12 conseils de sécurité pour le football d'automne

Mass General Brigham est le partenaire officiel en médecine du sport des New England Patriots. En l'honneur du match d'ouverture à domicile de l'équipe le dimanche 10 septembre, qui comprendra une cérémonie spéciale pour l'un des joueurs les plus populaires de l'histoire de la franchise, le n° 12, voici 12 conseils des prestataires en médecine du sport de Mass General Brigham pour jouer au football en toute sécurité :

1. Hydratez-vous tôt et souvent.

Selon le médecin de l'équipe des Patriots, Gian Corrado, MD, l'hydratation aide les athlètes à maintenir la santé et l'énergie nécessaires à une performance athlétique durable. Buvez une grande quantité d'eau avant, pendant et après le jeu pour améliorer le temps de réaction, retarder l'épuisement et favoriser la récupération.

2. Échauffez vos muscles avec des étirements pour prévenir les blessures.

La physiatre en médecine du sport de Mass General Brigham, Haylee Borgstrom, MD, recommande un programme de renforcement cohérent et efficace des muscles abdominaux et fessiers. Étirez les hanches pour éviter que les fléchisseurs de la hanche ne deviennent trop raides.

3. Incluez des jours de repos et des pauses dans votre programme d'entraînement.

Chaque athlète a besoin de jours de repos, surtout avec l'âge. Christian Lattermann, MD, directeur de recherche pour la médecine du sport de Mass General Brigham, souligne l'importance de pratiquer des soins préventifs autant que possible. Prenez des jours de repos si nécessaire et incluez une variété d'exercices d'agilité, de souplesse et d'étirement dans vos entraînements quotidiens. Si vous êtes blessé, le repos est une partie importante du processus de récupération. « Jouer malgré la douleur » peut nuire à la santé à long terme et potentiellement mettre fin à la carrière d'un athlète. Écoutez toujours attentivement les conseils de votre médecin.

4. Entraînez-vous en toute sécurité par temps chaud.

Il est important, surtout pendant la pré-saison et au début de l'automne, de surveiller la météo et l'indice de chaleur lors des matchs et des entraînements. Votre entraîneur et vos préparateurs physiques doivent planifier les activités en dehors des heures les plus chaudes de la journée et fournir de l'eau, de l'ombre et des pauses. La musculation ou les exercices de cardio dans une salle de sport climatisée constituent un excellent compromis pour s'entraîner en milieu de journée par temps chaud.

5. Portez l'équipement de protection approprié.

L'équipement de protection et les rembourrages aident à prévenir ou à réduire les blessures chez les joueurs de football. Cela comprend un casque, des épaulettes, des protections pour les hanches, le coccyx et les genoux, un pantalon, des protège-cuisses, une coquille, un protège-dents avec sangle de fixation, ainsi que des baskets ou des crampons approuvés. Si vous portez des lunettes, utilisez des lunettes de sécurité ou envisagez des lentilles de contact.

6. Sachez où aller en cas de blessure.

Les joueurs et les parents doivent établir un plan en cas de blessure. Y a-t-il un médecin d'équipe ? Où se trouve l'hôpital ou l'établissement médical le plus proche ? Quelqu'un dans l'équipe est-il désigné pour appeler le 911 en cas d'urgence ? Ces points doivent être discutés avant, plutôt qu'immédiatement après, toute blessure sportive. Pour les blessures liées au sport ne nécessitant pas d'urgence, bénéficiez de soins le jour même sans rendez-vous au Mass General Brigham Orthopedics Walk-in à Wellesley.

7. Apprenez à reconnaître les signes d'une commotion cérébrale.

Comme le football implique des impacts frontaux, des commotions cérébrales peuvent survenir pendant le jeu. Certains signes de commotion cérébrale incluent :

• perte de mémoire ou de connaissance
• maux de tête
• étourdissements
• sensations de vertige
• troubles de la vision
• troubles de l'équilibre
• troubles de l'humeur/des émotions
• sensation de confusion mentale

Selon Ross Zafonte, DO, président du Spaulding Rehabilitation Network, les symptômes d'une commotion cérébrale peuvent ne pas apparaître immédiatement après la blessure. Dans certains cas, il peut s'écouler jusqu'à 48 heures avant que les symptômes ne se manifestent ; soyez donc vigilant et parlez à un professionnel de santé si vous constatez des symptômes et suspectez une commotion cérébrale.

8. Soyez à l'écoute de votre corps et exprimez-vous.

Les joueurs doivent prêter une attention particulière à toute gêne ou douleur physique qu'ils ressentent sur le terrain ou en dehors, qu'elle soit soudaine ou chronique. Si vous ou votre enfant êtes blessé, informez-en les entraîneurs, les préparateurs physiques et les médecins de l'équipe afin qu'ils puissent surveiller la santé du joueur, modifier les activités de manière appropriée et apporter leur aide pour le traitement médical si nécessaire. Les équipes doivent disposer de matériel de premiers secours sur le lieu de pratique, notamment des pansements, des poches de glace, des compresses et du ruban adhésif.

9. Diversifiez vos entraînements.

Les joueurs de football se rendent un mauvais service s'ils se concentrent sur un seul type d'entraînement, comme la musculation, par exemple. Le médecin de l'équipe des Patriots, Scott Martin, MD, recommande une approche d'entraînement croisé, intégrant un mélange de musculation, d'exercices aérobiques, de course à pied, de yoga, d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et/ou de pliométrie dans la routine d'entraînement pour un bénéfice maximal.

10. Portez des chaussures adaptées.

Bien que ce conseil soit inclus dans notre cinquième point, il mérite d'être répété. La vitesse et la force des mouvements d'un athlète sur le terrain reposent littéralement sur ses pieds. Étirez vos pieds et vos chevilles, assurez-vous que vos chaussures ou vos crampons sont bien ajustés et changez souvent de chaussettes. Un prestataire de médecine du sport ou un podologue de Mass General Brigham peut vous conseiller sur le choix des chaussures les mieux adaptées pour vous.

11. Faites confiance aux experts.

Les entraîneurs, les préparateurs physiques et les médecins de l'équipe ont à cœur l'intérêt des joueurs et surveilleront et adapteront attentivement l'entraînement et la pratique des joueurs afin de garantir des performances optimales et de minimiser les risques de blessure. Écoutez ce que ces professionnels ont à dire, posez des questions et faites part de vos commentaires. En fin de compte, chaque joueur sait ce qui est le mieux pour son propre corps, et l'entraînement, le jeu, ainsi que les soins et les plans médicaux liés au football doivent être perçus comme un partenariat entre le joueur et le personnel, fondé sur une compréhension commune et un accord mutuel.

12. Amusez-vous !

Le football est un jeu destiné à être apprécié par ceux qui y jouent. S'il est important de s'entraîner et de pratiquer assidûment pour donner le meilleur de soi-même, une bonne santé physique est complétée par une bonne santé mentale. Les joueurs doivent attendre le jour du match avec impatience, et ne pas se sentir poussés ou contraints de jouer ou de s'entraîner au détriment de leur plaisir personnel et de leur santé mentale globale.