Treinamento do assoalho pélvico para melhorar o desempenho esportivo

As exigências variam de um esporte para outro, mas a força do core e do assoalho pélvico é fundamental para o desempenho esportivo.

Os músculos do assoalho pélvico fazem parte do core e contribuem para a força e a estabilidade dessa região.

"Podemos imaginar o core como uma caixa anatômica composta por vários grupos musculares, incluindo os abdominais na frente, os músculos paravertebrais e glúteos atrás, o diafragma na parte superior e a cintura do quadril e os músculos do assoalho pélvico na parte inferior", explica Jennifer Hopp, MD, médica de medicina esportiva do Mass General Brigham.

A Dra. Hopp lidera o Women’s Sports Medicine Program no Wentworth-Douglass Hospital Portsmouth Outpatient Center. Ela explica onde fica o assoalho pélvico e como atletas podem fortalecê-lo para melhorar o desempenho esportivo.

Onde fica o assoalho pélvico?

O assoalho pélvico fica na base da pelve. Ele forma uma espécie de rede que sustenta a cavidade abdominal e se estende do osso púbico ao cóccix.

Como fortalecer o assoalho pélvico pode melhorar o desempenho esportivo?

Atletas que fortalecem os músculos do assoalho pélvico podem melhorar vários aspectos do desempenho esportivo.

Esses músculos ajudam a:

Aumentar a força

Fortalecer o assoalho pélvico aumenta a força e a estabilidade lombopélvica, o que melhora a coordenação e a potência dos membros superiores e inferiores.

Uma maior estabilidade do core e da coluna cria uma base mais firme, permitindo que a força gerada pelos músculos dos membros superiores ou inferiores seja convertida em trabalho com eficiência. Quando o core está instável, ele absorve parte da força gerada. Isso significa que menos força é convertida em trabalho.

"Pesquisas mostram que arremessadores de beisebol com melhor controle lombopélvico apresentaram mais precisão e resistência, ou seja, conseguiram arremessar por mais entradas", diz a Dra. Hopp. "Outras pesquisas demonstraram que maior força do core pode melhorar a estabilidade e a velocidade do movimento de tacos de golfe, raquetes de tênis ou bastões."

Melhorar o tempo de resposta

Uma maior estabilidade do core melhora o controle postural e reduz o tempo necessário para:

• Mudar de posição
• Mudar de direção
• Responder às ações do adversário

Controlar mudanças na pressão intra-abdominal

Durante atividades de impacto, os músculos do assoalho pélvico e do abdômen se contraem para estabilizar o tronco em movimentos como saltar. O assoalho pélvico ajuda a controlar o impacto e as mudanças de pressão, aumentando a potência nos saltos e a estabilidade nas aterrissagens.

Melhorar a mecânica respiratória

Os músculos do assoalho pélvico também trabalham em conjunto com o diafragma e podem contribuir para a resistência e a recuperação ao melhorar a mecânica respiratória.

Reduzir o risco de lesões

Pesquisas mostram que aumentar a força do core e do assoalho pélvico pode reduzir o risco de lesões em atletas.

Um estudo mostrou que arremessadores de beisebol com menor controle do core e maior mobilidade pélvica tinham 3 vezes mais probabilidade de ficar afastados por pelo menos 30 dias do que aqueles com menor amplitude de movimento lombopélvico. Pesquisas também encontraram associação entre fraqueza do core e desequilíbrio da força muscular do quadril com lesões lombares e lesões no joelho em atletas do sexo feminino.

"Se você tiver dificuldade para ativar ou usar esses músculos, pode consultar um fisioterapeuta especializado em assoalho pélvico, que poderá criar um programa específico para suas necessidades", diz a Dra. Hopp.