Травмы в теннисе

Теннис — это не только умственная игра, но и требует от вас значительных физических усилий. От повторяющихся подач до взрывных спринтов во всех направлениях — этот вид спорта предъявляет высокие требования к вашему телу.

«Во время игры в теннис можно травмировать практически что угодно», — говорит Haylee E. Borgstrom, доктор медицины, специалист по спортивной медицине в Mass General Brigham.

Но не позволяйте этому помешать вам играть. Получите преимущество на корте, узнав о возможных теннисных травмах и советах по их предотвращению.

Распространенные травмы в теннисе

Многие теннисные травмы возникают из-за перенапряжения, которое приводит к постепенному разрушению тканей в суставах. «Вы можете получить травму от перенапряжения, если либо слишком много повторяете определённое движение, либо выполняете его неправильно», — говорит доктор Borgstrom. Многие травмы от перенапряжения в теннисе затрагивают верхнюю часть тела, а именно плечо, локоть, запястье или кисть.

Вы также можете получить острую (внезапную) травму. Этот тип травм возникает в результате одного травматического события и вызывает почти мгновенный отек и синяки. Острые травмы чаще затрагивают нижнюю часть тела в таких взрывных видах спорта, как теннис.

Травмы плеча у теннисистов: тендинопатия вращательной манжеты и разрывы плеча

Гибкость плеча помогает вам выполнять любые удары, от форхендов до ударов над головой. Но такая гибкость также делает плечевые суставы менее стабильными, увеличивая риск травм и возникновения боли в плече. Кроме того, многие люди используют плечи, чтобы компенсировать слабость торса (грудных мышц, мышц кора и спины), даже не осознавая этого.

Распространенные травмы плеча при игре в теннис включают:

• Разрыв суставной губы: Разрыв хрящевой ткани, которая помогает удерживать сустав на месте
• Тендинопатия вращательной манжеты: Износ сухожилий плеча из-за чрезмерной нагрузки (встречается чаще с возрастом)
• Тендинит вращательной манжеты (импиджмент-синдром плеча): Трение или защемление сухожилий плеча о кости плечевого сустава

«Теннисный локоть» и «локоть гольфиста»

Вы, вероятно, слышали о «теннисном локте» (боль во внешней части локтя), но у теннисистов также может возникнуть «локоть гольфиста» (боль во внутренней части локтя). Оба названия обозначают перенапряжение или хроническое воспаление сухожилий, которые начинаются в локте. Эти сухожилия проходят вдоль предплечья и позволяют вам двигать кистью и запястьем.

Травмы запястья у теннисистов

Вы также можете травмировать запястье во время игры в теннис, что может проявляться как:

• Синдром запястного канала: Защемление или сдавливание нерва в запястье, вызывающее онемение и покалывание
• Травмы сухожилий: Воспаление (тендинит) или перенапряжение (тендинопатия) внутренних или внешних сухожилий запястья
• Растяжение запястья: Растяжение или разрыв связки в запястье

Травмы колена, «теннисная нога» и растяжение связок голеностопа

Быстрые спринты и резкие развороты на корте могут привести к травмам нижней части тела. Доктор Borgstrom часто сталкивается с травмами колена, включая:

• Травмы связок: Растяжение или разрыв связки в колене, например передней крестообразной связки (ПКС, ACL)
• Травмы мениска: Износ или разрыв хряща (мениска) в колене
• Тендинит надколенника («колено прыгуна»): Воспаление связки надколенника, которая соединяет коленную чашечку с большеберцовой костью

Игра в теннис также может привести к растяжению мышц голени («теннисная нога») и растяжению связок голеностопа. «Поскольку в теннисе приходится много резко менять направление движения, можно порвать связки с внешней (или, реже, с внутренней) стороны лодыжки», — говорит она.

Профилактика теннисных травм

«Во многих случаях профилактика травм сводится к технике и биомеханике, или к тому, как все части тела работают вместе», — подчеркивает доктор Borgstrom. «Уделение внимания всей цепи суставов и мышц при выполнении движения абсолютно необходимо».

Она подчеркивает важность укрепления и растяжки вашего тела. Как на доминирующей, так и на недоминирующей стороне, сосредоточьтесь на ваших:

• Торс: Ваш корпус играет важную роль в каждом движении, как для создания силы при ударе, так и для взрывных движений. Убедитесь, что мышцы кора и отводящие мышцы бедра достаточно сильны, чтобы предотвратить травмы нижней части тела.
• Грудь, плечи и верхняя часть спины: Правильное положение, сила и амплитуда движений в этих областях, а также в верхнем и среднем отделах позвоночника, могут предотвратить травмы локтя и запястья. В частности, доктор Borgstrom рекомендует программу по укреплению плечевого пояса.
• Локоть и запястье: Попробуйте выполнять упражнения на укрепление и растяжку запястий и локтей. Воздействуя на мышцы запястья, вы фактически укрепляете локоть, поскольку сухожилиям не приходится поглощать так много нагрузки. «Чем сильнее мышцы, тем лучше биомеханика в этой области и тем ниже риск получения травм от перенапряжения», — говорит доктор Borgstrom.
• Лодыжка: Если у вас была травма лодыжки, вы рискуете получить ее снова. «Использование тейпа или шнурующегося фиксатора может помочь в предотвращении растяжений лодыжки», — советует доктор Borgstrom.

Разминка и заминка.

«Адекватная разминка и заминка важны, особенно в видах спорта с резкими движениями», — говорит доктор Borgstrom. Активная разминка дает вашему телу возможность увеличить приток крови к мышцам, что помогает предотвратить острые травмы.

Проверьте свой теннисный инвентарь.

Убедитесь, что у вас подходящая ракетка, от размера ручки до натяжения струн. «Многие мышцы и сухожилия, задействованные в теннисе, отвечают за хват», — говорит доктор Borgstrom. «Если ручка вашей ракетки слишком мала, вам приходится сжимать ее сильнее, что вызывает воспаление».

Разнообразьте тренировки и занимайтесь кросс-тренингом.

Доктор Borgstrom призывает всех оставаться активными различными способами. «Даже если теннис — ваш основной вид спорта, занятие другим делом, которое вам нравится, может быть очень полезным для восстановления, кардиотренировок и силы», — говорит она. «Также важно, чтобы молодые люди не специализировались на одном виде спорта слишком рано, поскольку это может привести к травмам от перенапряжения, синдрому перетренированности и выгоранию», — говорит она.

Что касается тенниса, «начинайте с малого и двигайтесь медленно», — советует она. «Прислушивайтесь к своему телу и давайте себе достаточно отдыха и времени на восстановление».