Comment arrêter de vapoter

Les appareils de vapotage sont devenus de plus en plus populaires, surtout chez les jeunes. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) indiquent que près de 6 % des collégiens et lycéens aux États-Unis vapotent actuellement.

Les vapoteuses, plus officiellement appelées cigarettes électroniques, sont des appareils que les gens utilisent pour inhaler des aérosols contenant de la nicotine et d'autres substances. La nicotine est une substance qui crée une dépendance. Il peut donc être difficile d’arrêter de vapoter.

« Arrêter de vapoter peut être difficile, mais vous pouvez y arriver », explique Nancy Rigotti, MD, médecin de soins primaires à Mass General Brigham. « Arrêter de vapoter est un parcours. Si vous souhaitez arrêter, de nombreuses ressources sont disponibles tout au long du chemin pour vous aider à réussir. »

Le Dr Rigotti a fondé et dirige le Tobacco Research and Treatment Center au Massachusetts General Hospital. Elle partage les meilleures méthodes pour arrêter de vapoter, les avantages, des conseils aux parents pour aider leurs enfants, et répond aux questions fréquemment posées sur le vapotage.

Quelles sont les meilleures méthodes pour arrêter de vapoter ?

Les personnes qui vapotent souvent deviennent dépendantes de la nicotine, tout comme les personnes qui fument des cigarettes. Lorsqu'elles arrêtent de vapoter, elles développent des symptômes de sevrage nicotinique qui rendent l'arrêt difficile. Les symptômes typiques sont :

• Envie de vapoter
• Agitation
• Irritabilité
• Difficultés de concentration et de sommeil

La gestion de ces symptômes est une partie importante du processus, mais ce n’est pas la seule. Le vapotage, tout comme le tabagisme, est un comportement qui a été appris et qui doit être désappris. Vous devez déterminer les événements ou les émotions qui déclenchent votre envie de vapoter et trouver d’autres moyens de gérer le stress susceptible de provoquer cette envie.

Arrêter de vapoter peut être plus facile lorsque vous avez un plan.

Une première étape importante consiste à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de vapoter. Peut-être souhaitez-vous vous sentir en meilleure santé, économiser de l'argent, vous libérer du besoin de vapoter ou éviter que le vapotage n'affecte vos relations ou votre travail. Savoir ce qui vous pousse à arrêter peut vous donner confiance et vous motiver à réussir votre démarche de sevrage.

Préparez-vous à arrêter de vapoter

Il est important de vous préparer avant d’arrêter afin de prendre conscience des éventuelles envies, émotions et pulsions que vous pourriez ressentir.

Si vous souhaitez arrêter de vapoter, le CDC suggère d'utiliser une ou plusieurs des méthodes suivantes pour vous aider :

• Parlez à votre médecin traitant. Votre médecin vous aide à créer un plan de sevrage qui vous convient le mieux. Il peut vous orienter vers des ressources et vous aider à suivre vos progrès. Il peut également vous conseiller sur l'intérêt éventuel de prendre des médicaments pour gérer le sevrage nicotinique et les envies de vapoter.
• Établissez un plan de sevrage. Fixez vos objectifs et créez un plan pour vous aider à garder le cap. Un plan de sevrage peut inclure la fixation d'une date d'arrêt, l'évaluation du coût du vapotage, l'identification de vos déclencheurs et la préparation de moyens pour faire face au sevrage nicotinique.
• Prenez des mesures pour gérer le sevrage nicotinique. Obtenir le soutien de vos amis, de votre famille et d'experts peut vous aider à gérer vos envies et à rester sur la bonne voie. Vous pouvez également vous distraire lorsque vous ressentez l’envie de vapoter en vous levant pour faire une promenade ou en prenant plutôt une collation saine. Éliminer tous les appareils de vapotage de votre environnement et interdire aux autres de fumer ou de vapoter chez vous aide également. Si vous fumiez des cigarettes auparavant et que vous êtes passé au vapotage pour arrêter de fumer, prenez l'engagement ferme de ne pas revenir aux cigarettes si vous ressentez des envies de nicotine ou d'autres difficultés à arrêter de vapoter.
• Envisagez d’utiliser des produits de substitution nicotinique. Les patchs, gommes ou pastilles à la nicotine aident les fumeurs de cigarettes à arrêter en réduisant les envies de nicotine et les symptômes de sevrage. Ils peuvent également réduire les symptômes de sevrage nicotinique chez les vapoteurs. Bien que la Food and Drug Administration (FDA) n'ait pas homologué ces produits spécifiquement pour traiter le vapotage, une récente revue Cochrane montre des preuves qu'ils aident à réduire les envies et peuvent faciliter l'arrêt du vapotage pour les vapoteurs.
• Parlez à un conseiller. Un coach en sevrage peut vous aider à gérer les pulsions et les envies, ainsi que les situations stressantes. Le conseil et les médicaments peuvent augmenter vos chances de réussir à arrêter.
• Utilisez d'autres systèmes de soutien. Si vous avez des difficultés avec le vapotage, vous pouvez contacter The EX Program. Il propose des services par SMS et un soutien pour vous aider à arrêter de vapoter. D'autres programmes de soutien incluent 1-800-QUIT-NOW, une ligne d'assistance nationale qui met les personnes en contact avec des ressources, des programmes locaux et des conseillers. Vous pouvez également consulter d'autres ressources en ligne gratuites du CDC ou de smokefree.gov.

Quels sont les avantages d'arrêter de vapoter ?

