هل تفكر في الرياضات التكيفية؟ جرب ركوب الدراجات التكيفي

من الطريق إلى المضمار إلى المسار، توفر رياضة ركوب الدراجات شيئًا للجميع - سواء كنت رياضيًا بارالمبيًا، أو معجبًا قديمًا يعود لركوب الدراجات بعد إصابة، أو شخصًا لم يسبق له ركوب دراجة من قبل. "لا يوجد حقًا حد لمن يمكنه المشاركة، مع المعدات والدعم المناسبين"، تقول Keja MacEwan، مديرة العمليات لـ الرياضات التكيفية في سبولدينغ لإعادة التأهيل التابعة لـ Mass General Brigham.

تضيف MacEwan أن ركوب الدراجات التكيفي مجزٍ بقدر ما هو متاح. "بعد الإصابة، قد يبدو أنك لا تستطيع العودة إلى الأشياء التي تحبها، لكن يمكنك ذلك"، تقول/ "إذا كنت تعتقد أن ركوب الدراجات هو خيارك المناسب، فهيا نبدأ."

فوائد ركوب الدراجات التكيفي

يوفر ركوب الدراجات مجموعة من الفوائد الجسدية والعاطفية. هذا صحيح سواء كنت تركب دراجة كلاسيكية ذات عجلتين أو تستفيد من كل ما يقدمه ركوب الدراجات التكيفي.

تشمل فوائد ركوب الدراجات التكيفي ما يلي:

• اللياقة البدنية: يعد ركوب الدراجات والدراجات ثلاثية العجلات وغيرها من الدراجات التكيفية طريقة ممتعة وفعالة للحصول على النشاط البدني. "ركوب الدراجات طريقة رائعة لزيادة معدل ضربات قلبك"، تقول MacEwan.
• التواصل الاجتماعي: يوفر مجتمع ركوب الدراجات التكيفي الكثير من الدعم وروح التعاون. تقدم العديد من برامج ركوب الدراجات التكيفي، بما في ذلك تلك في Spaulding Rehabilitation، جولات جماعية تتيح للأشخاص التواصل الاجتماعي وإيجاد مجتمع. "هناك الكثير من الابتسامات عندما يلتقي الناس ويرون بعضهم البعض مرة أخرى. إنه لم شمل مصغر في كل مرة"، تضيف.
• الشعور بالرضا: تُعد رياضة ركوب الدراجات طريقة رائعة لتعزيز مزاجك، وبناء الثقة في قدراتك. ربما تركب دراجة ثنائية لأول مرة، أو ربما تشرع في سباق دراجات يدوية لمسافة 80 كيلومترًا. مع ركوب الدراجات التكيفي، يمكن للدراجين تحديد أهدافهم الخاصة، والعمل على تحقيقها وفقاً لسرعتهم الخاصة.
• الخروج إلى الهواء الطلق: استنشاق الهواء النقي، والانغماس في الطبيعة - تمنحك رياضة ركوب الدراجات فرصة للاستفادة القصوى من التواجد في الخارج. تقول MacEwan إن ركوب الدراجات الجبلية يمكن أن يكون خيارًا مثيرًا بشكل خاص للعديد من الأشخاص ذوي الإعاقة. "غالبًا ما يكون الوصول إلى الغابات أمرًا صعبًا إذا كنت تعاني من تحديات في الحركة. تُعد رياضة ركوب الدراجات الجبلية التكيفية متنفسًا رائعًا يفتح هذا المجال أمام الناس."

يمكن تكييف أي من هذه الدراجات بطرق متنوعة. على سبيل المثال، يمكن تحريك التروس إلى الجانب الأيسر أو الأيمن من المقود، اعتمادًا على احتياجات الدراج. يمكن إضافة أنواع مختلفة من الدواسات لتوفير المزيد من الدعم للقدم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من محدودية القوة والحركة في كاحليهم ركوب دراجة الساق بمساعدة دعامات الساق. تسمح مبدلات السرعة المرفقية للدراجين بتغيير التروس دون استخدام أصابعهم.

والقائمة لا تنتهي. تقول MacEwan: "العديد من هذه الأجزاء قابلة للتبديل، لذا يمكننا العثور على المجموعة التي تناسب كل دراج".

البدء في ركوب الدراجات التكيفي

قد يكون شراء دراجة تكيفية مخصصة مكلفًا. لكن المزيد والمزيد من المجتمعات تتبنى برامج لجعل ركوب الدراجات التكيفي أكثر سهولة، كما تقول MacEwan.

في Spaulding، يقود متخصصو الرياضات التكيفية مجموعة متنوعة من برامج ركوب الدراجات التكيفية منخفضة التكلفة في جميع أنحاء ماساتشوستس، بما في ذلك جلسات فردية وجولات جماعية. تُقدم برامج مماثلة في معظم مناطق البلاد، كما تضيف MacEwan. وهي توصي بالاطلاع على Move United، وهي منظمة رياضية تكيفية غير ربحية تخدم الشباب والبالغين من ذوي الإعاقة، للعثور على برنامج بالقرب منك.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم دافع تنافسي، يوفر ركوب الدراجات التكيفي العديد من الفرص، كما تضيف MacEwan- وليس فقط على مستوى الألعاب البارالمبية. "تم تصميم السباقات بحيث تتسابق ضد أشخاص آخرين لديهم إعاقات مماثلة، وعلى معدات مماثلة"، كما توضح. ولكن حتى لو لم تكن مدفوعًا للمنافسة، فإن ركوب الدراجات يمثل فرصة رائعة للمرح واللياقة البدنية لأي شخص مستعد للركوب.