El tenis puede ser un juego mental, pero también desafía físicamente al cuerpo de muchas maneras. Desde sacar repetidamente hasta hacer carreras explosivas en todas las direcciones, este deporte le exige mucho al cuerpo.
“Realmente puede lesionarse cualquier parte del cuerpo jugando tenis”, afirma Haylee E. Borgstrom, MD, especialista en medicina deportiva de Mass General Brigham.
Pero no deje que eso lo desanime de jugar. Obtenga ventaja en la cancha aprendiendo sobre las posibles lesiones del tenis y cómo prevenirlas.
Lesiones comunes del tenis
Muchas lesiones del tenis se producen por uso excesivo, que hace que los tejidos de las articulaciones se deterioren lentamente. “Puede usar algo en exceso porque realiza demasiada actividad o porque lo usa de manera incorrecta”, afirma la Dra. Borgstrom. Muchas lesiones por uso excesivo del tenis afectan la parte superior del cuerpo, principalmente el hombro, el codo, la muñeca o la mano.
También puede sufrir una lesión aguda (repentina). Este tipo de lesión se produce por un único evento traumático y causa hinchazón y moretones casi de inmediato. Las lesiones agudas suelen afectar la parte inferior del cuerpo en deportes explosivos como el tenis.
Lesiones de hombro por tenis: tendinopatía del manguito rotador y desgarros del hombro
La flexibilidad del hombro lo ayuda a realizar golpes desde el drive hasta el remate por encima de la cabeza. Pero esa flexibilidad también hace que las articulaciones del hombro sean menos estables y más propensas a sufrir lesiones y dolor de hombro. Además, muchas personas usan los hombros para compensar la debilidad del torso (pecho, tronco y espalda) sin darse cuenta.
Entre las lesiones de hombro comunes por tenis se incluyen:
- Desgarro del labrum: Desgarro del tejido cartilaginoso que ayuda a mantener la articulación en su lugar
- Tendinopatía del manguito rotador: Desgaste de los tendones del hombro por uso excesivo (más común a medida que envejece)
- Tendinitis del manguito rotador (pinzamiento del hombro): Roce o compresión de los tendones del hombro contra los huesos del hombro
Codo de tenista y codo de golfista
Probablemente haya oído hablar del codo de tenista (dolor en la parte externa del codo), pero los tenistas también pueden tener codo de golfista (dolor en la parte interna del codo). Ambos nombres se refieren al uso excesivo o la inflamación crónica de los tendones que nacen en el codo. Estos tendones recorren el antebrazo y permiten mover la mano y la muñeca.
Lesiones de muñeca por tenis
También puede lesionarse la muñeca al jugar tenis, por ejemplo:
- Síndrome del túnel carpiano: Compresión de un nervio de la muñeca que causa entumecimiento y hormigueo
- Lesiones de los tendones: Inflamación (tendinitis) o uso excesivo (tendinopatía) de los tendones internos o externos de la muñeca
- Esguince de muñeca: Estiramiento o desgarro de un ligamento de la muñeca
Lesiones de rodilla, pierna de tenista y esguince de tobillo por tenis
Las carreras rápidas y los giros repentinos en la cancha pueden provocar lesiones en la parte inferior del cuerpo. El Dr. Borgstrom suele ver lesiones de rodilla, entre ellas:
- Lesiones de ligamentos: Esguince o desgarro de un ligamento de la rodilla, como el ligamento cruzado anterior (ACL)
- Lesiones del menisco: Desgaste o desgarro del cartílago (menisco) de la rodilla
- Tendinitis rotuliana (rodilla del saltador): Inflamación del tendón rotuliano, que conecta la rótula con la tibia
Jugar tenis también puede provocar distensiones de los músculos de la pantorrilla (pierna de tenista) y un esguince de tobillo. “Como en el tenis se hacen muchos cambios de dirección, puede desgarrarse los ligamentos de la parte externa (o, con menor frecuencia, de la parte interna) del tobillo”, afirma.
En muchos casos, la prevención de lesiones vuelve a depender de la técnica y la biomecánica, es decir, de cómo funciona todo en conjunto. Es absolutamente fundamental prestar atención a toda la cadena de articulaciones y músculos que intervienen en un movimiento.
Haylee E. Borgstrom, MD
- Especialista en medicina deportiva
- Mass General Brigham
Prevención de lesiones del tenis
“En muchos casos, la prevención de lesiones vuelve a depender de la técnica y la biomecánica, es decir, de cómo funciona todo en conjunto”, destaca la Dra. Borgstrom. “Es absolutamente fundamental prestar atención a toda la cadena de articulaciones y músculos que intervienen en un movimiento”.
Destaca la importancia de fortalecer y estirar el cuerpo. Tanto del lado dominante como del no dominante, concéntrese en:
- Torso: El tronco es esencial en todos los movimientos, tanto para generar potencia en el golpe como para realizar movimientos explosivos. Asegúrese de fortalecer los músculos del tronco y los abductores de la cadera para prevenir lesiones en la parte inferior del cuerpo.
- Pecho, hombros y parte superior de la espalda: Una alineación, fuerza y amplitud de movimiento adecuadas en estas zonas, así como en la parte superior y media de la columna, pueden prevenir lesiones de codo y muñeca. En particular, la Dra. Borgstrom recomienda un programa de fortalecimiento de hombros.
- Codo y muñeca: Pruebe ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de la muñeca y el codo. Al trabajar los músculos de la muñeca, en realidad fortalece el codo porque los tendones no tienen que absorber tanta fuerza. “Cuanto más fuertes sean los músculos, mejor será la biomecánica de la zona y, por lo general, menos lesiones por uso excesivo tendrá”, afirma la Dra. Borgstrom.
- Tobillo: Si ha tenido una lesión de tobillo, corre el riesgo de sufrir otra. “Usar cinta o un soporte con cordones puede ser útil para prevenir esguinces de tobillo”, sugiere la Dra. Borgstrom.
Haga calentamiento y enfriamiento.
“Una sesión adecuada de calentamiento y enfriamiento es importante, especialmente en deportes que implican movimientos repentinos”, afirma la Dra. Borgstrom. Calentar de forma activa permite que el cuerpo aumente el flujo sanguíneo a los músculos, lo que ayuda a prevenir lesiones agudas.
Revise su equipo de tenis.
Asegúrese de tener la raqueta adecuada para usted, desde el tamaño de la empuñadura hasta la tensión de las cuerdas. “Muchos de los músculos y tendones que usa en el tenis se encargan de sujetar”, afirma la Dra. Borgstrom. “Si el mango de la raqueta es demasiado pequeño, debe sujetarlo con más fuerza, lo que causa inflamación”.
Varíe y combine distintos tipos de entrenamiento.
Dr. Borgstrom recomienda a todos mantenerse activos de más de una manera. “Aunque el tenis sea su deporte principal, incorporar otra actividad que disfrute puede ser muy útil para la recuperación, el ejercicio cardiovascular y la fuerza”, afirma. “También es importante que los jóvenes no se especialicen en un deporte demasiado pronto. Hacerlo expone a los deportistas a lesiones por uso excesivo, síndrome de sobreentrenamiento y agotamiento”.
En cuanto al tenis, aconseja “empiece poco a poco y avance despacio”. “Escuche a su cuerpo y dése suficiente descanso y tiempo para recuperarse”.