ما يخبرك به معدل ضربات قلبك
تجعل أجهزة تتبع النشاط القابلة للارتداء من السهل والممتع استعراض إحصائيات معدل ضربات القلب. يمكنك بسهولة رؤية كيفية تغير معدل ضربات قلبك في كل ثانية، وعرض رسوم بيانية لمعدل ضربات قلبك أثناء الراحة بمرور الوقت، وحتى تحليل نومك.
ولكن ما الذي تخبرك به كل تلك الإحصائيات عن صحتك؟ هل معدل ضربات قلبك، أو نبضك، على مدار اليوم "طبيعي" أو "جيد"؟ ومتى يكون نبضك علامة على أن شيئاً ما ليس على ما يرام؟
Amy Sarma، دكتورة في الطب، طبيبة قلب في منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية، والمديرة المشاركة لبرنامج كوريجان لصحة قلب المرأة في مستشفى Massachusetts General Hospital، تجيب على جميع أسئلتك.
فهم معدل ضربات قلبك
تبدأ دقات القلب بمجموعة من الخلايا (العقدة الجيبية الأذينية) التي ترسل إشارة كهربائية عبر القلب. تنتقل الإشارات عبر مسارين للمعلومات يُطلق عليهما حزم الفروع. تصل هذه الفروع إلى الجانبين الأيمن والأيسر من القلب وتوجه القلب للانقباض.
يشير معدل ضربات قلبك إلى عدد مرات حدوث هذا الانقباض. يمكن أن تحدث اختلالات في معدل ضربات قلبك في أي مكان على طول مسار الكهرباء هذا.
يمكنك قياس معدل ضربات قلبك بدون جهاز تتبع النشاط. ما عليك سوى الضغط بإصبعيك الثاني والثالث على شريانك الكعبري (حيث يلتقي إبهامك بمعصمك). يجب أن تشعر بنبض هناك. احسب عدد النبضات التي تشعر بها في 15 ثانية واضرب ذلك الرقم في 4.
تذكر أن معدل ضربات قلبك هو مجرد معلومة واحدة ولا يروي القصة الكاملة لصحتك. من المهم الانتباه إلى صحتك وزيارة طبيب الرعاية الأولية بانتظام.
Amy Sarma، دكتورة في الطب
- طبيب قلب، منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟
توضح الدكتورة Sarma: "بشكل عام، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. غالبًا ما يكون لدى الأطفال الصغار معدلات ضربات قلب أعلى. قد يلاحظ الأشخاص النشطون للغاية أن لديهم معدلات ضربات قلب أقل أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك، يتم إعطاء بعض المرضى أدوية لخفض معدل ضربات القلب عمدًا إلى أقل من 60 نبضة في الدقيقة."
يمكن أن تتقلب معدلات ضربات القلب على مدار اليوم. ربما تجلس وتقرأ — تشعر بالاسترخاء، ويتباطأ معدل ضربات قلبك. في أوقات أخرى، تشعر بالإثارة أو القلق — أو ربما ركضت للتو للحاق بحافلة — وتنبض ضربات قلبك بشكل أسرع.
هناك عوامل أخرى تؤثر على قلبك أيضًا. قد يتغير نبضك بسبب:
ما هو معدل ضربات القلب الجيد أثناء الراحة؟
تذكر أن كل شخص حالة فردية وأن معدلات ضربات القلب تتغير مع تغير جسمك. يعتمد معدل ضربات القلب الجيد على حالتك الصحية والبدنية الخاصة.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فقد تلاحظ أن معدل ضربات قلبك أثناء الراحة منخفض. يمكن أن يعني انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة أن الجهاز العصبي اللاإرادي في جسمك (الذي يتحكم في وظائف الجسم اللاإرادية مثل التنفس ومعدل ضربات القلب والهضم) أكثر توازنًا ويمكنه التكيف مع المواقف اليومية.
ومع ذلك، فإن انخفاض معدل ضربات القلب ليس صحيًا دائمًا. راجع مزود الرعاية الأولية الخاص بك إذا كنت، بالإضافة إلى انخفاض معدل ضربات القلب، تعاني من:
- الشعور بالدوار
- الشعور بتسارع ضربات قلبك
- ملاحظة عدم زيادة معدل ضربات قلبك مع ممارسة الرياضة
- الإغماء أو فقدان الوعي
سيقوم مزود رعايتك الأولية بفحصك والتحقق من ضغط الدم لديك. قد يوصون أيضًا بمراجعة طبيب قلب لإجراء المزيد من الفحوصات، مثل تخطيط القلب الكهربائي، الذي يدرس النشاط الكهربائي لقلبك.
خلاصة القول؟
توضح الدكتورة Sarma: "معدل ضربات القلب بحد ذاته هو مجرد قطعة واحدة من اللغز، خاصة إذا كنت تعاني من أعراض، لكنه لا يعطي صورة كاملة."
