Chagren pandan jou fèt: Kijan pou w adapte w
Luana Marques, PhD
Avètisman sou kontni: Diskisyon sou chagren ak pèt
Chagren se imaj glas lanmou an.
Petèt se sa ki fè jou fèt sezon ivè yo difisil anpil: Nou antoure avèk tradisyon ak rasanbleman ki tout santre sou lide lanmou. Nou sipoze santi nou kontan: “Se moman ki pi bèl nan ane a!” Epi tout presyon sa a ka fè nou santi tankou pa gen plas pou eksprime emosyon ki pi douloure nou yo.
Lè ou pèdi yon moun ou renmen, jou fèt yo ka santi yo twò chaje. Epi byenke li ka pa janm konfòtab oswa fasil, gen konpetans ak estrateji ou ka itilize pou onore moun ou renmen an pandan sezon fèt sa a, menm nan moman lapenn.
Luana Marques, PhD, yon sikològ nan Mass General Brigham, dekri fason pou jere lapenn epi sonje moun ou renmen ki pèdi yo pandan jou fèt. Doktè. Marques se direktè Community Psychiatry PRIDE nan Massachusetts General Hospital.
Konprann chagren
“Chagren se gwo soufrans yon moun fè eksperyans lè li pèdi yon moun li renmen,” Doktè Marques di. Marques di. “Li gen yon kalite eko. Yon moun ou renmen pa la ankò.”
Pou anpil moun, lapenn pi entans lè yo fèk pèdi yon moun yo renmen. Doktè. Marques eksplike sa kòm “doulè egi.” Chak moun fè fas ak chagren fason pa yo—kidonk pandan yon moun ka santi doulè egi pou plizyè jou oswa semèn, yon lòt ka santi l pou yon mwa oswa plis.
“Avèk letan, pifò moun rive entegre chagren yo,” Doktè Marques di. Marques di. “Finalman, yo twouve lapenn nan toujou la, men li pa tèlman parèt ankò. Moun yo ka deplase chagren yo soti nan tèt yo pou yo mete l nan kè yo epi kenbe moun yo renmen an avèk yo nan yon lòt fason. Epi yo kapab kontinye ak lavi yo.”
Men gen kèk moun ki twouve chagren yo twò difisil pou yo dijere menm jan an. “Gen yon dyagnostik yo rele twoub chagren pwolonje (PGD),” Doktè Marques eksplike, “kote yon moun bloke nan lapenn epi li pa ka avanse.” Yo ka twouve tèt yo ap reflechi anpil sou pèt yo a, yo swete moun yo renmen an te ka la plis, y ap kriye, y ap santi yo deprime. Yo ka gen pwoblèm dòmi. Lapenn yo santi l entans menm jan kòmsi moun nan te fèk mouri.”
Faktè ki deklanche lapenn pandan fèt yo
Kèlkeswa kote ou ye nan relasyon ou ak lapenn, ou gen anpil chans pou w twouve fèt yo deklanche emosyon ki pi entans.
Men, kisa ki fè fèt yo tèlman difisil?
“Sa k rive ak nenpòt kalite anivèsè oswa moman kote relasyon ou ak yon moun ou renmen te tèlman enpòtan, se lè moman sa a rive, souvni yo tounen,” Doktè Marques di. Marques di. “Pou kèk moun, fèt yo vin difisil paske ou te gen yon tradisyon epi kounye a gen yon bagay ki manke. Gen lòt moun ki jis pran yon poz pou reflechi plis, epi santiman lapenn ki fè mal parèt.”
Ant mizik sezon, piblisite, dekorasyon ak rasanbleman, sezon fèt la evidan. Epi menm lè ou vle patisipe nan fèt yo, gen presyon silansye ki ka afekte sante mantal ou.
Emosyon yo se 100% pati nan lavi a, epi si ou santi yo, yo gen tandans diminye. Pèmèt tèt ou santi lapenn ou epi sonje se yon bagay ki bon pou sante mantal ou.
Luana Marques, PhD
- Psychologist, Mass General Brigham
Santi emosyon ki gen rapò ak lapenn bon pou sante sikolojik.
Gen yon move konsepsyon sosyal ki di li pa bon pou ou eksprime emosyon ou. Anpil nan nou aprann evite santiman negatif epi jwenn fason pou fèmen tèt nou jiskaske doulè a pase. Epi pandan peryòd fèt yo, gen menm plis presyon pou nou souri epi aji kòmsi nou kontan.
Men an reyalite, fèmen sou emosyon ou se yon bagay ki danjere epi li ka anpeche gerizon ou. “Lè ou kapab santi emosyon ou yo, an reyalite sa trè enpòtan, Doktè Marques di. “Gen kèk moun ki bloke nan lapenn lè yo evite eksprime emosyon yo.”
Youn nan premye konsèy Doktè a se: Marques bay pou moun ki manke moun yo renmen pandan peryòd fèt yo ale kont presyon sa a: “Kreye espas pou emosyon ou yo,” li di. “Pèmèt yo egziste yon fason pou ou pa kouri dèyè nouvo santiman.” Lè ou fè sa, w ap entegre lapenn ou.”
Sa ka sanble pi fasil pou di pase pou fè—sitou lè w ap fè fas ak gwo emosyon. Men, jan Doktè Marques eksplike, pèmèt tèt ou santi santiman w se pi bon fason pou konstwi tolerans epi travay sou lapenn ou. “Emosyon yo se 100% pati nan lavi,” li di. “Epi si w santi yo, yo gen tandans diminye.” Pèmèt tèt ou santi lapenn ou epi konnen ke se sa ki vrèman an sante nan nivo sikolojik pou w fè.”
