Стресс у подростков

Предупреждение о содержании: Самоубийство, насилие с применением огнестрельного оружия

Спросите любого из миллионов школьников предподросткового и подросткового возраста, которые возвращаются в школу, и они подтвердят: Стрессы, связанные со школой в 2024 году, выходят далеко за рамки расписания занятий, домашних заданий и нехватки времени на общение с друзьями.

На самом деле ситуация настолько напряженная, что Американская академия педиатрии, Американская академия детской и подростковой психиатрии и Ассоциация детских больниц объявили национальное чрезвычайное положение в области психического здоровья детей. Это было подтверждено обширным докладом 2021 года Отчет главного санитарного врача США, «Охрана психического здоровья молодежи». В этом консультативном заключении отмечалось, что уровень депрессии, тревоги, стресса, одиночества и самоубийств стремительно рос задолго до пандемии COVID.

В мае 2023 года Главный Главный санитарный врач США выпустил консультативное заключение , в котором указал, что мы находимся в условиях эпидемии одиночества, а наиболее пострадавшей частью населения является молодежь поколения Z в возрасте от 16 до 24 лет. Этот показатель неуклонно растет с 1976 года, а также с 2019 года.

«Подростки и дети предподросткового возраста находятся в эпицентре идеального шторма», — объясняет Джин Березин, доктор медицины, магистр искусств, детский и подростковый психиатр в Mass General Brigham. «Они беспокоятся о своём будущем, а также выражают опасения по поводу массовых расстрелов, контроля над огнестрельным оружием, изменения климата, экономической нестабильности, сексуального насилия, маргинализации представителей расовых меньшинств, иммигрантов и ЛГБТ, войны в Украине и на Ближнем Востоке, и серьёзной поляризации общества, при которой становится трудно, если не невозможно, вести цивилизованные диалоги и разрешать конфликты. Вкратце, многие испытывают глубокий гнев, депрессию и тревогу по поводу мира, который им предстоит унаследовать».

Доктор Бересин является исполнительным директором Центра Клея по вопросам психического здоровья молодежи в больнице Massachusetts General Hospital. Доктор Бересин обладает более чем 40-летним опытом работы с молодежью, уделяя особое внимание профилактике, раннему вмешательству и лечению подростков и молодых людей. В этой статье доктор Березин обсуждает стресс, связанный с возвращением в школу, делится лучшими навыками преодоления стрессовых ситуаций для подростков и предподростков, а также предлагает способы, которыми родители и опекуны могут помочь.

Как одиночество влияет на молодых людей?

Одиночество оказывает разрушительное воздействие на молодых людей, включая:

• Рост психических расстройств (депрессия, тревожность и суицид)
• Дефицит сна
• Неспособность к саморегуляции эмоций и поведения
• Рост медицинских заболеваний
• Ослабление иммунной системы
• Переедание
• Злоупотребление психоактивными веществами

Что вызывает одиночество у подростков?

Его потенциальные причины (хотя мы точно не знаем, какие из них наиболее важны) включают: потерю близкого человека или друзей или отчуждение от них; чрезмерное и неправильное использование социальных сетей, и, возможно, самое важное — то, что современные подростки перегружены расписанием. Они находятся под давлением необходимости успевать в учебе, спорте, общественной работе, стажировках, игре на музыкальных инструментах и многом другом — по сути, их время расписано полностью 24/7, 7 дней в неделю.

Подросткам нужно время, чтобы общаться друг с другом, осмысливать свой социальный и эмоциональный опыт, а также иметь пространство для развития личной и социальной идентичности. Способы борьбы с одиночеством указаны ниже.

Социальные сети и психическое здоровье: Кибербуллинг и другие потенциальные угрозы

Совсем недавно Главный санитарный врач США опубликовал новое Руководство по социальным сетям и психическому здоровью среди молодежи. Хотя социальные сети могут приносить пользу некоторым молодым людям, существуют явные опасности, требующие дальнейшего изучения.

Это еще одно постоянное давление, которое они ощущают, сбивающее их с пути достижения целей развития и потенциально вредное для их идентичности, самовосприятия, самооценки и приводящее к изоляции от окружающих в реальном времени. Более того, кибербуллинг является явной и реальной угрозой и может иметь последствия на всю жизнь.

Неопределенность будущего

Еще одним важным фактором стресса является серьезная обеспокоенность наших подростков и молодых людей своим будущим. Они живут в эпоху неопределенности.

Посмотрите, как доктор Березин обсуждает растущую проблему подросткового одиночества  на Boston25.

Почему подростковый возраст может быть стрессовым периодом для многих подростков?

Подростковый возраст — это невероятно стрессовый период жизни. В подростковом возрасте мозг детей созревает. Они стремятся к независимости (и развивают ее). Их отношения и социальный опыт начинают выделяться на фоне их жизни. И все эти изменения заставляют их задумываться о различных проблемах и относиться к ним более серьезно и многогранно.

