Blessures au tennis

Le tennis est peut-être un jeu mental, mais il vous met également au défi physiquement de bien des manières. Du service répété aux sprints explosifs dans toutes les directions, ce sport sollicite beaucoup votre corps.

« En jouant au tennis, vous pouvez vous blesser n'importe où », déclare Haylee E. Borgstrom, MD, spécialiste en médecine du sport au Mass General Brigham.

Mais ne laissez pas cela vous décourager de jouer. Prenez l'avantage sur le court en vous informant sur les blessures possibles au tennis et sur les conseils pour les prévenir.

Blessures courantes au tennis

De nombreuses blessures au tennis surviennent à cause du surmenage, qui provoque une dégradation lente des tissus de vos articulations. « Vous pouvez surmener une zone parce que vous pratiquez trop l'activité, ou parce que vous l'utilisez de la mauvaise manière », explique le Dr. Borgstrom. De nombreuses blessures dues au surmenage au tennis affectent le haut du corps, notamment l'épaule, le coude, le poignet ou la main.

Vous pourriez également subir une blessure aiguë (soudaine). Ce type de blessure survient lors d'un événement traumatique unique et provoque un gonflement et des ecchymoses presque immédiats. Les blessures aiguës ont tendance à affecter le bas du corps dans les sports explosifs comme le tennis.

Blessures à l'épaule au tennis : tendinopathie de la coiffe des rotateurs et déchirures de l'épaule

La souplesse de l'épaule vous aide à frapper tous les coups, du coup droit au smash. Mais cette souplesse rend également les articulations de l'épaule moins stables et plus sujettes aux blessures et aux douleurs à l'épaule. De plus, de nombreuses personnes utilisent leurs épaules pour compenser une faiblesse du torse (votre poitrine, votre sangle abdominale et votre dos) sans s'en rendre compte.

Les blessures à l'épaule courantes au tennis incluent :

• Déchirure du labrum : Déchirure du tissu cartilagineux qui aide à maintenir votre articulation en place
• Tendinopathie de la coiffe des rotateurs : Usure des tendons de l'épaule due à une surutilisation (plus fréquente avec l'âge)
• Tendinite de la coiffe des rotateurs (conflit sous-acromial) : Frottement ou pincement des tendons de l'épaule sur les os de l'épaule

Tennis elbow (épicondylite latérale) et golfer's elbow (épicondylite médiale)

Vous avez probablement entendu parler du tennis elbow (douleur sur la partie externe du coude), mais les joueurs de tennis peuvent également souffrir du golfer's elbow (douleur à l'intérieur du coude). Il s'agit dans les deux cas de termes désignant une surutilisation ou une inflammation chronique des tendons qui prennent naissance dans votre coude. Ces tendons descendent le long de votre avant-bras et vous permettent de bouger votre main et votre poignet.

Blessures du poignet au tennis

Vous pouvez également vous blesser au poignet en jouant au tennis, ce qui peut se manifester par :

• Syndrome du canal carpien : Un nerf de votre poignet qui est pincé ou comprimé, ce qui provoque des engourdissements et des picotements
• Blessures tendineuses : Inflammation (tendinite) ou surutilisation (tendinopathie) des tendons internes ou externes de votre poignet
• Entorse du poignet : Étirement ou déchirure d'un ligament de votre poignet

Blessures au genou, tennis leg et entorse de la cheville au tennis

Les sprints rapides et les pivots soudains sur le court peuvent entraîner des blessures au niveau du bas du corps. Le Dr Borgstrom observe fréquemment des blessures du genou, notamment :

• Blessures ligamentaires : Entorse ou déchirure d'un ligament de votre genou, comme le ligament croisé antérieur (LCA)
• Blessures du ménisque : Usure ou déchirure du cartilage (ménisque) de votre genou
• Tendinite rotulienne (genou du sauteur) : Inflammation du tendon rotulien, qui relie votre rotule à votre tibia

La pratique du tennis peut également entraîner des tensions musculaires au niveau du mollet (tennis leg) et une entorse de la cheville. « Comme vous faites beaucoup de changements de direction au tennis, vous pouvez vous déchirer les ligaments sur l'extérieur (ou, plus rarement, sur l'intérieur) de la cheville », explique-t-elle.

Prévenir les blessures au tennis

« Dans de nombreux cas, la prévention des blessures revient à la forme et à la biomécanique, ou à la façon dont tout fonctionne ensemble », souligne le Dr Borgstrom. « Prêter attention à toute la chaîne d'articulations et de muscles lors d'un mouvement est absolument essentiel. »

Elle souligne l'importance de renforcer et d'étirer votre corps. Sur votre côté dominant comme sur votre côté non dominant, concentrez-vous sur vos :

• Torse : Votre tronc est essentiel dans chaque mouvement, tant pour générer de la puissance lors de vos coups que pour les mouvements explosifs. Assurez-vous que vos muscles abdominaux et vos abducteurs de la hanche sont forts pour prévenir les blessures du bas du corps.
• Poitrine, épaules et haut du dos : Un alignement, une force et une amplitude de mouvement appropriés dans ces zones, ainsi que dans votre colonne vertébrale supérieure et moyenne, peuvent prévenir les blessures au coude et au poignet. En particulier, le Dr Borgstrom recommande un programme de renforcement des épaules.
• Coude et poignet : Essayez de faire des exercices de renforcement et d'étirement des poignets et des coudes. En ciblant les muscles de votre poignet, vous renforcez en fait votre coude car les tendons n'ont pas à absorber autant de force. « Plus les muscles sont forts, meilleure est la biomécanique dans la région, et moins vous aurez généralement de blessures dues au surmenage », déclare le Dr Borgstrom.
• Cheville : Si vous avez eu une blessure à la cheville, vous risquez d'en avoir une autre. « L'utilisation d'une bande adhésive ou d'une attelle à lacets peut être utile pour prévenir les entorses de la cheville », suggère le Dr Borgstrom.

Échauffez-vous et faites un retour au calme.

« Une séance d'échauffement et de retour au calme adéquate est importante, surtout dans les sports qui impliquent des mouvements soudains », déclare le Dr Borgstrom. S'échauffer activement donne à votre corps la possibilité d'augmenter le flux sanguin vers vos muscles, ce qui aide à prévenir les blessures aiguës.

Vérifiez votre équipement de tennis.

Assurez-vous d'avoir la bonne raquette pour vous, de la taille du manche à la tension du cordage. « Beaucoup de muscles et de tendons que vous utilisez au tennis sont responsables de la préhension », déclare le Dr Borgstrom. « Si le manche de votre raquette est trop petit, vous devez le serrer plus fort, ce qui provoque une inflammation. »

Variez les plaisirs et pratiquez l'entraînement croisé.

Le Dr Le Dr Borgstrom encourage tout le monde à rester actif de plus d'une manière. « Même si le tennis est votre sport principal, pratiquer une autre activité que vous appréciez peut être très utile pour la récupération, le cardio et la force », dit-elle. « Il est également important pour les jeunes de ne pas se spécialiser trop tôt dans un sport, car cela expose les athlètes à des blessures de surutilisation, au syndrome de surentraînement et à l'épuisement. » Cela expose les athlètes à des blessures de surutilisation, au syndrome de surentraînement et à l'épuisement. »

En ce qui concerne le tennis, « commencez doucement et allez-y progressivement », conseille-t-elle. « Écoutez votre corps et accordez-vous suffisamment de repos et de temps pour récupérer. »