiones. Cuando los músculos son fuertes, las articulaciones, la postura y el swing son más estables. “La fuerza del tronco es especialmente importante en este caso”, señala Boehm.
Puede mejorar y mantener la movilidad y la estabilidad mediante ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y flexibilidad.
Pruebe ejercicios para los codos y las muñecas, las caderas y los hombros.