Fason pou onore moun ou renmen ki mouri a pandan fèt yo.
Li posib pou kreye espas pou santiman w pandan w ap patisipe nan fèt yo. Yon apwòch Doktè Marques sijere se jwenn fason pou onore moun ou renmen an epi enkòpore yo nan tradisyon fèt ou yo. Marques sijere se jwenn fason pou onore moun ou renmen an epi enkòpore yo nan tradisyon fèt ou yo. Sa ka sanble ak:
- Limen yon bouji an memwa moun ou renmen an
- Pataje istwa ak bèl souvni moun ou renmen an pandan w ap manje
- Entegre pasyon yo nan fèt ou yo—pa egzanp, chante yon chante yo te renmen ansanm oswa pataje yon pyès atizay orijinal yo te fè
- Fè resèt yo te pi renmen an epi jwi li ansanm; fè volontarya nan yon òganizasyon yo te sipòte oswa ki gen yon misyon ki fè w sonje yo.
“Li dwe yon bagay ou pare pou li,” Doktè Marques di. Marques di. “Epi ka gen dlo nan je—ta dwe gen dlo nan je. Men souvan lè moun onore yon moun yo renmen pandan fèt yo, yo santi moun sa a te fè pati selebrasyon yo.”
Ede moun ou renmen an fè fas ak lapenn pandan fèt yo
Si yon moun ki pwòch ou sibi yon pèt, li ka difisil pou konnen egzakteman ki jan pou w sipòte yo—pandan fèt yo oswa nenpòt ki lè nan ane a.
“Pi bon fason fanmi, moun ou renmen, ak zanmi ka sipòte moun k ap fè fas ak lapenn se lè yo mande kisa sipò a dwe ye,” Doktè Marques di. Marques di. “Nou souvan sipoze nou konnen sa moun bezwen, men reyalite a se ke li pi bon e li pi itil si w pale avèk yo sou sa. Eseye di, ‘Hey zanmi, mwen remake peryòd sa a nan ane a vrèman difisil pou ou. Ki yon bagay mwen ka fè ki t ap ede w pase sa?’”
Pou kèk moun, aksepte èd ka difisil. Si moun ou renmen an pa kapab idantifye yon solisyon ki itil, sa pa grav.
“Gen anpil moun nan mond lan ki santi yo pa alèz ak èd paske sa fè yo santi yo kase.” Donk, si w mande yo sa yo bezwen epi yo di yo pa konnen, eseye mande: ‘Ki yon bagay ou fè pou tèt ou ke ou jwenn ki itil?’”
Li kapab itil tou pou ofri moun ou renmen an yon bagay konkrè ke ou konnen ki ta ka itil, tankou fè yon ti mache oswa ale fè yon woulib san presyon pou oblije pale sou santiman yo.
Resous pou fè fas ak lapenn
Ou ka konsidere tou pataje resous itil pou fè fas ak lapenn:
- Gwoup Sipò pou Bèyisman nan Mass General: Yon gwoup sipò 8 semèn pou kominote Mass General Brigham.
- Sipò pou moun k ap fè fas ak lapenn pèt nan Cooley Dickinson: Gwoup mache, gwoup atizay ekspresif, gwoup jèn, ak lòt resous pou kominote Mass General Brigham
- Fondasyon Ameriken pou Prevansyon Swisid: Sipò, resous, ak opòtinite pou jwenn asistans pou moun ki pèdi yon moun yo renmen akoz swisid.
- Center for Complicated Grief: Yon sant ki dedye pou amelyore lavi moun k ap soufri ak lapenn konplike. Resous ak plis ankò disponib.
- Postpartum Support International: Yon òganizasyon ki ofri resous pou moun ki fè fas ak pèt yon gwosès, tibebe, oswa timoun.
- Samaritans Grief Support Services for Suicide Loss: Sèvis sipò gratis pou moun ki pèdi moun yo renmen akoz swisid. Liy asistans (disponib 24/7): 877-870-4673
- Support After a Death by Overdose: Sipò ak resous pou moun ki pèdi yon moun yo renmen akoz overdose.
- The Sun Will Rise Foundation: Sipò ak resous pou moun ki pèdi yon moun yo renmen akoz konsomasyon sibstans, depandans ak/oswa overdose.
- Tragedy Assistance Program for Survivors: Yon òganizasyon san bi likratif nasyonal ki ofri swen avèk konpasyon pou tout moun ki ap fè fas ak pèt yon manm fanmi nan militè. Nimewo telefòn: 800-959-8277
Pa gen yon sèl fason pou fè lapenn, ni yon sèl fason pou adapte ak pèt. Kòm Doktè Jan Marques mete aksan sou li, bagay ki pi enpòtan ou ka fè se bay tèt ou espas pou w santi sa w santi.
“Mwen souvan dekri emosyon konsa: Imajine w ap fè surf nan Hawaii, gen yon gwo vag k ap vini, epi ou monte rive sou tèt li anlè,” li di. “Sa pifò nan nou ap vle fè se sote sou planch la. Nou panse, ‘Non, non, sa twòp.’ Men si ou sote, kisa k ap rive? Ou blese anpil. Li ka fè pè pou kontinye fè surf tounen sou rivaj la—men alontèm, se chwa ki pi apwopriye pou adapte ak sitiyasyon an.”
Yon bouji limen nan pla tou de men.
Limen yon bouji komemoratif se yon fason pou onore yon moun ou renmen ki mouri pandan jou fèt.