Poukisa mwen gen vètij pandan m ap fè egzèsis?

Yon sesyon egzèsis entans ka kite w santi w fatige anpil. Men, si w santi w gen vètij apre egzèsis, pran yon ti tan pou w byen reflechi sou sentòm nan. Èske w ta dekri sa kòm vètij oswa tèt vire? Mande tèt ou: Èske w te fè twòp efò? Èske w te manje oswa bwè ase anvan sa?

“Li enpòtan pou w konprann ke gen yon diferans ant vètij ak tèt vire.” Anpil moun di yo santi yon vètij lè yo vle di an reyalite yo santi tèt vire,” di Caroline Schepker, DO, yon espesyalis nan medsin espò nan Mass General Brigham ki trete pasyan nan Wentworth-Douglass Hospital. “Kòz posib la depann de si vrèman ou santi vètij oswa tèt vire.”

Sansasyon vètij la plis sanble ak yon pèt balans, petèt tankou chanm nan ap vire, li eksplike. Li ka akonpaye pa difikilte pou deplase je w nòmalman. Tèt vire—ki pi komen pandan ak apre egzèsis—se sansasyon kote ou santi ou pral tonbe. Petèt ou “wè zetwal” oswa ou santi ou pral tonbe.

“Menm si ou santi w yon ti tèt vire epi ou panse se akòz yon kòz ki ka chanje tankou twòp efò oswa dezidratasyon, ou ta dwe pale ak founisè swen sante prensipal ou sou sa.” Yo ka ede w detèmine sa k te pase epi ba w konsèy pou anpeche sa nan lavni,” Doktè Schepker di. “Yo ka asire yo tou pou yo detekte nenpòt bagay ki ta ka pi grav.”

Vètij pandan w ap fè egzèsis

Si w ap fè eksperyans vètij toutbon, ou ta dwe chèche tretman medikal. Kòz komen vètij yo enkli:

• Akimilasyon likid nan zòrèy entèn ou
• Pwoblèm zòrèy entèn tankou vètij (vertigo)
• Enfeksyon nan zòrèy entèn ou
• Efè segondè medikaman
• Migrèn
• Kòz newolojik, tankou yon konjesyon serebral

Tèt vire pandan w ap fè egzèsis

Sepandan, pifò moun ki di yo gen yon vètij vle di an reyalite yo santi tèt vire, Doktè. Schepker di. Gen anpil rezon komen sa ka rive lè w ap fè egzèsis, men pifò yo fasil pou retabli oswa anpeche.

Move kondisyon fizik oswa twòp efò

Pi gwo rezon pou tèt vire pandan egzèsis se move kondisyon fizik oswa twòp efò.

“Li komen pou w santi tèt vire si w fè plis pase sa kò w abitye sipòte—an lòt mo, si w ogmante kantite travay oswa entansite egzèsis ou twòp, twò vit,” li di. “Nenpòt lè w ap kòmanse nouvo pwogram egzèsis oswa w ap ogmante entansite oswa dire yon rejim egzèsis ki egziste deja, sa ta dwe fèt pa piti pa piti.”

Pa egzanp, moun k ap kouri pa ta dwe ogmante distans la pa plis pase 10% a 20% pa semèn. Avèk lòt kalite egzèsis, li jeneralman san danje pou ogmante entansite oswa dire a jiska 25% pa semèn.

Dezidratasyon

Yon lòt kòz komen tèt vire pandan egzèsis se pa bwè ase dlo pandan tout jounen an.

“Pi bon fason pou anpeche dezidratasyon se toujou veye idratasyon ou pandan tout jounen an, chak jou, paske se konsa kò a kenbe likid pi byen.” Bwè detanzantan pandan tout jounen an pi bon pase bwè yon gwo kantite dlo jis anvan yon egzèsis,” Doktè Schepker konseye. “Bwè twòp dlo an menm tan ka depase kapasite ren yo, epi ou ka fini pa elimine plis pase sa ou kenbe.”

Li rekòmande yon minimòm 64 ons (jiska anviwon 100 ons) pa jou pou yon granmoun an mwayèn. Moun ki fè egzèsis anpil epi ki swe plis ka vle ale jiska 120 a 150 ons. Nenpòt bagay ki depase sa gen potansyèl pou pote risk, li avèti, donk pa fè twòp epi koute siyal swaf dlo ou.