Alors que les scientifiques s'efforcent de comprendre les avantages à court et à long terme de l'arrêt du vapotage, arrêter de vapoter peut vous aider à :

• Éviter de développer une dépendance à la nicotine.
• Économiser l'argent dépensé en vapoteuses.
• Vous protéger contre les risques encore inconnus à long terme du vapotage pour la santé.

Combien de temps faut-il pour arrêter de vapoter ?

Changer un comportement prend du temps, généralement plusieurs mois. Les symptômes de sevrage de la nicotine s'estompent en quelques semaines, mais vos envies de vapoter peuvent perdurer.

« Il arrive à de nombreuses personnes de rechuter, surtout en période de stress. Ce ne sont pas des signes d’échec », souligne la Dre Rigotti. « Arrêter, c’est apprendre à vivre sans vapoter. Si vous rechutez, le plus important est de vous remettre sur la bonne voie et de ne pas recommencer à vapoter. Et quoi qu'il arrive, ne fumez pas de cigarette. »

Comment parler avec un adolescent qui vapote

Si vous êtes un parent préoccupé par le vapotage de votre adolescent, sachez qu'il existe des choses que vous pouvez faire pour le protéger des risques liés au vapotage et à la nicotine.

L'American Lung Association propose un guide pour aider les parents à apprendre comment parler aux adolescents qui vapotent. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour maintenir un dialogue ouvert et aider votre enfant à arrêter :

• Informez-vous d'abord. Renseignez-vous sur les motivations des adolescents à vapoter. Ils sont généralement influencés par des amis qui vapotent, ou souhaitent simplement expérimenter quelque chose de nouveau.
• Apprenez à lui faire part de vos préoccupations. Parler avec votre adolescent de ses habitudes de vapotage peut être difficile. Écrivez ou exprimez oralement les points les plus importants que vous souhaitez aborder. Anticipez la réaction possible de votre enfant et préparez-vous à mener une conversation constructive et sans jugement.
• Créez un espace ouvert et sûr pour discuter. Restez calme et offrez un environnement détendu afin que votre enfant n'ait pas l'impression d'avoir des ennuis. Demandez à votre enfant pourquoi il a commencé à vapoter et ce qu’il ressent lorsqu’il vapote.
• Faites preuve d'empathie envers votre adolescent. Tenez compte des pressions auxquelles il peut être confronté et soyez empathique.
• Écoutez votre enfant et tenez compte de son point de vue. Les adolescents sont plus disposés à partager leurs pensées et leurs préoccupations lorsque vous reconnaissez leurs sentiments et leur laissez l’espace nécessaire pour vous parler ouvertement.
• Offrez de l'aide. Bien que vous ne sachiez peut-être pas exactement comment aider votre enfant à arrêter de vapoter, préparez quelques solutions. Par exemple, s'il vapote en raison du stress scolaire ou de la pression des pairs, parlez des options saines qu'il peut utiliser pour gérer le stress et la pression dans sa vie. Les interventions par SMS comme The EX Program peuvent également aider les jeunes à arrêter de vapoter.

N'oubliez pas de contacter un pédiatre ou un médecin si vous êtes préoccupé par la santé de votre enfant. Ils peuvent partager des stratégies et des ressources pour aider efficacement votre enfant à arrêter de vapoter ou pour l'empêcher de commencer.

FAQ sur le vapotage

Le vapotage est-il plus sûr que la cigarette ?

Oui. Les personnes qui vapotent sont exposées à moins de produits chimiques que celles qui fument des cigarettes. C'est la fumée de cigarette, et non la nicotine, qui provoque le cancer ainsi que les maladies cardiaques et pulmonaires pouvant être mortelles. Pour une personne qui fume déjà des cigarettes, passer complètement au vapotage peut l'aider à arrêter de fumer et réduire considérablement ses risques pour la santé.

« Mais la nicotine est une drogue addictive », déclare la Dre Rigotti. « Il existe des preuves que les personnes qui vapotent présentent davantage de symptômes d'anxiété et de dépression, bien que nous ne sachions pas si c’est le vapotage qui a causé ces symptômes. En résumé : Pour les personnes qui ne fument pas, il n'y a aucune raison de vapoter ni de risquer de devenir dépendant de la nicotine. »

Quels sont les risques du vapotage pour la santé ?

Davantage de recherches sont nécessaires pour que les médecins comprennent les effets du vapotage sur la santé à court et à long terme. Cependant, le CDC déclare qu'il n'existe aucun produit du tabac sûr, y compris les vapoteuses, et recommande aux adultes qui n’ont jamais fumé ni utilisé de produits du tabac de ne pas commencer à vapoter.

Quels sont les moyens de limiter sa consommation de nicotine ?

Le meilleur moyen de limiter sa consommation de nicotine est d’arrêter de vapoter ou de fumer du tabac. Pendant que vous essayez d'arrêter, il peut être utile d'acheter un produit de vapotage contenant une plus faible quantité de nicotine ou de limiter votre consommation (comme le nombre de cartouches par jour ou de bouffées par séance de vapotage). Évitez de vapoter en continu tout au long de la journée et limitez les endroits où vous vapotez. L'utilisation de produits à base de nicotine comme le patch, la gomme ou la pastille vous aide à consommer moins de nicotine au fil du temps pour aider à gérer les envies liées au sevrage nicotinique. Parlez à votre médecin des produits de substitution nicotinique pour voir s'ils vous conviennent.