تعتبر Mass General Brigham الشريك الرسمي لطب الرياضة لفريق نيو إنجلاند باتريوتس. تكريماً للمباراة الافتتاحية للفريق على أرضه يوم الأحد 10 سبتمبر، والتي ستتضمن حفلاً خاصاً لأحد أكثر اللاعبين شعبية في تاريخ الامتياز، رقم 12، إليكم 12 نصيحة من مزودي خدمات الطب الرياضي في Mass General Brigham للعب كرة القدم بأمان:
1. اشرب الماء مبكراً وبشكل متكرر.
وفقاً لطبيب فريق Patriots Gian Corrado، دكتور في الطب، يساعد الترطيب الرياضيين في الحفاظ على الصحة والطاقة اللازمتين للأداء الرياضي المستمر. اشرب كمية كبيرة من الماء قبل وأثناء وبعد اللعب لتحسين وقت الاستجابة، وتأخير الإرهاق، والمساعدة في التعافي.
2. قم بتسخين العضلات عن طريق التمدد لمنع الإصابة.
وفقاً لطبيبة الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في Mass General Brigham Sports Medicine Haylee Borgstrom، دكتورة في الطب، توصي ببرنامج جيد ومتسق لتقوية العضلات الأساسية والألوية. قم بتمديد الوركين لمنع عضلات الورك القابضة من أن تصبح مشدودة للغاية.
3. أدرج أيام راحة وفترات استراحة في جدول تدريبك.
يحتاج كل رياضي إلى أيام راحة، خاصة مع تقدمهم في العمر. كريستيان لاترمان، دكتور في الطب، مدير الأبحاث في Mass General Brigham Sports Medicine، يؤكد على أهمية ممارسة الرعاية الوقائية قدر الإمكان. خذ أيام راحة عند الحاجة وقم بتضمين مجموعة متنوعة من تمارين الرشاقة والمرونة والإطالة في تدريباتك اليومية. إذا كنت مصاباً، فإن الراحة جزء مهم من عملية التعافي. إن "مواصلة اللعب رغم الألم" قد يضر بالصحة على المدى الطويل، وربما ينهي مسيرة الرياضي المهنية. استمع دائماً بعناية لنصيحة طبيبك.
4. تدرب بأمان في الأجواء الحارة.
خاصة في فترة ما قبل الموسم وأوائل الخريف، من المهم مراقبة الطقس ومؤشر الحرارة عند اللعب والتدريب. يجب على مدربك ومسؤولي التدريب جدولة النشاط خارج ساعات الذروة في الحرارة خلال اليوم وتوفير الماء والظل وفترات الراحة. تعد تمارين الأثقال أو تمارين القلب في صالة رياضية مكيفة حلاً وسطاً رائعاً لممارسة الرياضة في منتصف النهار في الطقس الحار.
5. ارتدِ معدات الحماية المناسبة.
تساعد معدات الحماية والبطانات في منع الإصابات أو تقليلها لدى لاعبي كرة القدم. يشمل ذلك خوذة، ووسادات للكتف والورك والعصعص والركبة، وسروالاً، وواقيات للفخذ، وداعماً رياضياً، وواقي فم مزود بحزام تثبيت، وأحذية رياضية أو أحذية ذات مسامير معتمدة. إذا كنت ترتدي نظارات طبية، فاستخدم نظارات واقية أو فكر في استخدام العدسات اللاصقة.
6. اعرف إلى أين تذهب في حال تعرضت للإصابة.
يجب على اللاعبين وأولياء الأمور وضع خطة للتعامل مع الإصابات. هل يوجد طبيب للفريق؟ أين يقع أقرب مستشفى أو منشأة طبية؟ هل هناك شخص معين في الفريق للاتصال بالطوارئ (911) في حال حدوث حالة طارئة؟ ينبغي مناقشة هذه الأمور قبل حدوث أي إصابة رياضية، وليس فور وقوعها. بالنسبة للإصابات الرياضية غير الطارئة، احصل على رعاية في نفس اليوم دون الحاجة إلى حجز موعد في عيادة Mass General Brigham لتقويم العظام (Mass General Brigham Orthopedics Walk-in) في ويليسلي.