Anpil moun ki fè egzèsis ak atlèt ki pasyone konsome bwason ki ranplase elektwolit. Men Doktè Michel. Schepker rekòmande yo sèlman lè w ap fè egzèsis pandan plis pase 90 minit oswa lè w ap fè egzèsis nan yon anviwònman ki trè cho. “Sinon, pou sesyon egzèsis tipik la nan yon anviwònman ki gen tanperati kontwole tankou yon jimnastik oswa nan yon tanperati deyò ki rezonab, si li poko rive 90 minit, dlo senp se byen ase.”

Sèten moun ka bezwen peye plis atansyon ak idratasyon pase lòt. Pa egzanp, nan dènye etap gwosès yo, kò a pa bon menm jan pou refwadi tèt li. Donk moun ansent yo ka bezwen plis likid pandan egzèsis. Granmoun yo gen mwens chans pou yo gen yon bon siyal swaf dlo. Se poutèt sa, yo ka bezwen yon ti kras pi aktif pou yo sonje bwè likid. Finalman, timoun yo souvan bliye idrate. Donk paran yo ak antrenè yo ta dwe asire yo ke likid disponib epi ke timoun yo itilize yo, sitou nan jou ki cho yo.

Jwenn plis konsèy sou idratasyon pou atlèt.

Respirasyon ki pa kòrèk

“Lè n ap fè egzèsis epi nou souf kout, sa ki nòmal, epi nou angaje anpil tou nan sa n ap fè a, pafwa nou ka neglije pran bon gwo souf,” Doktè a di. Schepker di. “Anpil nan nou gen tandans itilize move misk pou pran gwo souf. Oswa nou ka kenbe souf nou pandan peryòd efò entans.”

Pran gwo souf pandan tout antrennman ou. Olye w itilize misk nan pwatrin ou ak kou w pou w respire, li sijere pou w angaje dyafram ou.

Rezon ki mwens komen pou epizòd tèt vire

Gen kòz ki mwens komen ki pi grav, Doktè a di. Schepker di. Se poutèt sa li enpòtan pou w pale ak founisè swen prensipal (PCP) ou si w fè yon epizòd. Sa a enpòtan sitou si w santi lòt sentòm, tankou doulè nan pwatrin oswa konfizyon.

Lòt kòz ki mwens komen pou tèt vire pandan efò fizik yo enkli:

• Pwoblèm kadyovaskilè, tankou tansyon ba, tansyon wo ki pa kontwole, oswa aritmi
• Ba nivo sik nan san—anjeneral sèlman nan moun ki gen dyabèt oswa atlèt andirans (tankou moun ki fè triyatlon ak maraton)
• Kondisyon newolojik tankou sendwòm takikardi postiral (yo rele tou POTS) oswa konjesyon serebral
• Epuizman akòz chalè oswa kou chalè, kondisyon grav ki ka rive pandan egzèsis nan yon anviwònman ki trè cho oswa imid. Aprann kijan pou rete an sekirite pandan w ap fè egzèsis nan chalè.
• Enfeksyon kache

Kisa mwen dwe fè si mwen santi tèt mwen ap vire lè m ap fè egzèsis?

Si ou santi w vètij oswa tèt vire pandan egzèsis:

• Chita oswa kouche pou evite tonbe.
• Eseye leve janm ou pi wo pase nivo kè w.
• Bwè yon ti dlo.
• Pran yon ti goute.
• Mete yon twal fre nan kou ou oswa sou fwon ou.
• Reflechi si w ap fè lòt sentòm ki ta ka endike yon ijans, tankou doulè nan pwatrin, palpitasyon, oswa lapawòl ki pa klè.

“Prevansyon se kle a isit la.” Asire ou byen idrate pandan tout jounen an, pa sèlman anvan egzèsis. Ogmante entansite egzèsis ou dousman. Asire ou jwenn ase nitrisyon ak kalori pandan tout jounen an,” Doktè Schepker di. “Li enpòtan tou pou ou fè vizit regilye ak founisè swen sante prensipal ou pou swen prevantif. Si ou okipe sante ou regilyèman, ou ap gen plis chans pou ou evite nenpòt pwoblèm.”