«Ребенок школьного возраста больше беспокоится о том, чтобы нравиться окружающим и вписываться в коллектив», — объясняет доктор Березин. «Подросток сталкивается с вопросами: «Как вписаться в коллектив, оставаясь при этом отдельным, автономным и самостоятельным человеком?» Когда вы можете видеть все нюансы, которые подростки способны замечать на своей стадии развития, вы можете погрязнуть в деталях. Им нужно драгоценное время и опыт общения со сверстниками, учителями, родителями, опекунами и другими людьми, чтобы разобраться в своей идентичности и той роли, которую они играют в отношениях с окружающими. Им также необходимо освоить социально-эмоциональные навыки, которые оказывают глубокое влияние на их самоощущение, психическое здоровье и здоровое взаимодействие с другими людьми».

По словам доктора По словам Березина, страхи и тревоги подростков по поводу состояния мира, их семей и собственной жизни являются основными факторами, способствующими развитию проблем с психическим здоровьем, с которыми сегодня сталкиваются учащиеся. Они часто беспокоятся о мире, который им предстоит унаследовать, как отмечено выше, а усугубляет ситуацию то, что американская школьная система чрезмерно загружает учеников расписанием и требованиями — что только ухудшает положение. У них просто нет свободного времени, чтобы осмыслить все, через что они проходят. Осознанное размышление имеет решающее значение для здорового биологического, социального и эмоционального развития.

«Подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна за ночь — этого им никогда не хватает. Требования к их успеваемости, высоким достижениям и перегруженное расписание являются основными причинами дефицита сна и одиночества».

Время возвращения в школу — особенно стрессовый период для подростков. Доктор Березин объясняет: «Для большинства молодых людей основой их жизни являются школа, семья, друзья и отдых. И их досуг по большей части связан со школой — или, по крайней мере, это та среда, в которой этот досуг протекает. Так что большая часть их жизни проходит в школе».

«Школа так важна, потому что это не только место для обучения, но и для формирования дружбы», — говорит доктор Березин. «Это место, где они развивают спортивные навыки и участвуют во внеклассных мероприятиях. Они учатся тому, как вести себя в учебной обстановке. И это также основа того, как у них формируется чувство причастности, идентичности, автономии… и это место, где они сталкиваются с тем, как к ним относятся. Они также учатся, иногда на горьком опыте, разрешать конфликты, которые естественным образом возникают в их жизни».

Какие факторы умственного напряжения обычно испытывают подростки?

Подростки сталкиваются с множеством источников стресса, среди которых:

Школьные стрессоры

• Давление, связанное с необходимостью хорошо учиться
• Жизнь в культуре, которая поощряет нездоровую конкуренцию, а не сотрудничество
• Внеклассные и дополнительные занятия
• Требования к общественной работе
• Проблемы общественного здравоохранения и безопасности (например, стрельба в школах)

Социальные стрессоры

• Изменения в платонических и романтических отношениях
• Травля
• Для некоторых — давление, связанное с необходимостью употребления психоактивных веществ и рискованным поведением
• Давление, связанное с необходимостью изменить или контролировать свою внешность
• Необходимость постоянно следить за цифровыми и социальными сетями

Семейные и бытовые стрессоры

• Семейный стресс, такой как конфликты, болезни, экономические трудности и/или развод
• Давление со стороны родителей, связанное с академическими достижениями и/или помощью в поддержке семьи
• Изменения в семейных отношениях
• Работа и выбор карьеры
• Нехватка неструктурированного/свободного времени
• Нехватка неструктурированного/свободного времени как для уединения, освоения хобби, так и для общения с другими людьми в рамках выбранных ими совместных занятий

Впервые за много лет учащиеся возвращаются к традиционному обучению. И это приводит к возникновению дополнительных источников стресса.

«Учащиеся возвращаются в школу в эту эпоху неопределенности, разобщенности и поляризации», — говорит доктор Березин. И они беспокоятся: «Смогу ли я вписаться в коллектив? Понравлюсь ли я другим детям? Смогу ли я справляться с учебной нагрузкой или я слишком сильно отстал? Остаюсь ли я таким же успешным в спорте и других занятиях?»

И на подростков влияет не только стресс, связанный с учебой, внеклассными занятиями и социальным статусом. Многие современные учащиеся также испытывают страхи относительно своей безопасности и благополучия своих семей. Это особенно актуально в связи с ростом числа случаев массовой стрельбы.

Доктор Березин говорит: «У меня не проходит ни одного разговора с молодым человеком, чтобы мы не обсуждали беспокойство по поводу планеты, по поводу мира, который они наследуют, вирусов, изменения климата, экономического спада, маргинализации, угрозы быть застреленным или подвергнутым насилию».

Многие родители задаются вопросом о цифровых и социальных медиа как о потенциальных стрессорах для подростков. По словам доктора По словам доктора Березина, хотя эти устройства и приложения, безусловно, нуждаются в более эффективных методах управления, они не являются единственными виновниками.

