الحزن خلال العطلات: كيفية التأقلم

تحذير بشأن المحتوى: مناقشة الحزن والفقد

الحزن هو الوجه الآخر للحب.

ربما هذا ما يجعل عطلات الشتاء صعبة للغاية: نحن محاطون بالتقاليد والتجمعات التي تتمحور جميعها حول فكرة الحب. من المتوقع منا أن نشعر بالسعادة: تقول الدكتورة Marques: "إنه أروع وقت في السنة! وكل هذا الضغط يمكن أن يجعلنا نشعر بأنه لا يوجد مجال للتعبير عن مشاعرنا الأكثر إيلاماً.

عندما تفقد شخصاً عزيزاً، قد يشعر المرء بأن العطلات غامرة. وعلى الرغم من أنها قد لا تكون مريحة أو سهلة أبداً، إلا أن هناك مهارات واستراتيجيات يمكنك استخدامها لتكريم أحبائك في موسم العطلات هذا، حتى في أوقات الحزن.

تصف Luana Marques، الحاصلة على الدكتوراه وأخصائية علم النفس في منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية، طرقاً للتعامل مع الحزن وتذكر الأحباء المفقودين خلال العطلات. الدكتور Marques هي مديرة برنامج الطب النفسي المجتمعي (PRIDE) في مستشفى Massachusetts General Hospital.

فهم الحزن

تقول الدكتورة Marques: "الحزن هو الألم الذي يعانيه المرء عندما يفقد شخصاً يحبه. Marques إنه يوحي بنوع من الصدى. لقد رحل شخص تحبه.”

بالنسبة للكثير من الناس، يكون الحزن في أشد حالاته عندما يفقدون شخصاً يحبونه لأول مرة. الدكتور توضح Marques هذا بأنه “ألم حاد”. يحزن الجميع بطريقة مختلفة—لذا بينما قد يعاني شخص ما من ألم حاد لأيام أو أسابيع، قد يشعر به شخص آخر لمدة شهر أو أكثر.

يقول الدكتور Marques: "مع مرور الوقت، يتمكن معظم الناس من دمج حزنهم. Marques في النهاية، يجدون أن الحزن لا يزال موجوداً، لكنه لم يعد بارزاً كما كان. يمكن للناس نقل حزنهم من رؤوسهم إلى قلوبهم والاحتفاظ بأحبائهم معهم بطريقة مختلفة. وهم قادرون على المضي قدماً في حياتهم.”

لكن بعض الناس يجدون أن حزنهم صعب الاستيعاب بنفس الطريقة تماماً. توضح الدكتورة Marques: "هناك تشخيص يسمى اضطراب الحزن المستمر (PGD). حيث يعلق الشخص في الحزن ولا يستطيع المضي قدماً. قد يجدون أنفسهم يفكرون كثيراً في فقدانهم، ويتمنون لو كان أحباؤهم حاضرين أكثر، ويبكون، ويشعرون بالاكتئاب. قد يعانون من صعوبة النوم. ويشعرون بأن ألمهم حاد كما لو أن الشخص قد توفي للتو."

محفزات الحزن في العطلات

بغض النظر عن مكانك في علاقتك مع الحزن، فمن المرجح أن تجد أن العطلات تثير مشاعر أكثر حدة.

ولكن ما الذي يجعل العطلات صعبة للغاية؟

تقول الدكتورة Marques: "ما يحدث مع أي نوع من الذكرى السنوية أو اللحظات التي كانت فيها علاقتك مع أحد الأحباء مهمة جداً هو أنه عندما يحين ذلك الوقت، تظهر الذكريات. Marques بالنسبة لبعض الناس، تصبح العطلات صعبة لأنك كنت تمتلك تقليداً والآن هناك شيء مفقود. يتوقف الآخرون أكثر ويتأملون أكثر، وتظهر تلك المشاعر المؤلمة للحزن."

بين موسيقى العطلات والإعلانات والزينة والتجمعات، يصعب تفويت موسم الأعياد. وحتى عندما ترغب في المشاركة في احتفالات العطلات، هناك ضغوط غير معلنة يمكن أن تؤثر على صحتك النفسية.

الشعور بالمشاعر المتعلقة بالحزن مفيد للصحة النفسية.

هناك اعتقاد اجتماعي خاطئ بأنه ليس من المقبول التعبير عن مشاعرك. يتم تعليم الكثير منا تجنب المشاعر السلبية وإيجاد طرق لتخدير أنفسنا حتى يزول الألم. وخلال العطلات، يزداد الضغط للابتسام والتصرف بسعادة.

ولكن في الواقع، فإن عزل أنفسنا عن مشاعرنا أمر ضار، ويمكن أن يمنعنا من التعافي. تقول الدكتورة Marques: "إن القدرة على الشعور بمشاعرك أمر مهم للغاية في الواقع. يعلق بعض الناس في الحزن عندما يتجنبون التعبير عن مشاعرهم."

إحدى النصائح الأولى التي تقدمها الدكتورة Marques للأشخاص الذين يفتقدون أحباءهم خلال العطلات نصيحة تتحدى ذلك الضغط: حيث تقول: "أفسح المجال لمشاعرك. اسمح لها بالوجود بطريقة لا تجعلك تركض نحو مشاعر جديدة. بفعل ذلك، أنت تدمج حزنك."

قد يبدو هذا أسهل قولاً من فعله—خاصة عندما تتعامل مع مشاعر كبيرة. ولكن، كما توضح الدكتورة Marques أن السماح لنفسك بالشعور بمشاعرك هو أفضل وسيلة لبناء القدرة على التحمل وتجاوز الحزن. حيث تقول: "المشاعر جزء لا يتجزأ من الحياة بنسبة 100٪. وإذا سمحت لنفسك بالشعور بها، فإن حدتها تميل إلى الانخفاض. اسمح لنفسك بالشعور بحزنك واعلم أن هذا هو التصرف الصحي النفسي في الواقع.”