Como parar de usar vape

Os dispositivos de vape se tornaram cada vez mais populares, especialmente entre pessoas mais jovens. Os Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estimam que quase 6% dos estudantes do ensino fundamental II e do ensino médio no United States usam vape atualmente.

Os vapes, formalmente conhecidos como cigarros eletrônicos, são dispositivos usados para inalar aerossóis que contêm nicotina e outras substâncias. A nicotina causa dependência, por isso pode ser difícil parar de usar vape.

“Parar de usar vape pode ser difícil, mas você pode conseguir”, diz Nancy Rigotti, MD, médica de atenção primária do Mass General Brigham. “Parar de usar vape é uma jornada. Se você quiser parar, há muitos recursos disponíveis ao longo do caminho para ajudar você a conseguir.”

Dra. Rigotti fundou e dirige o Tobacco Research and Treatment Center no Massachusetts General Hospital. Ela apresenta as melhores formas de parar de usar vape, os benefícios dessa decisão, dicas para os pais ajudarem os filhos e respostas para perguntas frequentes sobre vaping.

Quais são as melhores formas de parar de usar vape?

Pessoas que usam vape com frequência desenvolvem dependência de nicotina, assim como fumantes de cigarros. Quando param de usar vape, apresentam sintomas de abstinência de nicotina que dificultam o processo. Os sintomas típicos são:

• Vontade intensa de usar vape
• Inquietação
• Irritabilidade
• Dificuldade para se concentrar e dormir

Lidar com esses sintomas é uma parte importante do processo, mas não é a única. Usar vape, assim como fumar, é um comportamento aprendido que precisa ser desaprendido. Você precisa identificar quais acontecimentos ou sentimentos despertam a vontade de usar vape e encontrar outras formas de lidar com os fatores de estresse que podem servir de gatilho.

Parar de usar vape pode ser mais fácil quando você tem um plano.

Um primeiro passo importante é pensar por que você quer parar de usar vape. Talvez você queira se sentir mais saudável, economizar dinheiro, se libertar da necessidade de usar vape ou evitar que o vaping afete seus relacionamentos ou seu trabalho. Saber o que motiva você a parar pode dar força e motivação para ter sucesso nessa jornada.

Prepare-se para parar de usar vape

É importante se preparar antes de parar para estar ciente das possíveis vontades intensas, emoções e impulsos que você poderá sentir.

Se você quiser parar de usar vape, os CDC sugerem usar uma ou mais das opções a seguir para ajudar:

• Converse com seu profissional de atenção primária (PCP). Seu profissional de saúde ajuda você a criar um plano para parar que seja adequado às suas necessidades. Pode colocar você em contato com recursos e ajudar a manter seu compromisso com o plano. Também pode orientar se você pode se beneficiar do uso de medicamentos para controlar a abstinência de nicotina e a vontade intensa de usar vape.
• Crie um plano para parar. Defina suas metas e crie um plano para ajudar você a se manter no caminho certo. Um plano para parar pode incluir definir uma data para parar, entender quanto o vape está custando a você, identificar seus gatilhos e preparar formas de enfrentar a abstinência de nicotina.
• Tome medidas para controlar a abstinência de nicotina. Receber apoio de amigos, familiares e especialistas pode ajudar a controlar a vontade intensa de usar vape e a manter seu compromisso. Quando sentir vontade de usar vape, você também pode se distrair levantando-se para caminhar ou comendo um lanche saudável. Retirar todos os dispositivos de vape do seu ambiente e não permitir que outras pessoas fumem ou usem vape em sua casa também ajuda. Se você fumava cigarros e passou a usar vape para parar de fumar, assuma o compromisso firme de não voltar aos cigarros caso sinta vontade de nicotina ou tenha outras dificuldades para parar de usar vape.
• Considere usar produtos de reposição de nicotina. Adesivos, gomas de mascar ou pastilhas de nicotina ajudam fumantes a parar de fumar ao reduzir a vontade de nicotina e os sintomas de abstinência. Eles também podem reduzir os sintomas de abstinência de nicotina em pessoas que usam vape. Embora a Food and Drug Administration (FDA) não tenha aprovado esses produtos especificamente para tratar o uso de vape, uma revisão recente da Cochrane mostra evidências de que eles ajudam a reduzir a vontade e podem facilitar o abandono do vape.
• Converse com um orientador. Um orientador especializado em ajudar pessoas a parar pode ensinar você a lidar com impulsos e vontades intensas e a enfrentar situações estressantes. A orientação profissional e os medicamentos podem aumentar suas chances de conseguir parar.
• Use outros sistemas de apoio. Se estiver com dificuldade para parar de usar vape, você pode procurar The EX Program. O programa oferece apoio e mensagens de texto para ajudar você a parar de usar vape. Outros programas de apoio incluem o 1-800-QUIT-NOW, uma linha de ajuda nacional que conecta as pessoas a recursos, programas locais e orientadores. Você também pode acessar outros recursos on-line gratuitos dos CDC ou em smokefree.gov.

Quais são os benefícios de parar de usar vape?

