Kijan pou anpeche ipotèmi

Randone sezon fredi ak vwayaj ski se yon bon fason pou rete aktif epi pwofite deyò a, men peryòd pwolonje nan tan frèt oswa imid kapab tou mete w an danje pou yon kondisyon sante grav ki rele ipotèmi.

Luke N. Apisa, MD, yon doktè medsin ijans nan Mass General Brigham, pataje konsèy li pou rete an sekirite nan tan frèt pou w ka anpeche ipotèmi epi jwi aktivite w pi renmen yo.

Doktè. Apisa fè pati fakilte Divizyon Medsin Sovaj nan Depatman Ijans nan Massachusetts General Hospital. Divizyon an konsantre sou pratik medsin ki gen resous limite nan kondisyon difisil, tankou swen ijans nan zòn sovaj, swen medikal an repons a katastwòf nan zòn riral ak iben, ak swen nan lòt anviwònman ki difisil.

Ki sa ki lakòz ipotèmi?

Tanperati kò nou anjeneral anviwon 98.6°F (37°C) epi ipotèmi devlope lè tanperati kò a desann anba 95°F (35°C). Pifò moun fè eksperyans ipotèmi lè yo ekspoze a tanperati ki frèt anpil. Men, ou ka devlope ipotèmi tou lè w frèt akoz lapli, swe, oswa lè w plonje nan dlo frèt. Li posib pou w fè ipotèmi nan ka sa yo nan tanperati fre ki pi wo pase 40°F. Ekspozisyon pwolonje nan lè frèt oswa dlo itilize enèji kò w ki estoke sou tan, epi sa mennen nan yon tanperati kò ki pi ba.

Diminye risk ipotèmi

Men kijan pou w diminye risk pou w devlope ipotèmi ak konplikasyon grav:

Pote ase dlo ak manje epi pote yo yon fason estratejik.

Si w ap fè randone oswa w ap patisipe nan lòt aktivite deyò pou yon peryòd tan pwolonje nan move tan frèt oswa enprevizib, li enpòtan anpil pou w pote bon kantite dlo ak manje. Rete idrate epi byen manje bay kò w enèji li bezwen pou l rete cho.

“Si se yon randone yon jounen, mwen ta toujou rekòmande pou w gen 2 oswa 3 lit dlo avè w, sitou si w ap fè randone nan yon zòn frèt,” Doktè Apisa konseye. Apisa konseye. “Pote dlo nan yon sak dlo pou randone ki kole ak kò w pou dlo a pa jele. Sa vrèman enpòtan. Soti nan yon pwen de vi nitrisyonèl, mwen se yon moun ki toujou pote twòp manje lè m ap fè randone. Epi mwen panse yon pati nan sa se eksperyans mwen nan medsin nan zòn sovaj ak medsin ijans, e mwen wè lè bagay yo mal pase.”

“Mwen toujou rekòmande pou w gen kèk milye kalori, prèske kantite manje pou yon jounen avè w, sa ki byen fasil pou w rasanble.” Si w ap chèche vitès, 1,000 kalori se OK pou pifò randone yon jounen, men ou bezwen konnen ke maj erè w la diminye plis w ap kouri ak yon defisi kalori. Ou raman pral mal pou w pote plis manje, sitou si se jis yon randone lwazi epi ou pa twò enkyete w pou w minimize pwa sak ou a anpil.”

Doktè. Apisa gen yon konsèy pou atlèt sezon fredi ki bezwen kenbe nivo enèji yo wo pandan antrennman long: Mete manje, jèl, ak lòt bagay ki bay nitrisyon nan kote ou ka fasilman jwenn yo. Sa fè w gen plis chans pou w aktyèlman konsome yo pase si yo pa t fasil pou w jwenn.

Chwazi rad ki fèt ak nouvo melanj lenn mouton oswa melanj lenn mouton sentetik.

Si ou se yon moun ki renmen fè randone, kan, oswa yon atlèt sezon fredi, ou ka abitye ak pawòl ki di “koton touye.” Doktè. Apisa eksplike poukisa li enpòtan pou w chwazi pi bon materyèl rad pou pase yon bon bout tan deyò nan sezon fredi.

“Sa ki dwòl la, youn nan bagay ki pi difisil konsènan kontwòl tanperati kò a lè w deyò, sitou lè w ap bouje nan frèt la, se pa chofe twòp.” Li di "Swe pandan w ap fè egzèsis nan fredi a pwodui dlo ki ka refwadi kò w byen vit". “Koton danjere paske li kenbe dlo vrèman byen. Lè w swe, koton an kenbe tout dlo a. Sa ka refwadi w epi fè w vin pi frèt alontèm." Nouvo melanj lenn oswa melanj lenn sentetik yo anpil plis an sekirite pou mete deyò.”

Mete rad an kouch yon fason ki lach pou optimize chalè.

Mete rad an kouch kòrèkteman pou optimize chalè se esansyèl, dapre Doktè. Apisa eksplike gen kèk trik pou fè sa nan bon fason. Mete twòp kouch rad twò sere ka aktyèlman lakòz domaj, men ak yon ti ladrès ou rete cho epi an sekirite.

