Kijan pou dòmi pi byen epi leve repoze

Ki dènye fwa ou te reveye repoze epi plen ak enèji? Si ou pa ka sonje, ou pa pou kont ou. “De sou twa moun nan Etazini pa dòmi ase. Anpil moun gen difikilte tou pou tonbe nan dòmi epi rete nan dòmi,” di ekspè dòmi Rebecca Robbins, PhD. “Tout difikilte sa yo kontribye nan yon dòmi ki pa bon kalite.”

Nan yon epizòd resan podcast Mel Robbins la, Doktè Robbins, yon chèchè nan Mass General Brigham nan Divizyon Twoub Somèy ak Sikadyen nan Brigham and Women's Hospital, ap diskite poukisa dòmi enpòtan anpil epi li bay konsèy pou dòmi pi byen.

Poukisa dòmi enpòtan

Move dòmi ka afekte prèske tout domèn nan lavi w. Dapre Dr. Robbins di, yon dòmi pi bon kapab rapidman amelyore:

• Kapasite pou aprann epi fòme nouvo abitid
• Bouya nan sèvo
• Nivo enèji
• Fonksyon memwa
• Pwodiktivite

7 konsèy pou yon pi bon dòmi aswè a

Li tante pou itilize medikaman pou dòmi pou jwenn yon pi bon dòmi. Sepandan, dapre Doktè Robbins, lè chèchè yo te konpare medikaman pou dòmi sou preskripsyon ak chanjman konpòtman pou amelyore dòmi, chanjman konpòtman yo te mache pi byen.

Men 7 abitid Doktè Robbins rekòmande pou yon bon dòmi:

1. Kenbe yon woutin ki konsistan: Lè w mete yon woutin regilye pou aswè pou ede w detann ou, sa ede kò w ak lespri w prepare pou dòmi. Leve nan menm lè chak maten se tou yon pati nan konsistans dòmi ou.
2. Pran yon ti limyè solèy ak lè fre: Sòti deyò apre ou leve, menm si se pou sèlman kèk minit, ede reyajiste sik dòmi ou. Si ou pa ka sòti nan maten, pran yon ti solèy nan apremidi mache byen tou.
3. Pa sèvi ak telefòn anvan ou dòmi: Mete telefòn ou sou kote omwen 15 minit anvan ou dòmi. Si ou bezwen kòmanse piti, eseye jis senk minit epi ogmante tan an piti piti.
4. Dòmi nan yon chanm fre epi favorize sikilasyon lè: Si sa posib, bese tanperati a nan chanm ou de kèk degre. Doktè. Robbins di 65 a 68 degre se ideyal. Dòmi ak dra ak rad ki fèt ak twal ki respiran.
5. Kenbe chanm ou lib de nenpòt bagay ki bay estrès: Pil travay oswa rad pou lave ka raple w lis bagay ou gen pou w fè yo epi yo ka yon sous estrès. Retire nenpòt bagay ki bay estrès epi fè chanm ou kalm otank posib.
6. Vize pou fènwa total: Menm yon ti limyè nan chanm ou ka deranje dòmi ou. Ideyalman, chanm ou ta dwe osi nwa posib.
7. Diminye konsomasyon kafeyin epi evite alkòl nan aswè: Kafeyin rete nan sistèm ou pandan sis a nèf èdetan, epi li se yon gwo faktè ki deranje dòmi. Limite konsomasyon kafeyin nan anvan manje midi sèlman ka fè yon gwo diferans. Alkòl gen yon enpak sou kò ou, egzanp, bwè anvan ou al kouche deranje sik dòmi ou epi souvan lakoz nwit ajite ak reveye plizyè fwa.

Nan podcast la, Doktè Robbins diskite tou sou sa pou w fè si w pran twòp tan pou w tonbe dòmi, kijan pou w chwazi lè pou w al dòmi, kijan pou w jere travay an chanjman, kiyès ki ta dwe evite fè ti dòmi, ak lòt konsèy itil sou dòmi. Anplis de sa, li bay lis siy posib twoub dòmi, tankou apne dòmi, ki mande atansyon medikal.

Lè Ete ak dòmi

Chak prentan, revèy yo avanse de yon èdtan kòm yon pati nan Lè Ete. Nan otòn, revèy yo “retounen” dèyè de yon èdtan pou retounen nan Lè Estanda. Chanjman lè sa a ka gen yon move enpak sou sante moun.

“Akoz enpòtans konsistans nan lè nou al kouche, 1 èdtan ka fè yon gwo diferans,” Doktè Robbins.

Nan ka sa a, diferans lan vle di yon ogmantasyon siyifikatif nan aksidan machin, kriz kadyak, ak atak serebral, nan semèn ki swiv chanjman pou lè ete a. Sa ka pran plizyè jou pou ajiste ak chanjman an, epi li ka patikilyèman difisil pou adolesan. Doktè. Robbins rekòmande pou moun kòmanse prepare pou chanjman lè a davans, si sa posib.

“Nou ka akselere tan li pran pou nou ajiste ak yon nouvo zòn lè, lè nou ekspoze tèt nou a limyè natirèl nan maten ak apremidi, epi chanje lè manje nou pou yo koresponn ak nouvo zòn nan,” li eksplike.

Lòt estrateji itil yo enkli:

• Fè anpil egzèsis.
• Evite manje ta.
• Limite tan pase devan ekran nan aswè.
• Eseye detann anvan lè dòmi.

“Nan yon mond pafè, nou tout ta dwe prepare pou chanjman an nan semèn anvan lè ete a, men se pa tout moun ki kapab fè sa,” Doktè Robbins di. Robbins konkli.

Men, lè w enkòpore sèt abitid li rekòmande pou pi bon dòmi antanke yon pati nan woutin chak jou ou, ou ka maksimize kantite dòmi ou jwenn chak nwit. Sante fizik ak mantal ou ap pi bon pou sa.