Embora os cientistas ainda estejam estudando os benefícios de curto e longo prazo de parar de usar vape, abandonar o vape pode ajudar você a:

• Evitar a dependência de nicotina.
• Economizar o dinheiro gasto com vapes.
• Proteger-se de possíveis riscos à saúde em longo prazo associados ao vaping, que ainda são incertos.

Quanto tempo leva para parar de usar vape?

Mudar qualquer comportamento é um processo que leva tempo, geralmente vários meses. Os sintomas de abstinência de nicotina diminuem em algumas semanas, mas a vontade de pegar um vape pode durar mais tempo.

“Recaídas acontecem com muitas pessoas, especialmente em momentos de estresse. Elas não são sinal de fracasso”, enfatiza a Dra. Rigotti. “Parar é um processo de aprender a viver sem vapes. Se tiver uma recaída, o mais importante é retomar o plano e parar de pegar o vape novamente o mais rápido possível. E, aconteça o que acontecer, não fume um cigarro.”

Como conversar com um adolescente que usa vape

Se você é responsável por um adolescente e está preocupado com o uso de vape, saiba que há medidas que pode tomar para protegê-lo dos riscos do vaping e da nicotina.

A American Lung Association oferece um guia para ajudar responsáveis a aprender como conversar com adolescentes que usam vape. Veja algumas medidas que você pode tomar para manter uma comunicação aberta e ajudar seu filho a parar:

• Informe-se primeiro. Saiba o que motiva adolescentes a usar vape. Em geral, eles são influenciados por amigos que podem usar vape ou simplesmente querem experimentar algo novo.
• Pratique como expressar suas preocupações. Conversar com seu filho adolescente sobre o hábito de usar vape pode ser difícil. Escreva os pontos mais importantes que deseja abordar ou ensaie como falar sobre eles. Antecipe como seu filho pode reagir e planeje conduzir uma conversa cuidadosa e sem julgamentos.
• Crie um espaço aberto e seguro para conversar. Mantenha a calma e ofereça um ambiente tranquilo para que seu filho não sinta que está em apuros. Pergunte por que ele começou e como se sente ao usar vape.
• Procure se colocar no lugar do adolescente. Considere as pressões que ele pode enfrentar e demonstre empatia.
• Ouça e reconheça a perspectiva do seu filho. Adolescentes ficam mais abertos a compartilhar pensamentos e preocupações quando você reconhece seus sentimentos e dá espaço para que conversem abertamente com você.
• Ofereça ajuda. Mesmo que você não saiba exatamente como ajudar seu filho a parar de usar vape, prepare algumas possíveis soluções. Por exemplo, se ele usa vape por causa do estresse da escola ou da pressão dos colegas, converse sobre opções saudáveis para controlar o estresse e a pressão na vida dele. Intervenções por mensagem de texto, como The EX Program, também podem ajudar pessoas mais jovens a parar de usar vape.

Lembre-se de procurar um pediatra ou médico se estiver preocupado com a saúde do seu filho. Ele pode compartilhar estratégias e recursos para ajudar seu filho a parar de usar vape ou evitar que comece.

Perguntas frequentes sobre vaping

Usar vape é mais seguro do que fumar cigarros?

Sim. Pessoas que usam vape ficam expostas a menos substâncias químicas do que pessoas que fumam cigarros. É a fumaça do cigarro, e não a nicotina, que causa câncer e doenças cardíacas e pulmonares que podem ser fatais. Para uma pessoa que já fuma cigarros, trocar completamente o cigarro pelo vape pode ajudar a parar de fumar e reduzir substancialmente os riscos à saúde.

“Mas a nicotina é uma droga que causa dependência”, diz a Dra. Rigotti. “Há algumas evidências de que pessoas que usam vape apresentam mais sintomas de ansiedade e depressão, embora não saibamos se o vaping é o que causou esses sintomas. Em resumo: Para quem não fuma, não há motivo para usar vape e correr o risco de desenvolver dependência de nicotina.”

Quais são os riscos do vaping para a saúde?

São necessárias mais pesquisas para que os médicos compreendam os efeitos de curto e longo prazo do vaping sobre a saúde. No entanto, os CDC afirmam que não existem produtos de tabaco seguros, inclusive vapes, e recomendam que adultos que nunca fumaram nem usaram produtos de tabaco não comecem a usar vape.

Quais são as formas de limitar a ingestão de nicotina?

A melhor forma de limitar a ingestão de nicotina é parar de usar vape ou de fumar tabaco. Enquanto tenta parar, pode ajudar comprar um produto de vape com menor quantidade de nicotina ou estabelecer limites para quanto você usa (como o número de pods por dia ou de tragadas por episódio de uso). Evite usar vape continuamente durante o dia todo e limite os locais onde você usa. Usar produtos com nicotina, como adesivos, gomas de mascar ou pastilhas, ajuda a consumir menos nicotina ao longo do tempo e a controlar a vontade causada pela abstinência. Converse com seu médico sobre produtos de reposição de nicotina para saber se são adequados para você.