“Anpil nan nou sonje lè nou te timoun nou te konn jwenn gwo pakèt rad sa a, tankou Stay-Puft Marshmallow Man nan tout ekipman izolasyon sa a, epi mete kouch rad lè w ap soti,” Doktè a eksplike. Apisa. “Men, youn nan bagay ki pa entwisyon konsènan mete kouch rad se ke ou pa vle rad yo kouch twò sere pou tout kouch yo konprese youn lòt.”

“Yon pi bon solisyon se mete rad an kouch yon ti kras pi lach pou kite plas pou yon ti espas lè ant yo.” Espas lè sa a ant kouch yo vin cho epi kreye yon baryè izolasyon ant ou menm ak deyò a. Si ou mete plis kouch epi anpile yo twò epè, toudenkou ou pa gen baryè lè izolasyon sa a. Tout kouch konprese sa yo kòmanse kondi chalè nan direksyon deyò a. E konsa, kontrèman ak sa ou ta panse, plis kouch rad yo mete sere sou ou ka fè ou pèdi chalè pi vit pase kèk bon kouch rad ki byen lach sou kò a.”

Atlèt ivè ki ka fè plis efò ak peryòd long aktivite entans, tankou ski oswa hockey deyò, ta dwe patikilyèman pridan sou mete kouch rad.

“Akòz nivo efò segondè yo, atlèt ivè yo gen bezwen izolasyon ki pi presi. Nivo segondè chalè ki jenere pandan aktivite difisil deyò fè li enpòtan pou atlèt yo kapab chanje rapidman, sòti nan youn oswa de kouch izolasyon lejè nan pik aktivite a pou ale nan izolasyon flis oswa plim konplè apre repo.”

Limite oswa evite bwè alkòl nan tan frèt.

Alkòl se sibstans ki pi komen Doktè wè. Apisa wè sa nan moun ki gen ipotèmi ki rive nan Depatman Ijans Lopital Jeneral Massachusetts chak sezon fredi.

“Alkòl santi tankou li fè nou cho paske li pote tout sikilasyon san sa a nan po a,” li di. “Men an reyalite, li pa fè nou pi cho ditou; li jis anpeche kapasite nou pou nou santi frèt la.”

Alkòl gen enpak sou kò a nan plizyè fason. Doktè. Apisa dekri yon senaryo komen: “Gen kèk pasyan ki soti nan yon nwit lanèj nan Boston epi bwè twòp.” Yo rive devan pòt yo epi yo twò sou pou yo antre. Yon moun jwenn yo pita sou galri yo epi yo fini ak ipotèmi apre yo fin deyò nan frèt la twò lontan.”

Rete an sekirite pandan w ap fè bato nan sezon fredi.

Si w ap monte bato nan tan frèt, mete yon vès sovtaj toutan pou anpeche nwaye. Doktè. Apisa pataje tou kèk konsèy pou prevansyon ipotèmi ki mwens evidan.

“Li eksplike, “Si ou ta fè yon aksidan bato pandan sezon fredi a, malgre dlo a frèt, dlo a li menm ta sanble pi cho, pase lè w chita mouye sou bato a.”

Li avèti eksperyans sa a ka twonpe moun epi mete w an danje si w rete nan dlo a twò lontan.

“Menm si ou santi ou pi frèt, van an an reyalite pa efikas menm jan ak dlo frèt la pou retire chalè nan kò ou.” Lame a te fè etid sou moun k ap navige pou fè rechèch sou sa. Yo mete tout sond tanperati sou yo; yo fè kèk moun k ap navige rete plonje nan dlo a, epi fè lòt moun rete sou yon bato kote yo rete mouye. Moun ki nan dlo a te devlope ipotèmi de, twa, oswa plis fwa pi vit pase moun ki sou bato a. Kidonk, bon pratik pou rete an sekirite sou dlo a pa menm ak sa kò a ta fè w panse natirèlman.”

Si w fè yon aksidan bato epi w twouve w nan dlo frèt, Doktè a di... Apisa rekòmande pou w soti nan dlo a pi vit posib si w toupre rivaj la. Si w sou yon bato ki chavire byen lwen bò rivaj la epi dlo a frèt anpil, li t ap danjere pou w naje. Olye de sa, li di opsyon ki pi an sekirite a se rete anlè bato a jiskaske yon ekip sekou ka rive jwenn ou.

Fè fòmasyon premye swen ak CPR konplè.

Swiv yon kou premye swen oswa CPR pou aprann kijan pou fè CPR ak lòt konpetans se yon bon fason pou w prepare pou nenpòt ijans, sitou si w pase anpil tan deyò nan move tan ki frèt oswa ki mouye. Sa ka ede w sove yon lavi pandan w ap tann asistans medikal oswa sekou, sitou si w nan yon zòn ki izole.

“Konplikasyon ipotèmi nan dènye etap, tankou pèt batman kè, ra; men, gen ase fòmasyon premye swen ak CPR selon entansite ak izòlman aktivite deyò ou se toujou yon bon lide,” Doktè a di... Apisa.