Как бросить использовать электронные сигареты

Устройства для вейпинга становятся все более популярными, особенно среди молодежи. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что почти 6% учащихся средних и старших классов в Соединенных Штатах в настоящее время используют электронные сигареты.

Вейпы, более официально известные как электронные сигареты, — это устройства, которые люди используют для вдыхания аэрозолей, содержащих никотин и другие вещества. Никотин — это вещество, вызывающее привыкание, поэтому, если вы хотите бросить использовать электронные сигареты, вам может быть сложно.

«Отказ от использования электронных сигарет может быть сложным, но вы можете добиться успеха», — говорит Нэнси Риготти, доктор медицины, врач первичного звена в Mass General Brigham. «Отказ от электронных сигарет — это путь. Если вы хотите отказаться от электронных сигарет, на этом пути есть много ресурсов, которые помогут вам добиться успеха».

Доктор Риготти основала и возглавляет Центр исследований и лечения табачной зависимости в Massachusetts General Hospital. Она делится лучшими способами отказаться от электронных сигарет, рассказывает о преимуществах, дает советы родителям, как помочь детям, и отвечает на часто задаваемые вопросы об электронных сигаретах.

Каковы лучшие способы бросить использовать электронные сигареты?

Люди, которые используют электронные сигареты, часто становятся зависимыми от никотина, как и курильщики сигарет. Когда они прекращают использование электронных сигарет, возникают симптомы никотиновой абстиненции, затрудняющие отказ от их использования. Типичные симптомы:

• Тяга к вейпингу
• Беспокойство
• Раздражительность
• Трудности с концентрацией внимания и сном

Справляться с этими симптомами — важная часть процесса, но не единственная. Использование электронных сигарет, как и курение, — это приобретённая привычка, от которой нужно отучиться. Вам нужно определить, какие события или чувства вызывают у вас желание использовать электронную сигарету, и найти другие способы справиться со стрессом, который может стать триггером.

Отказ от электронных сигарет может быть проще, если у вас есть план.

Важный первый шаг — подумать о том, почему вы хотите отказаться от электронных сигарет. Возможно, вы хотите чувствовать себя здоровее, сэкономить деньги, избавиться от зависимости от электронных сигарет или предотвратить их негативное влияние на ваши отношения или работу. Понимание того, что побуждает вас бросить использовать электронные сигареты, может придать вам силы и мотивации для достижения успеха на пути отказа.

Подготовьтесь к отказу от использования электронных сигарет

Важно подготовиться к отказу, чтобы знать о возможной тяге, эмоциях и порывах, с которыми вы можете столкнуться.

Если вы хотите бросить использовать электронные сигареты, CDC рекомендует использовать один или несколько из следующих:

• Поговорите со своим врачом первичной медико-санитарной помощи (PCP). Ваш врач поможет вам составить план отказа от использования электронных сигарет, который лучше всего подойдет вам. Ваш врач может предоставить вам необходимые ресурсы и контролировать выполнение плана. Ваш врач также может посоветовать, стоит ли вам использовать лекарственные препараты для облегчения абстинентного синдрома и тяги к никотину.
• Составьте план отказа. Поставьте перед собой цели и разработайте план, который поможет вам придерживаться намеченного пути. План отказа от использования электронных сигарет может включать выбор даты отказа, понимание того, во сколько вам обходится использование электронных сигарет, определение триггеров и подготовку способов борьбы с никотиновой абстиненцией.
• Предпримите шаги для борьбы с никотиновой абстиненцией. Поддержка друзей, семьи и специалистов поможет вам справиться с тягой и не сойти с намеченного пути. Вы также можете отвлечься, когда у вас возникает желание использовать электронные сигареты, встать и прогуляться или перекусить чем-нибудь полезным. Также помогает убрать все устройства для использования электронных сигарет из вашего окружения и запретить другим их использовать в вашем доме. Если вы раньше курили сигареты и переключились на электронные сигареты, чтобы бросить курить, твердо пообещайте себе не возвращаться к сигаретам, если у вас появится тяга к никотину или возникнут другие трудности с отказом от использования электронных сигарет.
• Подумайте об использовании средств никотинзаместительной терапии. Никотиновые пластыри, жевательная резинка или леденцы помогают курильщикам сигарет бросить курить, уменьшая тягу к никотину и симптомы отмены. Они также могут уменьшить симптомы никотиновой абстиненции у пользователей электронных сигарет. Хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не лицензировало эти продукты специально для лечения зависимости от использования электронных сигарет, недавний обзор Cochrane показывает доказательства того, что они помогают уменьшить тягу и могут облегчить отказ от их использования.
• Поговорите с консультантом. Тренер по отказу от использования электронных сигарет поможет вам справиться с позывами и тягой, а также научит управлять стрессовыми ситуациями. Консультации и лекарственные препараты могут повысить ваши шансы на успешный отказ от использования электронных сигарет.
• Используйте другие системы поддержки. Если вам трудно отказаться от использования электронных сигарет, вы можете обратиться в The EX Program. Она предлагает поддержку и общение посредством текстовых сообщений, чтобы помочь вам бросить использовать электронные сигареты. Другие программы поддержки включают 1-800-QUIT-NOW — национальную горячую линию, которая связывает людей с ресурсами, местными программами и консультантами. Вы также можете посетить другие бесплатные онлайн-ресурсы от CDC или smokefree.gov.

