12 consejos de seguridad para el fútbol americano de otoño

Mass General Brigham es el socio oficial de medicina deportiva de los New England Patriots. En honor al primer partido en casa del equipo, el domingo 10 de septiembre, que incluirá una ceremonia especial para uno de los jugadores más populares en la historia de la franquicia, el número 12, estos son 12 consejos de los proveedores de medicina deportiva de Mass General Brigham para jugar al fútbol americano de forma segura:

1. Hidrátese desde temprano y con frecuencia.

Según el médico del equipo de los Patriots, Gian Corrado, MD, la hidratación ayuda a los atletas a mantener la salud y la energía necesarias para un rendimiento deportivo sostenido. Beba mucha agua antes, durante y después de jugar para mejorar el tiempo de reacción, retrasar el agotamiento y favorecer la recuperación.

2. Caliente los músculos con estiramientos para prevenir lesiones.

La fisiatra de Mass General Brigham Sports Medicine, Haylee Borgstrom, MD, recomienda un buen programa constante de fortalecimiento del tronco y los glúteos. Estire las caderas para evitar que los flexores de la cadera se tensen demasiado.

3. Incluya días de descanso y pausas en su plan de entrenamiento.

Todo atleta necesita días de descanso, especialmente a medida que envejece. Christian Lattermann, MD, director de investigación de Mass General Brigham Sports Medicine, destaca la importancia de practicar la atención preventiva tanto como sea posible. Tómese días de descanso cuando los necesite e incluya diversos ejercicios de agilidad, flexibilidad y estiramiento en sus entrenamientos habituales. Si se lesiona, el descanso es una parte importante del proceso de recuperación. “Seguir jugando a pesar del dolor” puede perjudicar la salud a largo plazo e incluso poner fin a la carrera de un atleta. Escuche siempre atentamente los consejos de su médico.

4. Entrene de forma segura cuando haga calor.

Especialmente durante la pretemporada y a comienzos del otoño, es importante vigilar el clima y el índice de calor al jugar y entrenar. Su entrenador y el personal de entrenamiento deben agendar las actividades fuera de las horas más calurosas del día y proporcionar agua, sombra y descansos. El entrenamiento con pesas o el ejercicio cardiovascular en un gimnasio con clima controlado es una excelente alternativa para hacer ejercicio al mediodía cuando hace calor.

5. Use el equipo de protección adecuado.

El equipo de protección y el acolchado ayudan a prevenir o reducir las lesiones en los jugadores de fútbol americano. Esto incluye casco, hombreras, protectores de cadera, coxis y rodillas, pantalones, protectores de muslos, suspensorio deportivo, protector bucal con correa de sujeción y tenis o calzado con tacos aprobado. Si usa anteojos, utilice gafas de seguridad o considere usar lentes de contacto.

6. Sepa adónde acudir si se lesiona.

Los jugadores y sus padres deben tener un plan en caso de lesión. ¿Hay un médico del equipo? ¿Cuál es el hospital o centro médico más cercano? ¿Hay alguien en el equipo designado para llamar al 911 si surge una emergencia? Estas cuestiones deben hablarse antes de que ocurra una lesión deportiva, no inmediatamente después. Para lesiones relacionadas con el deporte que no sean emergencias, reciba atención el mismo día y sin necesidad de cita en Mass General Brigham Orthopedics Walk-in en Wellesley.

7. Conozca los signos de una conmoción cerebral.

Debido a que el fútbol americano implica impactos frontales, pueden producirse conmociones cerebrales durante el juego. Algunos signos de conmoción cerebral incluyen:

• pérdida de memoria o del conocimiento
• dolor de cabeza
• mareos
• aturdimiento
• problemas de visión
• problemas de equilibrio
• problemas con el afecto o las emociones
• sensación de confusión mental

Según Ross Zafonte, DO, presidente de Spaulding Rehabilitation Network, los síntomas de una conmoción cerebral pueden no aparecer inmediatamente después de la lesión. En algunos casos, los síntomas pueden tardar hasta 48 horas en aparecer, así que manténgase atento y hable con un proveedor de atención médica si observa algún síntoma y sospecha que se trata de una conmoción cerebral.

8. Escuche a su cuerpo y hable si algo no está bien.

Los jugadores deben prestar mucha atención a cualquier molestia física o dolor que sientan dentro o fuera del campo, ya sea repentino o crónico. Si usted o su hijo se lesionan, informe a los entrenadores, al personal de entrenamiento y a los médicos del equipo para que puedan vigilar la salud del jugador, adaptar las actividades según corresponda y ayudar con el tratamiento médico si es necesario. Los equipos deben contar con suministros de primeros auxilios en el lugar de juego, incluidos vendajes, compresas de hielo, gasas y cinta adhesiva.

9. Varíe su entrenamiento.

Los jugadores de fútbol americano se perjudican a sí mismos si se concentran en un solo tipo de entrenamiento, como las pesas, por ejemplo. El médico del equipo de los Patriots, Scott Martin, MD, recomienda un enfoque de entrenamiento cruzado que incorpore a la rutina una combinación de entrenamiento con pesas, ejercicio aeróbico, carrera, yoga, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o ejercicios pliométricos para obtener el máximo beneficio.

10. Use el calzado adecuado.

Aunque esto se incluye en nuestro quinto consejo, vale la pena repetirlo. La velocidad y la fuerza de los movimientos de un atleta en el campo dependen literalmente de sus pies. Estire los pies y los tobillos, asegúrese de que los zapatos o el calzado con tacos le queden bien y cámbiese los calcetines con frecuencia. Un proveedor de Mass General Brigham Sports Medicine o un podólogo puede ayudarle a recomendar el mejor calzado para usted.

11. Confíe en los expertos.

Los entrenadores, el personal de entrenamiento y los médicos del equipo buscan lo mejor para los jugadores y vigilarán y adaptarán cuidadosamente su entrenamiento y sus prácticas para garantizar el máximo rendimiento y reducir al mínimo las lesiones. Escuche lo que tienen que decir estos profesionales, haga preguntas y comparta sus comentarios. En última instancia, cada jugador sabe qué es lo mejor para su propio cuerpo, y el entrenamiento, el juego y la atención médica relacionados con el fútbol americano deben sentirse como una colaboración entre el jugador y el personal, basada en una comprensión compartida y un acuerdo mutuo.

12. ¡Diviértase!

El fútbol americano es un juego pensado para que quienes lo practican lo disfruten. Aunque es importante entrenar y practicar con intensidad para rendir al máximo, una buena salud física se complementa con una buena salud mental. Los jugadores deben esperar con entusiasmo el día del partido y no sentirse presionados ni obligados a jugar o entrenar a costa de su disfrute personal y su salud mental general.