Lesões no tênis

O tênis pode exigir muita concentração, mas também desafia seu corpo de várias maneiras. Dos saques repetitivos às arrancadas explosivas em todas as direções, esse esporte exige muito do corpo.

“Praticando tênis, você realmente pode lesionar praticamente qualquer parte do corpo”, diz Haylee E. Borgstrom, MD, especialista em medicina esportiva do Mass General Brigham.

Mas não deixe que isso desanime você de jogar. Entre em quadra com vantagem conhecendo as possíveis lesões do tênis e algumas dicas para preveni-las.

Lesões comuns no tênis

Muitas lesões no tênis acontecem por sobrecarga, que causa desgaste gradual dos tecidos das articulações. “Você pode sobrecarregar uma parte do corpo por fazer uma atividade em excesso ou por executá-la da maneira errada”, diz a Dra. Borgstrom. Muitas lesões por sobrecarga no tênis afetam a parte superior do corpo, principalmente ombro, cotovelo, punho ou mão.

Também é possível sofrer uma lesão aguda, ou seja, súbita. Esse tipo de lesão acontece em um único evento traumático e provoca inchaço e hematomas quase imediatamente. Em esportes explosivos como o tênis, as lesões agudas tendem a afetar a parte inferior do corpo.

Lesões no ombro no tênis: tendinopatia do manguito rotador e rupturas no ombro

A flexibilidade do ombro ajuda você a executar desde forehands até golpes por cima da cabeça. Mas essa flexibilidade também torna as articulações do ombro menos estáveis e mais propensas a lesões e à dor no ombro. Além disso, muitas pessoas usam os ombros para compensar, sem perceber, a fraqueza do tronco, que inclui peito, core e costas.

Entre as lesões no ombro comuns no tênis estão:

• Ruptura do labrum: Ruptura do tecido cartilaginoso que ajuda a manter a articulação no lugar
• Tendinopatia do manguito rotador: Desgaste dos tendões do ombro por sobrecarga, mais comum com o avanço da idade
• Tendinite do manguito rotador (síndrome do impacto do ombro): Atrito ou compressão dos tendões do ombro contra os ossos da região

Cotovelo de tenista e cotovelo de golfista

Você provavelmente já ouviu falar em cotovelo de tenista, que causa dor na parte externa do cotovelo, mas tenistas também podem desenvolver cotovelo de golfista, que causa dor na parte interna. Os dois termos descrevem inflamações dos tendões que começam no cotovelo, causadas por sobrecarga ou que se tornam crônicas. Esses tendões percorrem o antebraço e permitem movimentar a mão e o punho.

Lesões no punho no tênis

Você também pode machucar o punho ao jogar tênis. As lesões podem incluir:

• Síndrome do túnel do carpo: Compressão de um nervo do punho, que causa dormência e formigamento
• Lesões nos tendões: Inflamação (tendinite) ou sobrecarga (tendinopatia) dos tendões da parte interna ou externa do punho
• Entorse do punho: Distensão ou ruptura de um ligamento do punho

Lesões no joelho, perna do tenista e entorse de tornozelo no tênis

Arrancadas rápidas e mudanças bruscas de direção em quadra podem causar lesões na parte inferior do corpo. A Borgstrom atende com frequência lesões no joelho, incluindo:

• Lesões nos ligamentos: Entorse ou ruptura de um ligamento do joelho, como o ligamento cruzado anterior (LCA)
• Lesões no menisco: Desgaste ou ruptura da cartilagem (menisco) do joelho
• Tendinite patelar (joelho do saltador): Inflamação do tendão patelar, que liga a patela à tíbia

Jogar tênis também pode causar distensão dos músculos da panturrilha, conhecida como perna do tenista, e entorse de tornozelo. “Como no tênis há muitas mudanças rápidas de direção, você pode romper os ligamentos da parte externa do tornozelo ou, com menos frequência, da parte interna”, explica ela.

Prevenção de lesões no tênis

“Em muitos casos, prevenir lesões depende da técnica e da biomecânica, ou seja, de como todas as partes do corpo trabalham em conjunto”, destaca a Dra. Borgstrom. “Prestar atenção à cadeia completa de articulações e músculos envolvida em um movimento é fundamental.”

Ela ressalta a importância de fortalecer e alongar o corpo. Tanto no lado dominante quanto no não dominante, concentre-se em:

• Tronco: O tronco é essencial em todos os movimentos, tanto para gerar potência nos golpes quanto para executar movimentos explosivos. Fortaleça o core e os músculos abdutores do quadril para ajudar a prevenir lesões na parte inferior do corpo.
• Peito, ombros e parte superior das costas: Alinhamento, força e amplitude de movimento adequados nessas áreas, assim como na parte superior e média da coluna, podem ajudar a prevenir lesões no cotovelo e no punho. Em especial, a Dra. Borgstrom recomenda um programa de fortalecimento dos ombros.
• Cotovelo e punho: Experimente fazer exercícios de fortalecimento e alongamento do punho e do cotovelo. Ao trabalhar os músculos do punho, você também fortalece o cotovelo, porque os tendões não precisam absorver tanta força. “Quanto mais fortes forem os músculos, melhor será a biomecânica da região e, em geral, menor será a ocorrência de lesões por sobrecarga”, diz a Dra. Borgstrom.
• Tornozelo: Se você já teve uma lesão no tornozelo, existe risco de sofrer outra. “Usar fita ou uma tornozeleira de cadarço pode ajudar a prevenir entorses de tornozelo”, sugere a Dra. Borgstrom.

Faça aquecimento e desaquecimento.

“Fazer um aquecimento e um desaquecimento adequados é importante, especialmente em esportes que envolvem movimentos bruscos”, diz a Dra. Borgstrom. Um aquecimento ativo dá ao corpo a oportunidade de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que ajuda a prevenir lesões agudas.

Confira seu equipamento de tênis.

Certifique-se de usar a raquete certa para você, considerando desde o tamanho do cabo até a tensão das cordas. “Muitos dos músculos e tendões usados no tênis são responsáveis pela força de preensão”, diz a Dra. Borgstrom. “Se o cabo da raquete for pequeno demais, você terá que apertá-lo com mais força, o que causa inflamação.”

Varie as atividades e faça treinamento cruzado.

A Dra. Borgstrom incentiva todos a se manterem ativos de mais de uma maneira. “Mesmo que o tênis seja seu esporte principal, praticar outra atividade de que você goste pode ser muito útil para a recuperação, o condicionamento cardiovascular e a força”, diz ela. “Também é importante que os jovens não se especializem em um esporte cedo demais. Isso expõe os atletas a lesões por sobrecarga, síndrome de excesso de treinamento e esgotamento.”

Quanto ao tênis, ela recomenda: “Comece devagar e aumente aos poucos”. “Escute seu corpo e dê a si mesmo tempo suficiente para descansar e se recuperar.”