7. تعرف على علامات الارتجاج.
نظراً لأن كرة القدم تتضمن اصطدامات مباشرة، فإن الارتجاجات يمكن أن تحدث أثناء لعب كرة القدم. تشمل بعض علامات الارتجاج ما يلي:
- فقدان الذاكرة أو الوعي
- الصداع
- الدوخة
- الدوار
- مشاكل في الرؤية
- مشاكل في التوازن
- مشاكل في المشاعر/العواطف
- الشعور بالتشوش الذهني
وفقاً لـ Ross Zafonte، دكتور، رئيس شبكة سبولدينج لإعادة التأهيل، قد لا تظهر أعراض الارتجاج فور وقوع الإصابة. في بعض الحالات، قد يستغرق ظهور الأعراض ما يصل إلى 48 ساعة، لذا كن يقظاً وتحدث إلى أخصائي رعاية صحية إذا لاحظت أي أعراض واشتبهت في وجود ارتجاج.
8. استمع إلى جسدك وتحدث عما تشعر به.
يجب على اللاعبين إيلاء اهتمام وثيق لأي انزعاج جسدي أو ألم يشعرون به داخل الملعب أو خارجه، سواء كان مفاجئاً أو مزمناً. إذا تعرضت أنت أو طفلك للإصابة، فأبلغ مدربي الفريق والمدربين والأطباء، حتى يتمكنوا من مراقبة صحة اللاعب، وتعديل الأنشطة بشكل مناسب، والمساعدة في العلاج الطبي إذا لزم الأمر. يجب على الفرق توفير معدات الإسعافات الأولية في موقع اللعب، بما في ذلك الضمادات، وكمادات الثلج، والشاش، والشريط اللاصق.
9. غيّر روتين تدريباتك.
يظلم لاعبو كرة القدم أنفسهم إذا ركزوا على نوع واحد فقط من التدريب، مثل رفع الأثقال على سبيل المثال. يوصي طبيب فريق Patriots Scott Martin، دكتور في الطب، بنهج التدريب المتنوع، الذي يدمج مزيجاً من تدريبات الأثقال، والتمارين الهوائية، والجري، واليوغا، والتدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) و/أو تمارين البليومتريكس في روتين التدريب لتحقيق أقصى فائدة.
10. ارتدِ الحذاء المناسب.
على الرغم من أن هذا مذكور في نصيحتنا الخامسة، إلا أنه يستحق التكرار. إن سرعة وقوة حركات الرياضي في الملعب تعتمد حرفياً على القدمين. قم بتمديد القدمين والكاحلين، وتأكد من أن الأحذية أو أحذية المسامير مناسبة تماماً، وقم بتغيير الجوارب بشكل متكرر. يمكن لمزود خدمات الطب الرياضي أو أخصائي القدم في Mass General Brigham المساعدة في التوصية بأفضل أحذية لك.
11. ثق بالخبراء.
يضع مدربو الفريق والمُدربون والأطباء مصلحة اللاعبين في المقام الأول، وسيقومون بمراقبة وتعديل تدريب اللاعبين وممارساتهم بعناية لضمان تحقيق ذروة الأداء وتقليل الإصابات. استمع إلى ما يقوله هؤلاء المحترفون، واطرح الأسئلة، وقدم ملاحظاتك. في نهاية المطاف، يعرف كل لاعب ما هو الأفضل لجسمه، ويجب أن يشعر تدريب كرة القدم واللعب والرعاية والخطط الطبية بأنها شراكة بين اللاعب والطاقم مع وجود فهم مشترك واتفاق متبادل.
12. استمتع بوقتك!
كرة القدم هي لعبة مخصصة ليستمتع بها من يمارسونها. على الرغم من أهمية التدريب والممارسة بجد لتقديم أفضل أداء لديك، إلا أن الصحة البدنية الجيدة يكملها صحة نفسية جيدة. يجب أن يتطلع اللاعبون إلى يوم المباراة، وألا يشعروا بالضغط أو الإكراه على اللعب أو التدريب على حساب استمتاعهم الشخصي وصحتهم النفسية العامة.