«Мы заложники цифровых медиа», — говорит доктор Березин. «И мы не научились использовать его продуктивно и умеренно. Это сложно, и это усложняет нашу жизнь. Вызывает ли это больше стресса, тревоги, депрессии и одиночества? Конечно. Но это лишь один из многих факторов, которые способствуют ситуации с возвращением в школу».

Как стресс влияет на подростков?

Стресс перед возвращением в школу может быть ошеломляющим для подростков. И они могут быть не в состоянии распознать или сформулировать свои потребности.

Подростки, находящиеся в состоянии стресса, могут проявлять некоторые из следующих признаков:

• Перепады настроения и раздражительность
• Повышенная тревожность и беспокойство
• Иногда оппозиционное или вызывающее поведение, либо замкнутость и изоляция
• Проблемы со сном
• Снижение интереса к тому, что нравилось раньше
• Снижение энергии или большая, чем обычно, утомляемость
• Трудности с концентрацией внимания и снижение успеваемости
• Отсутствие мотивации
• Отстранение от друзей или любимых занятий
• Снижение или повышение аппетита
• Головные боли, боли в животе, сжатие челюстей и/или скрежет зубами

Какими способами подростки могут справляться со стрессом?

Не существует простого способа приспособиться к требованиям и источникам стресса, с которыми сталкиваются современные дети предподросткового возраста и подростки. Но подростки и дети предподросткового возраста могут научиться управлять своими эмоциями так, чтобы стресс не становился невыносимым.

Доктор Березин говорит, что подростки и дети предподросткового возраста могут справляться со стрессом несколькими способами. «Я считаю, что ученики могут и должны быть активистами. Я хочу, чтобы они под руководством учителей изучали свою учебную программу и внеклассные занятия».

Он объясняет, что активизм — это не только отличный способ для подростков сформировать свою идентичность и наладить связь с группой, но и творческая отдушина, позитивная форма бунта и канал для абстрактного мышления. Самое главное, это средство для осуществления изменений в системе, которая вызывает такие серьезные проблемы с психическим здоровьем.

Но один лишь активизм не поможет справиться со стрессом. «Это не замена хорошей гигиене сна, занятий физкультурой, правильного питания, медитации — которой должен заниматься каждый ребенок, а также йоге и применению когнитивно-поведенческой терапии. И тот же подход к заботе о себе следует применять и родителям».

Дополнительные навыки преодоления стресса включают заботу о себе, например:

• Установление границ
• Выбор занятий, которые восстанавливают энергию или расслабляют
• Смена обстановки
• Занятия спокойными видами деятельности
• Йога и/или медитация

Как родители могут помочь?

Вот как родители могут помочь своим детям справиться со стрессом:

• Контролируйте собственную тревожность, заботясь о себе. Вы лучше всего сможете помочь, если ваше психическое состояние будет спокойным.
• Спросите их, что их беспокоит: Что больше всего вас тревожит? Что вас тревожит? Открытые вопросы всегда лучше, так как они могут дать ключевую информацию о том, как решать проблемы детей.
• Выслушивайте и принимайте их чувства.
• Чаще разговаривайте.
• Поощряйте их использовать творчество для самовыражения.
• Поговорите с ними о семейных историях и о том, как мы справлялись с трудными временами раньше. Дайте им понять: мы справимся с этим.
• Смотрите вместе с ними медиаконтент и используйте это для обсуждения важных вопросов.
• Поддерживайте других людей в вашем сообществе, которым может быть нелегко. Отправьте им ободряющее сообщение, видео с YouTube, приготовьте для них еду. Помощь другим всегда приносит приятные чувства — и даже больше, чем получение помощи.

Доктор Березин говорит: «Родители и опекуны могли бы выступать за больше свободного времени, снижение требований, уменьшение подготовки к тестам, изменение системы образования и школьной политики, а также за внедрение программ по социально-эмоциональному обучению. Я считаю, что это более важный жизненный навык, чем чтение, письмо и арифметика».

Существует несколько ресурсов, помогающих родителям и учащимся, которые ищут поддержку в связи со школьным стрессом и психическим здоровьем. К ним относятся:

• Центр Clay Center for Young Healthy Minds при Массачусетской больнице общего профиля: Бесплатный практический образовательный онлайн-ресурс, посвященный укреплению и поддержке психического, эмоционального и поведенческого благополучия детей, подростков и молодых людей
• Проект по повышению жизнестойкости (Resiliency Project) больницы Ньютон-Уэллсли: Инновационная инициатива на уровне сообщества, направленная на укрепление психического здоровья и благополучия подростков
• Веб-сайт больницы Маклин, предлагающий поддержку родителям и опекунам подростков, испытывающих трудности с психическим здоровьем
• CASEL: Ресурсы организации Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning
• Книга Ways to Help Your Lonely Teen, написанная доктором Березиным, а также, на основе рекомендаций для родителей и опекунов в заключении главного санитарного врача США