التعرف على معدل ضربات القلب الخطير
إذًا، متى يُعتبر معدل ضربات قلبك خطيرًا؟ الدكتور تسلط Sarma الضوء على السببين الرئيسيين للقلق:
- تغيرات مفاجئة بدون سبب: لنفترض أنك تجلس على الأريكة ولا تفعل شيئًا. فجأة تشعر بتسارع ضربات قلبك في صدرك، أو ينبهك جهاز تتبع النشاط الخاص بك بأنك دخلت في وضع التمرين. هذا أمر يستحق الملاحظة. أخبر طبيبك إذا واجهت أي تغيرات مفاجئة وكبيرة في معدل ضربات القلب — ارتفاعًا أو انخفاضًا — عندما لا تفعل أي شيء يسبب ذلك. قد يرغب طبيبك في إجراء المزيد من الفحوصات لمعرفة ما إذا كان هذا الشعور بتغير معدل ضربات القلب (الذي يُشعر به أحيانًا على شكل خفقان) ناتجًا عن نشاط كهربائي غير طبيعي للقلب.
- الشعور بالتوعك مع معدل ضربات قلب غير طبيعي: ربما لاحظت أن معدل ضربات قلبك الطبيعي أثناء الراحة قد انخفض في الأيام القليلة الماضية. بالإضافة إلى ذلك، شعرت بتعب إضافي أو دوار. عندما تعرف أن معدل ضربات قلبك يختلف عن نطاقه المعتاد وتشعر بأنك لست على ما يرام، تحدث إلى فريق رعايتك.
ماذا يعني خفقان القلب؟
خفقان القلب هو شعورك بأن قلبك ينبض بسرعة كبيرة، أو يتخطى نبضات، أو يرفرف، أو يخفق بقوة. إنها عرض، ولكنها ليست تشخيصًا بحد ذاتها. سيجري الأطباء فحوصات لمعرفة ما إذا كان الخفقان ناتجًا عن اضطراب في نظم القلب (عندما تطلق الإشارات الكهربائية للقلب بشكل غير طبيعي). هناك حالات لا تتعلق بالقلب يمكن أن تسبب شعور الأشخاص بالخفقان، بما في ذلك:
- حالات الغدة الدرقية
- انخفاض تعداد الدم
- أدوية معينة
- القلق
تقول الدكتورة Sarma: "تجربة الخفقان أمر شائع جدًا. على الرغم من أن الأعراض قد تكون مخيفة، إلا أنها في معظم الأوقات لا تعني حدوث شيء سيء لقلبك."
اطلب الرعاية الطبية الفورية إذا واجهت ما يلي:
- الدوار
- الدوخة أو الشعور بأنك قد تفقد الوعي
- فقدان الوعي
- ألم في الصدر أو عدم ارتياح
- خفقان مستمر
- صعوبة في التنفس
إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بنوبة قلبية، فلا تتردد. اتصل بالرقم 911 فورًا.
إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب، فاستشر طبيب القلب إذا لاحظت أي أعراض قلبية لم تشعر بها من قبل. قد ترغب أيضًا في سؤال أفراد عائلتك الآخرين عما إذا كان هناك تاريخ صحي عائلي للإصابة باضطرابات نظم القلب حتى تتمكن من إخبار طبيبك.
تحقق من نبضك، في حدود المعقول.
على الرغم من أنه من الرائع أن تكون على دراية بمعدل ضربات قلبك، فمن المهم أيضًا عدم المبالغة في تحليل الأمور.
حسبما ترى الدكتورة Sarma، يختلف معدل ضربات قلبك على مدار اليوم. من الطبيعي أن يتباطأ عند الاسترخاء أو النوم. من الطبيعي أيضًا أن يتسارع عندما:
- مارس الرياضة
- إذا شعرت بالألم أو القلق
- استخدم أدوية معينة قد تزيد معدل ضربات القلب
لتحسين صحة قلبك، توصيك الدكتورة Sarma بما يلي:
- مارس الرياضة بانتظام.
- أقلع عن التدخين، وقلّل أو تجنّب المواد الأخرى التي قد لا تكون مفيدة لصحتك.
- تعرّف على طب نمط الحياة، مثل التأمل وغيره من التقنيات، للمساعدة في إدارة التوتر.
- تناول نظاماً غذائياً متوازناً منخفض الكوليسترول.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- حافظ على رطوبة جسمك.
تحتتم الدكتورة Sarma: "تذكر أن معدل ضربات قلبك هو مجرد معلومة واحدة ولا يروي القصة الكاملة لصحتك. انتبه إلى صحتك وقم بزيارة مزود رعايتك الأولية بانتظا."