Каковы преимущества отказа от использования электронных сигарет?

Хотя ученые работают над тем, чтобы понять краткосрочные и долгосрочные преимущества отказа от использования электронных сигарет, прекращение их использования может помочь вам:

• Избегайте привыкания к никотину.
• Экономьте деньги, которые вы бы потратили на электронные сигареты.
• Защитите себя от любых неизвестных долгосрочных рисков для здоровья, связанных с использованием электронных сигарет, которые до сих пор остаются неопределенными.

Сколько времени нужно, чтобы бросить использовать электронные сигареты?

Изменение любого поведения — это процесс, который требует времени, обычно несколько месяцев. Симптомы никотиновой абстиненции стихают через пару недель, но ваше желание использовать электронные сигареты может сохраняться дольше.

«Срывы случаются у многих людей, особенно в периоды стресса. Они не являются признаками неудачи», — подчеркивает доктор Риготти. «Отказ от использования электронных сигарет — это процесс обучения тому, как жить без них. Если вы сорвались, самое главное — как можно скорее вернуться к плану и прекратить использование электронных сигарет. И несмотря ни на что, не курите сигареты».

Как поговорить с подростком, который использует электронные сигареты

Если вы родитель и обеспокоены тем, что ваш подросток использует электронные сигареты, знайте, что вы можете сделать многое, чтобы защитить его от рисков, связанных с их использованием.

Американская ассоциация легких предоставляет руководство, которое поможет родителям научиться разговаривать с подростками, использующими электронные сигареты. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать открытый диалог и помочь своему ребенку бросить использовать электронные сигареты:

• Сначала изучите информацию самостоятельно. Узнайте о мотивах, побуждающих подростков использовать электронные сигареты. Обычно на них влияют друзья, которые используют электронные сигареты, или они просто хотят поэкспериментировать с чем-то новым.
• Потренируйтесь выражать свои опасения. Разговор с подростком об их привычке использования электронных сигарет может быть трудным. Запишите или проговорите самые важные моменты, которые вы хотите донести. Предугадайте, как ваш ребенок может отреагировать, и спланируйте вдумчивый разговор без осуждения.
• Создайте открытое и безопасное пространство для общения. Сохраняйте спокойствие и создайте непринужденную обстановку, чтобы ваш ребенок не чувствовал, что у него проблемы. Спросите своего ребенка, почему он начал и какие ощущения вызывает у него вейпинг.
• Проявите понимание к своему подростку. Учитывайте давление, с которым они могут сталкиваться, и будьте сопереживающими.
• Слушайте и признавайте точку зрения вашего ребенка. Подростки более охотно делятся своими мыслями и опасениями, когда вы подтверждаете их чувства и даете им возможность открыто поговорить с вами.
• Предложите помощь. Хотя вы, возможно, не знаете, как именно помочь своему ребенку прекратить использование вейпа, будьте готовы предложить несколько решений. Например, если они используют вейп из-за стресса в школе или давления со стороны сверстников, обсудите с ними здоровые способы справляться со стрессом и давлением в своей жизни. Текстовые интервенции, такие как The EX Program, также могут помочь молодым людям прекратить использование вейпа.

Не забудьте обратиться к педиатру или врачу, если вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка. Они могут поделиться стратегиями и ресурсами, чтобы успешно помочь вашему ребенку прекратить использование вейпа или предотвратить его начало.

Часто задаваемые вопросы о вейпинге

Безопаснее ли вейпинг, чем курение сигарет?

Да. Люди, которые используют вейп, подвергаются воздействию меньшего количества химических веществ, чем люди, курящие сигареты. Именно сигаретный дым, а не никотин, вызывает рак, а также сердечно-сосудистые и легочные заболевания, которые могут привести к летальному исходу. Для человека, который уже курит сигареты, полный переход на использование вейпа может помочь отказаться от курения и существенно снизить риски для здоровья.

«Но никотин — это вызывающее привыкание вещество», — говорит доктор Риготти. «Существуют некоторые доказательства того, что у людей, использующих вейп, наблюдается больше симптомов тревожности и депрессии, хотя нельзя с уверенностью утверждать, что именно вейпинг вызывает эти симптомы. Суть в следующем: для людей, которые не курят, нет причин начинать использовать вейп и рисковать зависимостью от никотина».

Каковы риски вейпинга для здоровья?

Необходимы дополнительные исследования, чтобы врачи могли понять краткосрочные и долгосрочные последствия вейпинга для здоровья. Тем не менее, CDC заявляет, что безопасных табачных изделий не существует, включая вейпы, и рекомендует взрослым, которые никогда не курили и не употребляли табачные изделия, не начинать использовать вейп.

Как можно ограничить потребление никотина?

Лучший способ ограничить потребление никотина — прекратить использование вейпа или курение табака. Пока вы пытаетесь отказаться от использования вейпа, может помочь покупка продукта с меньшим содержанием никотина или введение ограничений на его использование (например, установление лимита на количество картриджей в день или затяжек за один сеанс). Избегайте непрерывного использования вейпа в течение дня и ограничьте места, где вы его используете. Использование никотиносодержащих средств, таких как пластырь, жевательная резинка или леденцы, помогает со временем снизить потребление никотина и справиться с симптомами отмены. Поговорите со своим врачом о средствах никотинзаместительной терапии, чтобы узнать, подходят ли они вам.