O golfe é conhecido como um esporte para a vida toda, que pode ser praticado por pessoas de todas as idades.
“O golfe leva você para a natureza e oferece atividade física e interação social”, diz Martin Boehm, PT, fisioterapeuta do Mass General Brigham e profissional médico e de condicionamento físico nível três do Titleist Performance Institute, que trabalhou durante 12 anos como fisioterapeuta no PGA Tour. “É uma ótima maneira de se desafiar mental e fisicamente, principalmente se você caminhar pelo campo.”
Mesmo sendo uma atividade tranquila e de baixo impacto, o golfe ainda pode causar lesões. As lesões no golfe geralmente resultam de uma mecânica inadequada durante a tacada. A técnica ruim muitas vezes decorre da falta de mobilidade ou força em áreas importantes do corpo.
Boehm descreve lesões comuns no golfe e como preveni-las para ajudar você a aproveitar melhor seu tempo no campo.
A maioria das lesões no golfe se desenvolve de forma repetitiva ao longo do tempo, após muitas tacadas com técnica inadequada.
Martin Boehm, PT
- Fisioterapeuta, Mass General Brigham
Lesões comuns no golfe começam na tacada
“A tacada de golfe é um movimento complexo que envolve o corpo inteiro”, diz Boehm. “Todo o corpo precisa girar, dos tornozelos ao pescoço, e depois desfazer essa rotação para atingir a bola. A maioria das lesões no golfe se desenvolve de forma repetitiva ao longo do tempo, após muitas tacadas com técnica inadequada.”
As lesões mais comuns entre golfistas são entorses e distensões, que podem causar inflamação nas articulações, nos músculos ou no tecido conjuntivo das partes do corpo exigidas durante a tacada.
Lesões na região lombar no golfe
“Problemas na região lombar são muito comuns entre golfistas”, diz Boehm. Lesões e dor nas costas na região lombar geralmente acontecem porque o quadril e a região média das costas não têm mobilidade ou flexibilidade suficientes. Quando essas áreas não se movimentam como deveriam durante a tacada, a região lombar compensa e fica sobrecarregada.
Lesões comuns na região lombar causadas pelo golfe incluem:
- Lesão de disco (hérnia de disco): Ruptura ou abaulamento de um disco, uma estrutura de tecido que funciona como amortecedor entre as vértebras da coluna
- Entorse ou distensão: Distensão ou ruptura de um ligamento, ou lesão de um músculo das costas
Lesões no ombro no golfe
Os ombros são articulações complexas e têm um papel fundamental na mecânica da tacada de golfe. As lesões no ombro causadas pelo golfe geralmente incluem:
- Bursite: Inflamação e inchaço da bolsa (bursa) que amortece a articulação do ombro
- Tendinite do manguito rotador ou compressão do manguito rotador: Inflamação, atrito ou compressão dos tendões do ombro
- Entorse ou distensão: Distensão ou ruptura dos ligamentos do ombro, ou lesão de um músculo do ombro
É importante não ignorar a dor no ombro. “A compressão do manguito rotador pode acabar causando uma ruptura”, diz Boehm. “E uma ruptura do manguito rotador geralmente é reparada com cirurgia.”
Lesões no cotovelo no golfe
Os cotovelos têm um papel fundamental na tacada: eles se dobram no backswing e se estendem na continuação do movimento.
As lesões no cotovelo típicas do golfe acontecem por sobrecarga repetitiva da articulação. Elas incluem:
- Cotovelo de golfista (epicondilite medial): Inflamação dos tendões do cotovelo que causa dor na parte interna
- Cotovelo de tenista (epicondilite lateral): Inflamação dos tendões do cotovelo que causa dor na parte externa
Lesões no quadril no golfe
Grande parte da potência da tacada vem do movimento e da rotação dos quadris. A falta de flexibilidade nos quadris pode causar não apenas problemas nessa região, mas também na lombar.
Entre os tipos comuns de lesões e dores no quadril em golfistas estão:
- Bursite trocantérica: Inflamação e inchaço da bursa na parte externa da articulação do quadril
- Problemas no labrum: Compressão, distensão ou ruptura da cartilagem que ajuda a manter a articulação do quadril unida. Conheça os sinais de ruptura do labrum do quadril.
Lesões menos comuns no golfe
Algumas lesões no golfe são menos frequentes, mas também costumam resultar de sobrecarga repetitiva associada a uma técnica inadequada.
Segundo Boehm, lesões menos comuns no golfe podem afetar:
Tratamento de lesões no golfe
O tratamento depende da região lesionada e da gravidade da lesão. Muitas lesões melhoram com repouso e tratamento da dor e da inflamação. Mas é importante tratar também a causa inicial da lesão para evitar novas crises. Um programa de exercícios e orientação sobre a mecânica correta da tacada podem fazer toda a diferença.
“A maioria das pessoas com dor causada por uma lesão no golfe não sabe a causa principal nem como corrigi-la”, diz Boehm. “Uma avaliação ou análise do movimento feita por um fisioterapeuta pode mostrar onde estão as áreas problemáticas.”
Depois da análise do movimento, o fisioterapeuta pode criar um programa de exercícios feito especialmente para você. Os exercícios trabalham as áreas em que você precisa de mais mobilidade, flexibilidade e estabilidade para manter a técnica correta na tacada.
Como prevenir lesões no golfe
Uma rotina de exercícios pode ajudar a prevenir novas lesões. “Mas não existe um programa de exercícios único que sirva para todos os golfistas, porque cada pessoa é diferente”, diz Boehm. “Por isso, fazer uma análise do movimento específica para o golfe é tão importante.”
Independentemente dos seus pontos fortes e fracos, todo golfista pode tomar algumas medidas para prevenir lesões:
Faça aquecimento e tacadas de prática.
Fazer um bom aquecimento antes de cada rodada de golfe pode prevenir algumas lesões. “Em vez de chegar ao campo logo antes do horário de saída, chegue mais cedo”, aconselha Boehm. “Reserve um tempo para se alongar e depois bata algumas bolas no driving range para preparar as articulações e os músculos para o jogo.”
Mantenha-se ativo.
Manter-se ativo entre as rodadas de golfe ajuda a preservar a mobilidade das articulações e a força dos músculos. “Um estilo de vida sedentário deixa músculos e articulações mais rígidos e mais propensos a lesões”, diz Boehm. “É benéfico ter uma combinação de atividades físicas na sua rotina.”
Mantenha a mobilidade e a estabilidade.
“Para golfistas, é muito importante manter a mobilidade dos quadris, das costas, dos tornozelos, do pescoço e dos ombros”, diz Boehm. “Se você não tiver mobilidade suficiente nessas áreas, o corpo compensa em outras regiões, o que pode causar lesões.”
A estabilidade é outro ponto fundamental para prevenir lesões. Quando os músculos são fortes, as articulações, a postura e a tacada ficam mais estáveis. “A força do core é especialmente importante nesse aspecto”, observa Boehm.
Você pode melhorar e manter a mobilidade e a estabilidade com exercícios de alongamento, fortalecimento e flexibilidade.
Experimente exercícios para cotovelos e punhos, quadris e ombros.